MMA+Siłownia+basen-Dzienniczek dżo - dża.

Niedziela 02.02.2014 - basen /jacuzzi

Poniedziałek 03.02.2014 - Techniki parterowe , sparingi parter / stójka / zapasy. Oceniam na duży plus. Odkąd ćw na siłowni nabrałem sił do wbicia przeciwnika w materac , wyniesienia go i obalenia . także siła + wytrzymałość na duży plus:].

Wtorek 04.02.2014 - Założenia na dziś w 100 % spełnione.
Dzisiejszy trening :
1.)Przysiad ze sztangą w metodzie "rampy"
6sx10p
1s-25kg
2s-30kg
3s-35kg
4s-40kg
5s-45kg
6s-50kg
7s-55kg
2.)Podciąganie na drążku pod chwytem
4sx6p
3.Wyciskanie leżąc
4sx10p - 40kg
4.Szrugsy hantlami
4sx12p - 12.5kg

+5kg w przysiadzie w ostatniej serii oraz 2.5kg w szrugsach , progres jakiś jest teraz 2tyg na za klimatyzowanie z nowym ciężarem i dalej do przodu.

Pozdrawiam. Mój dziennik bardziej przypomina monolog piszę sam do sb

Nieźle, z tyloma seriami to polecisz w przysiadzie do góry szybko . Tak trzymać, regularnie odwiedzam Twój dziennik ale póki wszystko idzie dobrze, to mogę tylko gratulować .

05.02.2014 - Trening super mimo klepania w matę jak mama kotlety w niedzielę , ale stójka moja :]. Kiedyś może wrzucę jakiś filmik ze sparów / tarczowania.

06.02.2014 - Dziś na pakierni dobrze dałem do kotła

1.MC w metodzie "rampy" + 5kg progres
6sx10p
1s-25kg
2s-30kg
3s-35kg
4s-40kg
5s-45kg
6s-50kg
7s-55kg
2.Wiosłowanie sztangą nad chwytem
4sx10p - 23kg + gryf 11kg
3.Wyciskanie sztangi z przodu siedząc + 3kg progres
4sx10p 18kg + gryf 11kg
4.Pompki odwrotne
4sx10p 5kg na udach

W przyszłym tyg wrzucę nowe filmiki zarówno z przysiadem / WL jak i MC / wiosłowaniem .

Pozdrawiam.

Witam po małej przerwie w pisaniu :]. Weekend jak zwykle bez alkoholowo z odrobiną dancingu :D.

Piątek 07.02.2014 - Solidny trening rozgrzewka 15min 2 rundy czystych zapasów ze sprowadzeniem , ale bez kulanki następnie 2 rundy zapasów wraz z kulanką i 4 rundy na zasadach MMA w klinczu wymiana ciosów kolan wraz ze sprowadzeniem i ciosami w parterze , każda runda ze zmianą zawodnika oraz każda trwała po 5min z przerwami 1min. Na koniec 15min solidnego rozciągania.

Sobota 08.02.2014 - luzzing , spotkanie ze znajomymi trochę dancingu.

Niedziela 09.02.2014 - Basen od przyszłego wpadłem na pomysł , że jeden basen żabką a powrotny kraulem . Dł basen - 25m.

Poniedziałek 10.02.2014 - Nie było mnie na treningu ponieważ życie wymusza ode mnie podjęcie poważnych kroków życiowych i coraz poważniej rozmyślam o wyjeździe na wyspy do rodziny a co za tym idzie do pracy.

Wtorek 11.02.2014 - Dziś solidny trening na siłowni

1.)Przysiad ze sztangą w metodzie "rampy"
7sx10p
1s-25kg
2s-30kg
3s-35kg
4s-40kg
5s-45kg
6s-50kg
7s-55kg
2.)Podciąganie na drążku pod chwytem
4sx6p
3.Wyciskanie leżąc
4sx10p - 40kg
4.Szrugsy hantlami
4sx12p - 13kg

Wnioski :
Przysiad szedł jak najbardziej super ale ten tydz i przyszły zostawię na obycie się z ciężarem.
Podciąganie też idzie to w dobrym kierunku co prawda pomagam sobie nogą ale coraz mniej.
WL dorzucę 3kg 2x 1.5kg bo szło dziś bez zawahań
Szrugsy okej , ciężar zostaję dobra dobitka. I nie odczuwam tak na kapturach ciężaru w przysiadach :].

