5kg

Też mam problem z miejscem, mój sprzęt to: ławka prosta (bez stojaków), gryf prosty 140cm, hantle 5kg (niby mało, ale przydatne np. do rozgrzewki), 2 sztangielki regulowane, ekspander, drążek, do tego 80kg obciążenia. Taki zestaw w zupełności mi wystarcza do treningu całego ciała.

w jakim czasie zjadłeś te 5kg gainera? Na gainerach nie robi się cykli jeśli smakoał Ci ten i spełnia twoje oczekiwania pod względem składu to bierz jeszcze raz ten sam. To po prostu kiepskiej jakości jedzenie w proszku Jeżeli potrzebujesz tych 80g to weź 80 rozumiem że ta ilość wynika z założeń diety?

Po co ćwiczyć? Po co tracić czas, pieniądze i energię? Kup najnowszy hiper super nowy delux "plaster" na schudnięcie. Wystarczy, że będziesz go przyklejał codziennie na 4 godziny, a schudniesz do 68,5kg w ciągu miesiąca. Efekt "jojo" nie wystapi. Hehe, joke. Unikaj sterydów, bądź czysty!

Upały sprzyjają utracie wagi, przede wszystkim tracisz wode i to dlatego :) Tak i przez upały chłopak schudł 8,5kg w miesiąc....@-) w dodatku startując ze stosunkowo niskiej wagi. Niektórzy takie herezje wypisują, że żal czytać.

Bialko serwatkowe mozesz kupic w sklepach sportowych i na necie . Obecnie na rynku sa w bardzo dobrej cenie bialka Olimpu ,sam biore Whey Matrix , ma on okolo 80g bialka na 100g. Kosztuje okolo 100zl za 1,5kg . Nie daj sie nabrac na SERWATKE sprzedawana w cenie 40zl/kg . Ovopol to bialko uzyskiwane z jaja kurzego (80-90%/100g)

[...] tutaj koledzy radza zebys jadl wiecej, no i moim zdaniem maja racje :Dja np jak zaczynalem swoja przygode z silka codziennie jadlem ryz no i przez 5 miesiecy mialem +5kg wiecej wiec wez ze mnie przyklad i na poczatek wcinaj ryz np z jogurtami, oczywiscie jedz tez inne produkty bogate w bialo :Da jezeli chcesz cos sobie kupic to kup sobie [...]

hru : co ty wogole ******lisz zeby sobie dał spokój!! on pewnie niema diety jak mozna sie domyslac bo nic nienapisal ze ja ma wogole pewnie myslał tak ze kupi 5kG białka i bedzie wielki ;/ do autora ułóz sobie diete bo bez diety nawet meta ci nie pomoze a wrecz przeciwnie zamiast przybrac mozesz stracic pare kilo !!

cena nie jest taka sama za te produkty 3d kosztuje 79zł za 1,5kg a pwp 99zł

[...] brokuły, szpinak, kapusta, marcher, pomidor itd...) a jak myślisz ilość kcal odpowiednia przy moim zapotrzebowaniu około 2500? a makroskładniki? i jak w ogóle z ilościa ćwiczeń, ich doborem i ilością powtórzeń...Wspomne to o czym mówiłem....że zależy mi nie na 5kg mięsiecznie, ale np od 0,5-1kg jak najmożliwiej "czystej" masy :)

Minimum te 5kg (najlepiej ok 10, ale wiem, że na to trzeba czasu). Wiek: 18 Waga: ~58 Wzrost: 173 Cel do osiągnięcia: Masa Staż >0 Aktywność fizyczna: 2x w tygodniu trening (pilka nozna, czyli rozne sprinty, treningi wytrzymalosciowe itd...) Zmieniony przez - H3rus w dniu 2009-01-14 17:38:29

Przede wszytskim tyje sie od nadmiaru kalorii, co zawiera dieta ma drugorzedne znaczenia i ewentualnie ulatwia badz utrudnia chudniecie. Osobiscie 5kg schudlam na samych prostych weglowodanach, czyli pieczywie tostowym z dzemem Reszta, samopoczucie itd jest sprawa przejsciowa, nasz mozg lubi weglowodany i nic dziwnego, ze czujesz sie dobrze, [...]

[...] ;) Co do okresu masowego po takim czasie jednak możesz zaczynać masę. Tak jak koledzy wyżej napisali powoli dodawac kcal i obserwować co się dzieje, oczywiście nie rzucaj się na kg jak każdy dookoła, bo z tego co widzę to każdy chce kg tygodniowo minimum przybierać a to bez sensu, nawet takie 0,5kg tygodniowo to już dużo ;) Powodzenia ;)

Spróbuj na początku obciąć o 300 i dodać cardio. Jak waga będzie schodziła 0,5kg tygodniowo to utrzymaj bilans kcal, jak nie to odetnij kolejne 100kcal.

[...] się, czy masa, czy jednak redukcja. Przepraszam, nie zwróciłem uwagi, że jesteś kobietą, jestem na etapie robienia masy, chce dobić do 90kg do grudnia do sylwestra, no czyli 5kg jeszcze :) Dziękuje za uwagi odnośnie chlebka, zwrócę na to uwagę, koleżanka z maturalnej klasy technikum gastro, doradziła mi w ramach przekąski wafle ryżowe, masło [...]

Czyli gdybym przytył 5kg do Świąt to maks w tym by był 1,5-3kg mięśni, przy czym 3kg mięśni to by było coś na skalę Światową?

[...] leci trening Armstronga ( trening na poprawę ilości podciągnięć) - dlaczego? - brak czasu, remont mieszkania i inne sprawy. A i do treningu brzucha dałem do tych spięć 5kg krążek. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Dieta - dziś zakupiłem pare ładnych kg pstrąga. Rybka musi być. Dziś zostały kręcone aeroby w formie 2h meczu. I to wszystko. [...]

[...] - nie będe wybrzydzał w domu. Po treningu kawa + baton proteinowy. A wieczorem pewnie poleci twaróg. Do treningu brzucha dorzuciłem obciążenie. Do pełnych skłonów krążek 5kg ( będe zwiększał stopniowo ) i zamiast skrętoskłonów dałem boczne spięcia z hantlą 20kg gdyż skręto skłony są zbyt proste. Aeroby będą 2-3 razy w tygodniu bieganie w lub [...]

5kg w miesiąc to trochę niezdrowo, nie możesz jeść zbyt mało bo stracisz wtedy więcej mięśni niż tłuszczu, zapoznaj się z linkiem który wrzucił rutkow. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-02 15:35:08

ile tego białka to 1kg czy 3,5kg ?%-)

ale w sumie fajna ta z samoobrony tak 5kg mniej i bym ja ta.... za ojczyzne a jak hahaha pozdro