5kg

[...] 10g Przed spaniem: Tran 10ml (2g EPA+DHA) Wapń+D3 1 tab ZMA Trening A-1. Wyciskanie sztangi poziom 15x40kg, 15x50kg, 13x60kg A-2. Wiosłowanie podchwytem 15x40kg, 15x45kg, 15x50kg B-1. Wyciskanie Sztangielek skos 15x15,5kg, 15x15,5kg, 15x20kg B-2. Drążek szeroko 10xCC, 6xCC, 6xCC C-1. Pompki na poręczach 15xCC, 13xCC, 12xCC C-2. Uginanie [...]

[...] spaniem: Tran 10ml (2g EPA+DHA) Wapń+D3 1 tab ZMA Trening: A-1. Przysiad 15x50kg, 15x60kg, 15x60kg A-2. Unoszenie nóg w podporze 15xCC, 15xCC, 15xCC B-1. Wykroki 8x15,5kg, 8x20kg, 8x20kg (8 raz na nogę, 16 w sumie, 2 sztangielki po 20kg) B-2. Uginanie nóg w leżeniu 15x7sz, 15x7sz, 15x6sz (sz - sztabka.. nie wiem ile waży, pewnie ~5kg) C-1. [...]

16.01.2014 plecy + biceps wiosło hantla – 15kg/12 17,5kg/10 20kg/8 23kg/6 przyciąganie do klaty – 3szt/12 3szt/12 3szt/10+3 2szt/15 przyciąganie do brzucha – 30kg/10 30kg/8 30kg/8 30kg/7 mc – 60kg/6 x3 biceps hantle - 5kg/10-12 x3 biceps wyciąg - 2szt/12 x3 + 20 min orbi. dzisiaj trening o 6 rano, na czczo oczywiście. ;-) początek ciężki, ale jak [...]

[...] aeroby + brzuch: 20 min - orbi, 25 min - bieżnia unoszenie nóg w podporze - 4x15 spięcia, skosy - 4x20 skłony tułowia, maszyna - 3x10 plecy + biceps: wiosło hantla – 15kg/12 17,5kg/12 20kg/10 23kg/6 przyciąganie do klaty – 3szt/12 3szt/12 3szt/10 2szt/12 przyciąganie do brzucha – 30kg/12 30kg/10 30kg/10 30kg/8 mc – 65kg/5 x3 biceps hantle [...]

Sobota17.07.2010r. Urodziny mamy trening: 1,5h Nogi Łącznie 12 seri 1 Przysiady powt.10/8/6/4 32,5kg/40kg/50kg/60kg 2 Uginanie nóg w leżeniu powt.10/8/6/4 7bloczek/9bloczek/11bloczek/12bloczek 3 Wspięcia na palce w siadzie powt.10/8/8/6 +35kg/+50kg/+60kg/+70kg Barki Łącznie 9 seri 1 Wyciskanie hantli w siadzie powt.10/8/6 12kg/15kg/18kg 2 [...]

[...] 3x12powt. 8kg -wyciskanie sztangi skos w górę 3x10powt. 8kg -rozpiętki ze sztangielkami skos 3x12powt. 6kg bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x12powt. 12,5kg -modlitewnik sztangielki 3x12powt. 6kg -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x12powt. 7kg brzuch: -unoszenie kolan w leżeniu płasko 30/24/20 -skłony [...]

[...] 8-) Dorsz w sosie słodko-kwaśnym z tostami selerowymi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/faacb09531c3421fb183ad79b9f8617a.jpg Niedziela TRENING: Barki: - arnoldki: rozgrzewka 12x5kg, 4 serie: 12/12/12/8 powtórzeń 5kg/6kg/7kg/8kg - unoszenie sztangielek przodem: rozgrz. 12x2kg, 3 serie ile się dało: 25/25/12 3kg/3kg/4kg - podciąganie sztangi do brody: [...]

[...] serie laczone z butterflyem szeroko (ustawione 50kg) , wyciskanie na lawce skosnej( 40 , 50 , 60 ,70) 4 serie laczone z rozpietkami na lawce prostej, wyciskanie hantli (25kg jedna) na lawce skosnej 4 serie laczone z wyskaniem hantli na lawce skosnej wasko nad klatka( 17,5kg jedna). Sciaganie linek na wyciagu bramowym przed soba(gora, 27,5kg [...]

[...] 2x12 e) Odwrotny butterfly 3x15 f) Facepulls z retrakcją i rot. zewnętrzną 2x12 g) Uginanie ze sztangą 3x10x20kg h) Uginanie z supinacją siedząc na skośnej ławce 2x12x7.5kg i) Łydki siedząc 4x15 *) Cardio wieczorem 20min rowerek ~60% Ego mnie dziś poniosło niestety @@-) i przesadziłem, bo po pierwsze nogi totalnie z waty podczas powrotu do [...]

Dzień 11/56 Push: 0) Rotatory a) Wyciskanie sztangi skos+ R8 20kg/20kg/30kg/40kg/50kg/55kg/60kg b) Wyciskanie hantli poziomo 12x20kg, 10x25kg, 8x27,5kg c) Wyciskanie Hammer na barki R12 20kg/30kg/40kg/45kg/50kg d) High Pull 3x10x25kg e) Wyciskanie wąsko 3x10x50kg f) Prostowanie z trójkątem 3x12 g) Łydki siedząc 4x15x45kg *) Cardio wieczorem, 20min [...]