Dzisiejszego treningu wolałbym nie powtórzyć o 15:30 wypiłem gainer-a następnie o 17 zacząłem papać obiad myślę do 19 na normalu się strawi wszystko , załatwię przed treningiem w domku co trza i bd ok . Ale to jak na treningu chwyciło mi brzuch a dziś sparingi były 3x zapasy 3x parter 3x MMA wszystko po 5min , bardziej czułem się jak worek treningowy , dało mi to w psychikę.

No ale cóż tak to już jest raz na wozie raz pod wozem.

Jutro pakiernia :] myślę z trica zrobić 3s i dorzucić 3s na bica zrobić z tego jakąś super serie .


OSS!

Witam. Dziś mam zamiar połączyć pompki odwrotne wraz z uginaniem ramion ze sztanga pod chwytem stojąc.I z tego też tytułu mam kilka pytań min :

1.Jakim gryfem wykonywać ćwiczenie mam mocno łamany / słabo łamany / prosty 211 / prosty 180 / prosty 160.
2.Z tego co czytałem na temat super serii mam to wykonywać w ten sposób.

1sx8p-pompki odwrotne z 5kg obciążnikiem na udach , zaraz biorę się za sztangę i wykonuję uginanie wtedy dopiero przerwa na wyrównanie oddechu tak??I zaczynam 2s.

Dzisiejszy trening bardzo owocny pod względem fizycznym , psychika trochę gorzej. :]

1.MC w metodzie "rampy"
1s-25kg
2s-30kg
3s-35kg
4s-40kg
5s-45kg
6s-50kg
7s-55kg
2.Wiosłowanie sztangą nad chwytem
4sx10p - 23kg + gryf 11kg
3.Wyciskanie sztangi z przodu siedząc + 2kg progres
4sx10p - 20kg + gryf 11kg
4.Pompki odwrotne
3sx8p 5kg na udach
5.Uginanie ramion ze sztangą prostą pod chwytem
3sx8p - 13kg + gryf 6kg


Pompki z uginaniem jako super seria , kruca banda mega pompa ramion. Nie wiedziałem , że mam takie ramiona (trochę narcystycznie

14.02.2014 - Zrobiłem solidny trening na tarczach + obwód na koniec składający się ze slamów , gumy , rzuty na manekinie , ketle. Miłości nie ma :D.
15.02.2014 - Ładowanie silnika.
16.02.2014 - Basenik :].

Dziś jak to bywa w poniedziałek bezrobotnego naszło mnie na małe zmiany oto one.

1 posiłek: 06:00-07:00
4jajka w różnej postaci czy to jajecznica / omlet / na twardo
pieczywo
kilka plastrów pomidora
15ml olivy

2 posiłek : 10:00-11:00
100g Universal Nutrition - Gain Fast +garść orzechów / mieszanki wedlowskiej - TYLKO OD PON-PIĄ. weekend zastąpie to jakąś sałatką z kurczakiem albo cuś:].

3 posiłek : 12:00-13:00
100g łososia
sałatka warzywna około 200g
pieczywo

4 posiłek : 17:00-18:00
250g piersi z kurczaka
100g ryżu
15ml olivy z olivek
warzywa

19:00-21:00 trening MMMA/Siłownia

5 posiłek w dni treningu siłowego :
200g piersi z kurczaka
100g ryżu

5 posiłek: w dni treningu MMA / 6 posiłek w dni treningu siłowego
125g twarogu
pieczywo
10ml olivy z olivek

Trening jutrzejszy mam zamiar pokombinować trochę.

1.)Przysiad ze sztangą w metodzie "rampy" (zwiększam o 5kg , oraz w pierwszych dwóch seriach na mniejszym ciężarze podbijam ilość powtórzeń.) +11kg gryf
7s
1sx15-30kg
2sx15-35kg
3sx10-40kg
4sx10-45kg
5sx10-50kg
6sx10-55kg
7sx10-60kg
2.)Podciąganie na drążku pod chwytem
4sx6p
3.Wyciskanie leżąc (dorzucam 3kg) +11kg gryf
4sx10p - 43kg
4.Szrugsy hantlami +2.5x2kg hantelki
4sx12p - 13kgx2


Pozdrawiam.

