Witam :].
Środa 19.02.2014 - Trening jak najbardziej udany ale i katorżniczy.
Na początku 15min rozgrzewka głównie oparta na truchcie , sprintach , pajace , wycofanie bioder , wejścia w nogi + dociągnięcie stawów.
Po rozgrzewce pierwsza kombinacja : lewy prawy prosty i low wewnętrzny czy to zewnętrzny.Po kombinacji 2 rundy x 5 minut które miały na celu przede wszystkim schodzenie z linii ciosu przeciwnika i szybki kontratak , wysoka garda , uniki oraz przeprowadzenie akcji stójkowych i wejście w klincz z przeciwnikiem oraz sprowadzenie przeciwnika do parteru czy to przez rzuty , obalenia , wejścia w nogi.Po tych dwóch rundach następna kombinacją był prosty krzyżowy sierpowy na wątróbkę i kopnięcie na korpus.Po wdrożeniu się w technikę 4 rundy po 4 minuty na zasadach MMA. trening jak najbardziej udany. :]
Czwartek 20.02.2014 - Po środowym treningu postanowiłem iż nie bd podnosił ciężaru w MC tak jak to zrobiłem w siadzie ponieważ czułem , że technika by dawała plamę.Ogółem trening wyglądał tak:
1.MC w metodzie + gryf 11kg "rampy"
1sx15p-25kg
2sx15p-30kg
3sx10p-35kg
4sx10p-40kg
5sx10p-45kg
6sx10p-50kg
7sx10p-55kg
2.Wiosłowanie sztangą nad chwytem + gryf 11kg
4sx10p - 23kg
3.Wyciskanie sztangi z przodu siedząc + gryf 11kg
4sx10p - 20kg
4.Pompki odwrotne
3sx8p 5kg na udach
5.Uginanie ramion ze sztangą prostą pod chwytem + gryf 6kg
3sx8p - 13kg
W przyszłym tyg dołożę w MC i wiośle oraz w odwrotnych pompkach.
Jako że ciśnie mnie kasa muszę pozmieniać co nieco w swym jadłospisie oto jak się przedstawia wraz z suplementacją którą stosuje:
1 posiłek: 06:00-07:00
4jajka w różnej postaci czy to jajecznica / omlet / na twardo
pieczywo
15ml olivy
1x4caps dziennie kreatyny Creatine Mega Caps
1x1caps Magnez Chela Mag B6
2 posiłek: 10:00-11:00
100g Universal Nutrition - Gain Fast +garść orzechów / mieszanki wedlowskiej - TYLKO OD PON-PIĄ. weekend zastąpie to jakąś sałatką z kurczakiem albo cuś:].
3 posiłek: 12:00-13:00
200g serka wiejskiego
sałatka warzywna około 200g
pieczywo
4 posiłek: 17:00-18:00
250g piersi z kurczaka
100g ryżu
15ml olivy z olivek
warzywa
2caps
Olimp - Vita - Min Multiple Sport
19:00-21:00 trening MMMA/Siłownia
5 posiłek w dni treningu siłowego:
200g piersi z kurczaka
100g ryżu
5 posiłek: w dni treningu MMA / 6 posiłek w dni treningu siłowego
125g twarogu+mieszanka wedlowska
1x1caps Magnez Chela Mag B6
Napoje: duże ilości wody około 3l dziennie oraz zielona herbata z miodem i cytryną.
Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2014-02-21 14:56:27