5kg

[...] Szrugsy- w porządku, za tydzień czy dwa nagram celem sprawdzenia zakresu ruchu. Wydaje się być ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0b6b01290ed4f04b716e413da92dbd0.JPG Filmy: Combo 75kg: http://www.youtube.com/watch?v=BsjgZHZBkB8&feature=youtu.be Squat to box 162,5kg http://www.youtube.com/watch?v=EDcZ6j1mB4o&feature=youtu.be Zmieniony przez - Pandarek w [...]

[...] Co prawda mógłbym zarzucić to raz czy dwa więcej, ale nie chcę uczyć układu nerwowego złych nawyków. 2. Przysiad- generalnie było "nie halo" i to nie przez ciężar (+2,5kg, a nie +15kg). Oglądałem film kilka razy i wydaje mi się, że wiem co zrobiłem źle. Przy "odkręcaniu nadagarstków" sztanga podjechała mi za wysoko i przez to puszczałem [...]

[...] po 3 "podwójne" ruchy. Ławka - tu jest lekko, także mogę dać ze 2 serie po 5. Clean & Jerk nie dodaję serii, bo to rozgrzewka. NASTĘPNY TYDZIEŃ: PON: 1. Zarzut- zamiast 97,5kg x 4 zrobić 2 serie po 3 ruchy 2. Przysiad- 1 docelowa, nadal, bo jest dość wysoki zakres. (Czy może rozbić to na 2 i zrobić total więcej powtórzeń? Boję się modyfikować [...]

[...] zjechałem z ryżem Dzisiaj miałem wprowadzić po 2 serie siadów i ławki, ale zakładałem, że spadnę z liczbą powtórzeń- a tak się stety/niestety nie stało. Na ławce dołożyłem 2,5kg i zyskałem 1 powtórzenie, a na squatach miałem nawet zapas... Ogólnie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/daf7b24aa67745fc9a8bc3d058bf2b57.jpg Uwagi: Zarzut- 2 serie docelowe. [...]

[...] zgięcia łokcia pauza 1s ruch2) dociągniecie łokcia (z uprzednią ściśnięta odpowiednio łopatką) do lub lekko za poziom pleców. Czujesz spięcie najszerszych (nawet przy DB 5kg)? BDB, możesz dodawac powtórzeń. Nie czujesz? popełniłeś bląd w korku 1 lub 2 *może sie okazac że na poczatku Twoje lopatki poddadzą sie po 1-2s na 5-10kg spokojnie to [...]

[...] PROSTE PLECY, a przynajmniej na dwóch pierwszych repach. Ciężar NIC NIE WAŻYŁ, widać zeszłotygodniowe męczenie się z ciężarem miało sens. 5. Ławka- Dzisiaj była moc. Tu te 2,5kg czuć było jako 2,5 kg. 6. Dwójki- ogień piekielny 7. Wiosło- zastosowałem się do rad Kwachora i zrobiłem wiosłowanie sztangielką z zatrzymaniem. Wszelkie uwagi mile [...]

[...] od 4 miesięcy cheat meal: pizza. Dzisiaj łosoś ze szpinakiem zapiekany w cieście francuskim. Ogólnie kupiłem sobie prawie 2 kilo ryby na najbliższe dni. Dzienne spożycie warzyw i owoców- około 1,5kg. Trochę kiepsko wyszło, bo planowałem w tym okresie zrobić swoją siedemnastkę. Trudno, najwyżej zachlam mocniej pałę w drugim tygodniu redukcji.

[...] które mało sobie nie połamałem rąk gdy mnie sztanga pociągnęła do tyłu... (Po tym jak zobaczyłem ile brakowało do tego, żebym się wyebał w stojaki, bałem się maksować na 72,5kg) I najbardziej mnie wkur.wia w tym wszystkim, że wszędzie na ścianach są kalendarze ze zdjęciami dwuboistów- po chuy?! To jest po prostu hipokryzja... Trening: 1. Rwanie- [...]

No, no Panda. Ale progres poszedł, gratulacje :D 142.5kg

[...] się to nie sprawdza. Trochę zaszalałem z ciężarem, ale dało radę wstać i mam nadzieję, że za tydzień będzie tak samo. Najwyżej zwolnię progresję i nie będę leciał po 5kg 3. Ława szeroko + dociski. Tu też hevi, ale dało radę. 4. Brzuch- nie lubię allahy, ale lepiej na nich czuję pracę mięśni, niż na rzymskiej. Skłony miały być lekko, ale [...]

