5kg

[...] tempo 2/0/x/1, przerwy 60-90s 20kg/15/15/15/15 20kg/15/15/15/15 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s 7,5kg/18/15/15/15 drop 5/10 2/10 7,5kg/20/18/15/15 + drop 5kg/10 2kg/10 6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, tempo 2/0/1/1, przerwy 90-120s [...]

[...] 19,5/10 29,5/10 39,5/10 49,5/10 +sr39,5/ 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 12kg/12/12/12/12 + drop 7,5/12 5lg/10 12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/10 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 37kg/15/15/14/13 39,5kg/12/12/12/12 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na [...]

[...] na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 10kg/15/15/15/15 10kg/15/15/15/15 4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10p + RP, Przerwy 90-120s 23,25kg/10/10/10/10 23,25kg/10/10/10/10+RP/5 5. Unoszenie hantli na boki 4x15-10p + Drop Set x2, Przerwy 60-90s 12kg/15/15/15/15 +drop 7kg/15 5kg/10 12kg/15/15/15/15+ drop [...]

Waga 89.5kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s. 57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/10 57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/10 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 35kg/10/10/10/10 35kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s [...]

[...] Martwy ciag 160kg x5 x5 x2 (+0kg, -3p) Podciaganie nachwyt szeroko +10kg x 5 x5 x5 (+0kg) Wyciskanie hantli skos dodatni 47.5kg x5 x5 x5 (+2.5kg) Push&Press 60kg x5 x5 (+0kg) Uginanie ramion w oparciu o kolano 20kg x5 x5 Pompki na poreczach +15kg x5 x5 Niestety praca fizyczna daje o sobie znac- w [...]

nie moge na priv napisac, znowu cos pewnie kombinuja z forum... mam puche ok. 2.5kg i worek tak jak ostatnio ok 3kg moze wiecej. Policzymy jako 5kg, koszty wysylki jak ostatnio bo wyjdzie ok 6kg paczka P.S. mam jeszcze puche activlabu WHey Protein 95 nowa nie otwierana, jakby cie interesowalo. Oddam za cene zakupu w PL jakbys byl zainteresowany [...]

Veronia wznosy ramienia z 7,5kg? :-> To nie jest ćwiczenie gdzie przemy na ciężar bo bardzo łatwo w nim oszukiwać i niestety ale nie wierzę, żebyś zrobiła je poprawnie z tymi 7,5kg. Przywodzenie to nie jest zamiennik chodzenia z gumą już lepiej by było odwodzenie robić na wyciągu albo ginekologu - choć i tak nie jestem pewna czy to odpowiednie [...]

[...] moją serię, i wszystko by grało, ściągneli obciążenie machneli swoją, założyli dla mnie i robię - i kvrwa coś nie tak jest - prawa strona cięższa - okazało się że założyli 5kg więcej na jednej stonie. Nie dość że 160kg to 5kg z jednej strony więcej. Kvrwa mać z d****ami - szczeliłem na tym 1 ruch, coś już się mi ponadrywało, odpoczełem chwile [...]

[...] Impreza przebiegła bardzo sprawnie i w miłej atmosferze. Poniżej przedstawiam zwycięzców kategorii: OPEN KOBIET: 1) Bettina Razzouki-Korkis 111 powtórzeń z ciężarem 27,5kg! 2) Agnieszka Permus 33 powtórzenia z ciężarem 27,5kg, 3) Carmen Razzouki-Korkis 4 powtórzenia z ciężarem 27,5kg. OPEN MĘŻCZYZN: 1) Bartosz Galar 49 powtórzeń z ciężarem [...]

PIĄTEK - 16.10 /SFD/Images/2015/10/16/39bce04f799e4e42ab3141d80a829014.png TRENING A Przysiady na maszynie Smitha - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg Podciąganie szerokim nachwytem - 8x /// 8x /// 10x Martwy ciąg - 10x92kg /// 8x97kg /// 6x102kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 7x72kg /// 4x77kg /// 4x77kg Rozpiętki - 9x17kg /// 7x19kg /// [...]