Witam.

Dzisiejszy trening :
1.)Przysiad ze sztangą w metodzie "rampy"
7s
1sx15-30kg
2sx15-35kg
3sx10-40kg
4sx10-45kg
5sx10-50kg
6sx10-55kg
7sx10-60kg
2.)Podciąganie na drążku pod chwytem
4sx6p
3.Wyciskanie leżąc +11kg gryf
4sx10p - 43kg
4.Szrugsy hantlami +2.5x2kg hantelki
4sx12p - 13kgx2


W siadach wszystko okej , w ostatniej serii w ostatnich dwóch powtórzeniach szło ciężej ale nie było ustępstw w technice i dynamice wykonywania ćwiczenia.
Podciąganie można napisać : powolutku krok po kroczku.
WL po dorzuceniu 3kg odczułem większe napięcie cycków , progres jest.
Szrugsy - dobitka .

Witam :].

Środa 19.02.2014 - Trening jak najbardziej udany ale i katorżniczy.
Na początku 15min rozgrzewka głównie oparta na truchcie , sprintach , pajace , wycofanie bioder , wejścia w nogi + dociągnięcie stawów.
Po rozgrzewce pierwsza kombinacja : lewy prawy prosty i low wewnętrzny czy to zewnętrzny.Po kombinacji 2 rundy x 5 minut które miały na celu przede wszystkim schodzenie z linii ciosu przeciwnika i szybki kontratak , wysoka garda , uniki oraz przeprowadzenie akcji stójkowych i wejście w klincz z przeciwnikiem oraz sprowadzenie przeciwnika do parteru czy to przez rzuty , obalenia , wejścia w nogi.Po tych dwóch rundach następna kombinacją był prosty krzyżowy sierpowy na wątróbkę i kopnięcie na korpus.Po wdrożeniu się w technikę 4 rundy po 4 minuty na zasadach MMA. trening jak najbardziej udany. :]

Czwartek 20.02.2014 - Po środowym treningu postanowiłem iż nie bd podnosił ciężaru w MC tak jak to zrobiłem w siadzie ponieważ czułem , że technika by dawała plamę.Ogółem trening wyglądał tak:

1.MC w metodzie + gryf 11kg "rampy"
1sx15p-25kg
2sx15p-30kg
3sx10p-35kg
4sx10p-40kg
5sx10p-45kg
6sx10p-50kg
7sx10p-55kg
2.Wiosłowanie sztangą nad chwytem + gryf 11kg
4sx10p - 23kg
3.Wyciskanie sztangi z przodu siedząc + gryf 11kg
4sx10p - 20kg
4.Pompki odwrotne
3sx8p 5kg na udach
5.Uginanie ramion ze sztangą prostą pod chwytem + gryf 6kg
3sx8p - 13kg

W przyszłym tyg dołożę w MC i wiośle oraz w odwrotnych pompkach.

Jako że ciśnie mnie kasa muszę pozmieniać co nieco w swym jadłospisie oto jak się przedstawia wraz z suplementacją którą stosuje:

1 posiłek: 06:00-07:00
4jajka w różnej postaci czy to jajecznica / omlet / na twardo
pieczywo
15ml olivy
1x4caps dziennie kreatyny Creatine Mega Caps
1x1caps Magnez Chela Mag B6

2 posiłek: 10:00-11:00
100g Universal Nutrition - Gain Fast +garść orzechów / mieszanki wedlowskiej - TYLKO OD PON-PIĄ. weekend zastąpie to jakąś sałatką z kurczakiem albo cuś:].

3 posiłek: 12:00-13:00
200g serka wiejskiego
sałatka warzywna około 200g
pieczywo

4 posiłek: 17:00-18:00
250g piersi z kurczaka
100g ryżu
15ml olivy z olivek
warzywa
2caps Olimp - Vita - Min Multiple Sport

19:00-21:00 trening MMMA/Siłownia

5 posiłek w dni treningu siłowego:
200g piersi z kurczaka
100g ryżu

5 posiłek: w dni treningu MMA / 6 posiłek w dni treningu siłowego
125g twarogu+mieszanka wedlowska
1x1caps Magnez Chela Mag B6

Napoje: duże ilości wody około 3l dziennie oraz zielona herbata z miodem i cytryną.


Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2014-02-21 14:56:27