Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

Gry i zabawy.

skłiz, skłiz, strecz, strecz, kontrakszyn...

cvfdbkz

Ja bym usnał z nudow uginajac na 5kg ale ja mam bardzo silne bicepsy wiec wiesz...

Uginanie Kai'a, chodzi co o Ug. w oparciu o skos?

hahahha więc jednak on się zapytał

Panda, czyli teraz robisz siłomasorzeźbę? Bo tak kcal porządnie, węgli nadal sporawo, trening ni to siłowy, ni kulturystyczny?

Antos098

hahahha więc jednak on się zapytał

O, to fajnie. Wygrałe cos?


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-08-02 21:45:23

Nie, natomiast mam dla Ciebie nagrodę jakiej nie otrzymasz nigdzie indziej

kamikaz

Panda, czyli teraz robisz siłomasorzeźbę? Bo tak kcal porządnie, węgli nadal sporawo, trening ni to siłowy, ni kulturystyczny?

Niestety, bez ph nie jest to takie łatwe. Mam teraz okres treningu technicznego z ujemnym bilansem kcal, czyli odchudzanie + praca nad techniką rwania i zarzutu. Do tego progres siłowy miło widziany.

Środa, dzień w którym pas okazał się za duży...

Micha:




Trening:

Wybicia rwaniowe na unik:
Rampa do 50 kg
50 x 3
55 x 3
60 x 3

Fronty:
Rampa do 120 kg
(120 kg x 3) x 2
Regres z 3 zatrzymaniami (85 kg x 4) x 2

Przywodziciele + odwodziciele superset bez odpoczynku w ogóle
10 kg x 15/15
15 kg x 15/15
20 kg x 15/15

Barki seria łączona młotek przód + bok wylewający + w opadzie
5 kg x 15-20 powtórzeń
8 kg (6 i 7 nie było... ) x 15-20
4 kg x 15-20 powtórzeń

Superseria: uginanie nóg w zwisie na drążku + dd
20 x + 10 kg x 20
20 x + 20 kg x 20
20 x + 30 kg x 20

Uwagi:

Na frontach jedna wielka chuynia- pas okazał się tak luźny, że po wpompowania maksa powietrza w przeponę nic nawet nie uciskało. Zgniotło mnie to 120 kg strasznie i bez lekkiej pomocy (palec Boga) nie wstałbym tego po raz trzeci w pierwszej serii... Wkur.wiłem się niemiłosiernie i w drodze powrotnej zahaczyłem o szewca, żeby mi 3 nowe pary dziurek wyrobił. Zeszło im się ze 30 minut, bo pasa nie dało rady niczym przebić początkowo

Na frontach oczywiście w następnym tygodniu cofka i liczę na to, że tym razem będę robił je w pasie, a nie bez. (Luźno zapięty to ja sobie mogę w dupę wsadzić za przeproszeniem)

Po zwalonych siadach padaka zupełne, reszta na maksymalnym agresorze w 20-25 minut zrobiona :D





Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-02 22:27:53

No i Padła już zupełnie zapanowała w twym życiu, nazwa dziennika, avatar :D
No, no ;d

więc obiektywnie zeszło mi przynajmniej 12 cm w pasie
Nie wciągaj powietrza, to będą 2cm xD

Venc- po dzisiaj widzę, że minimum 15 cm...

Czwartek, trening + marszyk

Micha:



Trening:
1. Rwanie ze zwisu na podsiad
20 kg x 6
40 kg x 3
45 kg x 3
50 kg x 3
50 kg x 3
52,5 kg x 3 (film)
52,5 kg x 3 (film)
55 kg x 3 (film)



2. Zarzut ze zwisu na podsiad
50 kg x 3
60 kg x 3
70 kg x 3
72,5 kg x 3
75 kg x 3
77,5 kg x 3 (film)
80 kg x 3 (film)




3. Push Press+ 2,5kg
50 kg x 5
70 kg x 3
80 kg x 2
85 kg x 1
90 kg x 5 (film)

Uwagi:
0. Barki zrobiłem wczoraj, także wolne. Do tego nie było siły na brzuch.

1. W rwaniu zwiększyłem ciężar o 2,5 kg w ostaniej serii plus szybciej wszedłem na 52,5 kg. W ostatniej serii 3 powtórzenia na 55, a nie 2 na 52,5. Jest poprawa + odkąd złapałem o co chodzi, jest lepiej. (Czaczę nauczyłem się tańczyć w zeszłym tygodniu.)

2. Zarzut- o dziwo zyebany Zamiast 75 kg, postanowiłem w każdej z 5 docelowych zwiększać o 2,5 kg . Ostatnia- masakra. W drugim powtórzeniu nie pociągnąłem kapturami i musiałem mocno zanurkować, a i tak ledwo ją złapałem. W ostatnim repie za to pociągnąłem za bardzo i przez to, że za mało odskoczyłem, to przegięło mnie do tyłu.

3. PP- masakrycznie ciężko, myślałem, że 90 kg wejdzie 1-2 razy i będzie lipa, ale tak na szczęście nie było. 3 rzeczy:

_
duże zmęczenie, bo robione jako ostatnie ćwiczenie

+
1. Poszerzyłem chwyt o 1-1,5 cm na stronę i różnica w dźwigni JEST KOLOSALNA. W chuy wymęczone, ale na filmie widać to jako płynny ruch- lockout w "statycznej" formie tricem to teraz góra 5 cm. (warto by dodać wyciskanie sztangi zza głowy jak o tym myślę...)

2. Miałem na sobie pas z nowymi dziurkami- NIEBO A ZIEMIA, byłem tak sztywno zapięty i czułem się jakby odcinek lędźwiowy w ogóle nie był używany- zero wyginania do tyłu, technicznie DUŻO lepiej poszło, mimo, że w chuy gniotło. Po serii oczywiście obolały brzuch, ale nie od ścisku, tylko od pracy- pas znacząco potrafi podnieść ciężar i mówienie, że osłabia brzuch, to tak jakby twierdzić, że dociski do desek osłabiają WL, bo skracają zakres ruchu...

Dodatkowo przez 5 minut się siłowaliśmy z bratem żeby mnei wyciągnąć z pasa Szewc oczywiście zrobił trochę za małe dziurki i była chuynia, ale wszystko się porozciąga.

Filmik:





Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-02 22:46:21

No to gratulacje. 15cm, to naprawdę dobry wynik. :D

Uśmiechasz się na tym filmiku? :D

1. Nigdy się nie uśmiecham.
2. Jak poleci jeszcze 10 kg fatu, to będzie ok. ( 5 tygodni tego cyklu, potem 4-8 tygodni joha, a potem zobaczę czy mam dosyć, czy docinam się do momentu, w którym będę wyglądał jak człowiek. )

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-02 23:11:11