5kg

Piatek 2.03.2012 Barki - Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x15 32,5kg - Wyciskanie zza glowy 10/10/9 42,5kg - Unoszenie sztangielek na boki 4x12 6,5kg - Unoszenie sztangielek na boki lezac na lawce poziomej 3x20 9kg Trening fajny, ale zaskoczylo mnie to, ze ledwo te 42,5 kg poszlo w wyciskaniu zza glowy. Tak na marginesie chcailbym zaznaczyc, ze [...]

Czwartek 12.04.2012 Plecy + bicek + przedramie ciezko , nogi lekko - Podciąganie na drążku podchwytem +5kg total = 20 - Wiosło 3x10 70kg - Sciaganie drazka 3x12 9 sztabka - Szrugsy 3x20 70kg - DD siedząc3x10 40kg - Uginanie nadgarstkow nachwyt + podchwyt 3x30 17,5kg - Uginanie młotkowe 3x10 14kg (1 sztangielka) - Uginanie ramion ze sztanga 3x10 [...]

[...] regres 4szt x30 4. Dipsy(klatka) 15/10/10 5. Rozpietki skos góra + wycisk sciskajacy 3x12 9kg(1 sztangielka) 6. Wyciskanie zza karku 4x8 32,5 kg 7. Unoszenie na boki leżąc 6,5kg x20/6,5kg x20/ regres 6,5kg x30 8. Francuz skos góra 25kg x10/25kg x10/ regres 20kg x20 9. Brzuch Ocena Jestem zadowolony. Mam pare filmikow, ponizej beda umieszczone. [...]

Tydzien 3 Dzien 18, 3.05.2012 Push B: 1. WL 4x6 70/67,5/65/62,5 2. Wyciskanie skos góra hantlami 3x8 26,5kg (3 seria x7) 3. Front Squat 70x8/65x10/60x12 4. Wysoki step ze sztangielkami 3x10(na noge) 21,5kg 5. Arnoldki 2x12 14 / 11,5 x16 6. Francuz lezac 3x10 27,5kg 7. Prostowanie ramion na wyciagu 3x12 5 sztabka 8. Brzuch WL - jest zapas jeszcze, [...]

[...] Podciąganie na drążku podchwytem - nogi podparte z tyłu - 10/8/6/5/5 2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) - 10kg 15/15/15 --- 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 25kg 20/20/20 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 32,5kg 15/15/15 --- 1. Pompki z nogami na podwyższeniu, ręce oparte na hantlach - 20/10/12 2. Rozpiętki ze sztangielkami - [...]

[...] także siła + wytrzymałość na duży plus:]. Wtorek 04.02.2014 - Założenia na dziś w 100 % spełnione. Dzisiejszy trening : 1.)Przysiad ze sztangą w metodzie "rampy" 6sx10p 1s-25kg 2s-30kg 3s-35kg 4s-40kg 5s-45kg 6s-50kg 7s-55kg 2.)Podciąganie na drążku pod chwytem 4sx6p 3.Wyciskanie leżąc 4sx10p - 40kg 4.Szrugsy hantlami 4sx12p - 12.5kg +5kg w [...]

[...] / 8x120 / 8x120 12x102,5 / 10x112,5 / 8x122,5 / 8x122,5 2b. WL 4s 12x100 / 10x110 / 8x120 / 8x120 12x102,5 / 10x112,5 / 8x122,5 / 8x122,5 3a. Ściąganie szeroko nachwyt 5x10 75kg 77,5kg 3b. Wyciskanie hantli skos 4x10 35kg 37,5kg + aero 25 min Dzisiaj pompa dość słaba, ale moc była ;-) Wszystko ze sporym zapasem. Powoli jakość się poprawia ;-) [...]

[...] smith 4x 30x40 / 25x47,5 / 20x55 / 20x55 30x45 / 25x52,5 / 20x60 / 20x60 3a. Wiosłowanie wyciąg dolny szeroki neutral 4x20 70kg 80kg 3b. Ściąganie nachwyt maszyna 4x25 45kg 45kg 3c. Rozpiętki maszyna 4x20 20kg 22,5kg 3d. Rozpiętki na bramie 4x25 15kg 17,5kg + aero 30 min Bez szału trening. Fajna pompka po pierwszych ćwiczeniach, potem [...]

czytajcie karlitosa haha 1.5kg ryzu(ugotowane prawie 5kg) no i dopycha to bananami postworkout, ale wszystko zgodnie z artykulami na sfd haha %-) i jeszcze najlepsze w wieku 17 lat(pewnie profilu sie nie chcialo wypelniac bo fejk konto)

[...] czesto zmieniać maszyn/ciężarów lub tez czekać na nie)?? 2) Moja siłownia w swym sprzętowym ubóstwie dysponuje sztangielkami do 10kg parzyście, a dalej juz dopiero 12 i 12,5kg, więc wczoraj chłopak doradził bym zaczęła wyciskanie na ławce skośnej ze sztanga. I tym sposobem wzięłam sztangę 20kg na poczatek (w tabelce ćwiczenie nr2), potem [...]