ZALEGŁY WPIS ŚRODA - 21.10 /SFD/Images/2015/10/23/f29b32179d5d4f59a571d66e3674bb02.png TRENING A Przysiady na maszynie Smitha - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg Podciąganie szerokim nachwytem - 8x /// 8x /// 10x Martwy ciąg - 10x92kg /// 8x97kg /// 6x102kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 5x77kg /// 5x77kg Rozpiętki - 9x17kg /// [...]

[...] Stwierdziłem, że treningi zrobię we wtorek, czwartek i sobotę - wyjątkowo. /SFD/Images/2015/11/10/f69b035c7fc64ef08937f2ee3c6df504.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg Podciąganie szerokim nachwytem - 5x5kg /// 6x5kg /// 7x5kg /// 7x5kg Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 4x110kg (+++) Wyciskanie na ławeczce - [...]

PIĄTEK - 27.11 /SFD/Images/2015/11/27/be796cf2fd0e46a8b894737d539949b5.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 9x100kg /// 7x105kg /// 5x110kg Podciąganie szerokim nachwytem - 4x10kg /// 5x10kg /// 5x10kg /// 5x10kg (+ obciążenie) Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 4x110kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg /// 4x82kg (+ [...]

PONIEDZIAŁEK - 07.12 /SFD/Images/2015/12/7/32bff114628343648048645f4cf800e1.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 9x100kg /// 7x105kg /// 5x110kg Podciąganie szerokim nachwytem - 4x10kg /// 5x10kg /// 5x10kg /// 5x10kg Martwy ciąg - 10x100kg /// 8x105kg /// 6x110kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg /// 5x82kg Rozpiętki - [...]

[...] stałe napięcie mięśni i dynamiczne wyjście do góry z martwego punktu) Podciąganie szerokim nachwytem - 4x10kg /// 5x10kg /// 5x10kg /// 5x10kg Martwy ciąg - 10x100kg /// 8x105kg /// 6x110kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg /// 5x82kg Rozpiętki - 8x19kg /// 8x19kg /// 8x19kg (jedna hantla) Wiosłowanie hantlem (tył barków) - [...]

masz racje jem bardzo duzo a na masie nic nie przybywa. jak narazie cwicze za malym obciazeniem (na klate na poziomej laweczce25kg na skosnej 15kg rozpietki 5kg na triceps sztanga 11kg sztangielka 5kg nogi sztanga 15kg barki sztanga 15kg sztangielka 5kg plecy sztanga 15kg sztangielka 5kg) i dlatego robie tyle powtorzen przerwy robie po 1-1.5min. [...]

Poniedziałek - 8 II Siła (ze sztangą) -przysiady 2x10 (12kg) 2x10 (12,5kg) 2x10 (13kg) -przeskoki 2x20 (12kg) -rwanie z wykrokiem 6x (12kg) 4x (12,5kg) -wykroki 2x10 (12kg) -"pajacyki" 2x10 (12kg) Uwagi Wszystko idzie ok. Kilogram po kilogramie. W lutym 20 dychy mają pójść :) A tak to przy wykrokach poczułem, że mięśnie pracują ale to [...]

[...] kością ogonową a obszarem lekko poniżej łopatek. Wtorek LEGS: siady klasyczne 5x5 stałym ciężarem każda seria (zacznij od 50% ciężaru maksymalnego i co trening dodawaj po 5kg) suwnica 3x15 progresja co serię wykroki 3x10 większe hantle co trening martwy na prostych 3x8 progresja co trening wspięcia stojąc 4 20-25 progresja co serię Środa [...]

Piątek (22.07.2013) Przysiad tylni 3x5 67,5kg Wspięcia 2x25 80kg Wyciskanie na ławce poziomej 1x5 50kg 1x3 50kg 1x3 50kg 1x14 40kg Podciąganie na drążku z odbiciem 1x6 1x6 1x5 Wznosy tułowia 1x10 2,5kg 1x10 5kg Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-07-23 10:05:40

Po 2 tyg przerwie: Poniedziałek (12.08.2013) Przysiad tylni 1x3 70kg 1x5 65kg 1x5 65kg Wyciskanie na ławce poziomej 1x5 47,5kg 1x5 50kg 1x5 (ostatnie powtórzenie z pomocą) 52,5kg Wiosłowanie oburącz 2x5 52,5kg Wyciskanie na barki hantlami 2x8 2x15kg Podciąganie na drążku 22/30