[...] stopy wąsko 3x10x120kg c2) Wyciskanie nogami na suwnicy stopy szeroko 3x10x120kg d1) Uginanie na maszynie leżąc 2x12 d2) Prostowanie na maszynie siedząc 2x20 e) MCNPN 2x12x45kg f) Łydki siedząc 4x15x47,5kg g) Spięcia na piłce 3x15p *) Cardio między 3 a 4 posiłkiem, 20min rowerek ~65% Siła w MC wraca, spokojnie bym dobił i do 140kg ale nie [...]

[...] nawet czuję po dresach, co raz ciaśniej się robi ;-) Mierzone w niedzielę wszystko, bo teraz retencjusz lekki, zaleganie na żołądku itd. -> dziś na "czczo" to ważyłem 88,5kg 8-) 8-) Z dziś zaraz jak wróciłem do domu z siłowni: /SFD/2017/4/18/e515373332ca4c9ab09214e55429f0c4.jpg Przez w miarę niski %bf i zgoloną sierść przedramiona wyglądają [...]

[...] c2) Wyciskanie na suwnicy stopy szeroko 3x10x140kg d1) Uginanie na maszynie leżąc 3x12 d2) Prostowanie na maszynie siedząc 3x20 e) MCNPN 2x12x50kg f) Łydki siedząc 4x15x52,5kg g) Spięcia na piłce 3x15p *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~70% Za niedługo jak wejdą już konkretne ciężary wrócą mi poślady jak Kardaszjanka %-) 140kg w miarę gładko, [...]

[...] łopatek a) Podciąganie nachwytem 12p, 12p, 10p x cc b) Ściąganie drążka do klatki nachwytem 4x10 c) Przyciąganie V do brzucha 4x12 d) Narciarz 2x15 e) Focze wiosło 3x12x22,5kg f) Odwrotne krzyżowanie linek 4x15 g) Pajęcze uginanie ze sztangą 3x12x25kg h) Modlitewnik hantlami 2x15x10kg i) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% [...]

[...] Suwnica wyciskanie wąsko 4x10x180kg c2) Suwnica wyciskanie szeroko 4x10x180kg d1) Uginanie leżąc na maszynie 3x12 d2) Prostowanie siedząc na maszynie 3x20 e1) MCNPN 3x12x55kg e2) Łydki horyzontalnie 4x15 f) Spięcia na piłce 3x16p *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% Zajazd @@-) Martwy tydzień temu mówiłem, że dołoże 5kg, choooj tam %-) [...]

[...] nachwytem 4x 10p, 10p, 8p, 8p c) Wiosłowanie T-bar 4x10x60kg d) Ściąganie drążka szerokim neutralnym 4x12 e1) Snatch High Pull 4x12x30kg e2) Wznosy w bok siedząc 4x20x5kg f) Pajęcze uginanie z hantlami 4x12x7,5kg g) Młotki w oparciu 4x15x10kg h) Łydki 5x Nie tak źle z tą siłą, więc sporo układ nerwowy nie ucierpiał, co cieszy :-) Za [...]

[...] b) Wiosłowanie podchwytem 12/12/12/12/15/20 4x12x70kg, 15x60kg, 20x50kg c) Ściąganie podchwytem do klatki 5x12 d) Odwrotny Butterfly 3x15 e1) Wznosy hantli w bok 5x12 15kg e2) Wznosy hantli w opadzie 5x15 5kg f) Uginanie ze sztangą 8/8/10/12 2x8x30kg, 10x25kg, 12x20kg g) Uginanie na modlitewniku maszynie 3x15 h) Łydka 5x Trening super [...]

[...] nachwytem 5x 10p, 10p, 10p, 8p, 8p c) Wiosłowanie T-bar 5x10x60kg d) Ściąganie drążka szerokim neutralnym 4x12 e1) Snatch High Pull 5x12x30kg e2) Wznosy w bok siedząc 5x20x5kg f) Pajęcze uginanie z hantlami 4x12x10kg g) Młotki w oparciu 4x15x12,5kg h) Łydka 5x Martwy easy, wracam na salony :-)) Dzisiaj ogólnie mocy miałem aż za dużo, mogłoby to [...]

21.06.2017 Pull: a) MC Klasyk 6/6/6/6/6 + regres 6x100kg / 6x120kg / 6x140kg / 2x6x160kg + 8x145kg b) Podciąganie szerokim nachwytem 5x 10/10/10/9/8 c) Wiosłowanie T-bar 5x10x70kg d) Ściąganie do klatki szerokim neutralnym 4x12 e1) Snatch High Pull 5x12x35kg e2) Wznosy w bok siedząc 5x20x5kg f) Pajęcze uginanie z hantlami 4x12x12,5kg g) Młotki [...]

[...] podchwytem 12/12/12/12/15/20 4x12x80kg / 15x70kg / 20x60kg c) Ściąganie podchwytem do klatki 5x12 d) Odwrotny Butterfly 3x15 e1) Wznosy hantli w bok stojąc 5x12x17,5kg e2) Wznosy w opadzie 5x15x7kg f) Uginanie ze sztangą 8/8/10/12 2x8x40kg / 10x35kg / 12x30kg g) Uginanie na modlitewniku maszynie 3x15 h) Łydka 5x Wczoraj na wieczór [...]