Fakt schudłem ok 5kg przez wakacje ale siła nie spadła dużo. Wg mnei cięzary nie są wcale takie małe. A schudłem tylko dlatego że mało jadłem ale cały czas ćwiczyłem. A jak to wszytsko się potoczy to zobaczymy. P.s dla mnie technika jest na 1 miejscu potem ciężary. Pozdro BIC 44 :D

[...] 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 120kg x3 w tym 2 sam BARKI: 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x1 PLERY: podciaganie na drążku 5powt 5powt + 7.5kg 5powt + 10kg, +12.5, +15kg czułe mze więcej by nie poszło ... BICEPS: 17kg x20powt 27kg x5 37kg x5 42kg x5 47kg x5 52kg x5 57kg x2 WOOOW ! TRICOL: wyciskanie w wąskim [...]

Siema kolejny dzień za mną (treningowy) zestaw A przysiady 5x30kg/40kg/58kg/80kg/90kg wyciskanie sztangi płasko 5x40kg/50kg/60kg/67kg/72kg martwy ciąg 5x40kg/50kg/57kg/61kg/65kg uginanie ramion ze sztangą 5x24kg/27kg/32.5kg/35kg/37kg pompki na poręczach 5x5+1.25kg 5x5+2.5kg 5x5+3.75kg 5x5+5kg 5x5+6kg łydki wspięcia na palcach ze sztangą [...]

Siema kolejny dzień za mną (treningowy) Trening z dziś: Klatka+triceps Wyciskanie sztangi płasko 10pow.-30kg/8pow.-50kg/8pow.-65kg/8pow.75kg Wyciskanie hantli skos dodatni 10pow.-10kg/10pow.-12,5kg/8pow.-20kg/7pow.-24,5kg Rozpiętki płasko 8pow.-8kg/8pow.-10kg/8pow.-12,5kg Pompki na poręczach 8pow./8pow.-2kg/7pow.-2kg wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] Dietę trzymam cały czas nie odpuszczam, ale wypiski szamy zaczne od poniedziałku. Dzień Treningowy Wtorek klatka +triceps Wyciskanie sztangi płasko 10pow.-40kg/8pow.-55kg/5pow.-75kg/4pow.-75kg Wyciskanie hantli skos 10pow.-12kg/8pow.-17kg/6pow.-22kg/6pow.-24kg Rozpiętki płasko 8pow.-12kg/6pow.-14kg/6pow.-14kg Triceps Pompki w podporze [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 10pow.-30kg/10pow.-45kg/8pow.-50kg/6pow.-55kg Martwy ciąg 8pow.-45kg/8pow.-65kg/7pow.-75kg/6pow.-75kg Wiosłowanie hantlem 10pow.-12kg/8pow.-14,5kg/7pow.-19,5kg/6pow.-22kg Ściąganie drążka za głowę 12pow.-40kg/12pow.-60kg/8pow.-70kg/8pow.-80kg Szrugsy [...]

Siema wrzucam trening z Czwartku i Piątku:-) Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 10pow.-40kg/10pow.-50kg/8pow.-70kg/8pow.-75kg Wykroki z hantlami 8pow.-17kg/8pow.-17kg/8pow.-19,5kg/8pow.-19,5kg Uginanie podudzi leżąc 15pow.-25kg/12pow.-30kg/10pow.-35kg/10pow.-37,5kg Wyprosty w siadzie na maszynie 12pow.-60kg/10pow.-70kg/8pow.-70kg/8pow.-80kg [...]

[...] to trochę przeszkadza przy ćwiczeniu. ______________________________________________________________ Dzień 46 - 9.12.2011 Dzień treningu siłowego: 1. MC sumo 5x2powt. 32,5kgx2/37,5kgx2/42,5kgx2/45kgx2/47,5kgx2 2. WL 3x10 + 1x max 32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx7/40kgx3 + góra ciała, wszystko według schematu 10x50%x10 RM + 10x75%x10RM + 10x 10RM 3. [...]

Renek - może być nieco perwersyjnie%-) __________________________________________________ Dzień 52 - 15.12.2011 Dzień treningu siłowego: 1. MC sumo 5x2powt. 35kgx2/40kgx2/45kgx2/47,5kgx2/50kgx2 2. WL 3x10 + 1x max 35kgx10/37,5kgx9/40kgx4/42,5kgx2 + góra ciała, wszystko według schematu 10x50%x10 RM + 10x75%x10RM + 10x 10RM 3. Ściąganie drążka [...]

Ruda masz na myśli rozpiętki i wyciskanie? Niestety siłownia ma tylko 2,5kg krążki, a potem zaczyna się od 5kg w górę.