Ho ho, jak już są siady bez prostowania, to góra 3 miesiące i będzie split, ale kulturystyki to byś się musiał przyuczyć nieźle, no i ego masz przepompowane to też byś musiał nabrać pokory. Waga 99? Przez 4 miechy (zacząłeś od 20 Lutego z wagą 104) spadło 5kg - tak ma wolno lecieć? Pytam, bo trochę dla mnie dziwny rozwój sytuacji.

[...] Rdl + szrugs ze wspięciem na palce-> high hang clean-> low hang clean = 1 powtórzenie 50 kg x 1 70 kg x 1 70 kg x 1 70 kg x 1 70 kg x 1 70 kg x 1 70 kg x 1 3. Push Press + 5kg 50 kg x 5 50 kg x 3 70 kg x 2 80 kg x 1 85 kg x 6 (film) 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 8 kg x 12 10 kg x 12 12 kg x 8 5. Skłony boczne z ręką na karku 20 kg x 10 [...]

[...] kg x 3 50 kg x 3 50 kg x 3 50 kg x 3 52,5 kg x 3 52,5 kg x 2 2. Zarzut ze zwisu na podsiad 55 kg x 3 70 kg x 3 70 kg x 3 70 kg x 3 72,5 kg x 3 72,5 kg x 2 3. Push Press+ 2,5kg 50 kg x 5 70 kg x 3 80 kg x 2 87,5 kg x 5 (film) 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia drop 8 kg x 15 5 kg x 10 3 kg x 15 5. Skłony boczne z ręką na karku 30 kg x 10 40 [...]

Ja bym usnał z nudow uginajac na 5kg ale ja mam bardzo silne bicepsy wiec wiesz...};-) Uginanie Kai'a, chodzi co o Ug. w oparciu o skos? hahahha więc jednak on się zapytał %-)

[...] stron tematu i 0 zdjęć.... co ty chcesz porównywać ? Ilośc słów z roku 2011, a 2012 ? A nie... wiem.... wage... bo teraz możesz sprawdzić, że na stronie 131313 ważyłeś 5kg mniej. Zawsze się śmieję z takich osób co myślą, że są niewiadomo co, za bardzo się wczułeś to myślę, bo czytajac niektóre twoje wypowiedzi to masz jakąś obsesję, to się [...]

[...] kretę dopóki mi się nie skończy opakowanie, 10-12 w dnt, 12-15 w dt. (Nie wierzę w zasadę 5 g po treningu, bo taka ilość została przyjęta wyłącznie z powodów pragmatycznych- łatwo się nakłada płaską łyżeczkę) Ponieważ zawsze ciągnę na mono w chuy wody, to zwiększam limit do 87 - 87,5kg. Zmieniony przez - Pandaaa w dniu 2012-12-27 20:00:01

[...] w okolicach 72,5, ale tłuszczu mniej. Mc siłowo do przodu poszedł lekko, dzisiaj nie było 100 % możliwości. Wtorek- trening grzbietu Wiosło- out 1. Martwy ciąg klasyk + 5kg 60 kg x 3 100 kg x 3 120 kg x 3 140 kg x 2 155 kg x 1 165 kg x 3, x 3, x 3 2. Podciąganie nachwytem, + 5 kg, 4-5 powtórzeń 25 kg 25 kg 20 kg 20 kg 15 kg 10 kg 5 kg cc [...]

[...] kursantów z kursu instruktorskiego, czyli dekoncentrującej mnie i zabierającej mi tlen hordy. Przedostatni trening w tym cyklu, także przejdzie. 1. Martwy ciąg klasyk + 5kg 60 kg x 10 100 kg x 6 120 kg x 2 140 kg x 2 160 kg x 1 170 kg x 3, x 2, x 2, x 1 (bez maksowania, na pierwszej serii weszłoby 4 razy, ale wolałem zostawić sobie zapas i [...]

[...] Podciągania: progresja powtórzeń na danym ciężarze aż do 8, następnie ucięcie do 5 i dodanie ciężaru plank: progresja w sekundach, zaczynam od 30 sekund/ seria Farmer: + 2.5kg /tyg biceps: ciężar/powtórzenia co tydzień W hipie błąd w poście wyżej, jako iż nowe ćwiczenie, + 5kg /tyg Zmieniony przez - Gronoz w dniu 2018-09-03 08:25:34

[...] CUP Gniezno 20.10.2007 waga w gi - przed pierwszą walką - nie będzie zmiany kategorii wagowej w dniu zawodów -64kg ; -70kg ; -76kg ; -82,3kg ; -88,3kg ; -94,3kg ; -100,5kg ; +100,5kg Absoluto A - maksymalnie 4 osoby z jednego Klubu, mogą wystartować jedynie zawodnicy,którzy startują w dywizji kolorowych pasów Absoluto B - pozostali chętni [...]