skłiz, skłiz, strecz, strecz, kontrakszyn...
...
Napisał(a)
cvfdbkzJa bym usnał z nudow uginajac na 5kg ale ja mam bardzo silne bicepsy wiec wiesz...![]()
Uginanie Kai'a, chodzi co o Ug. w oparciu o skos?
hahahha więc jednak on się zapytał
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
...
Napisał(a)
Panda, czyli teraz robisz siłomasorzeźbę? Bo tak kcal porządnie, węgli nadal sporawo, trening ni to siłowy, ni kulturystyczny? ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/kami,_siły_na_zamiary_-t855956.html
"Motywacja jest tym co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."
...
Napisał(a)
Antos098hahahha więc jednak on się zapytał![]()
O, to fajnie. Wygrałe cos?
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/5.gif)
Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-08-02 21:45:23
...
Napisał(a)
Nie, natomiast mam dla Ciebie nagrodę jakiej nie otrzymasz nigdzie indziej ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
...
Napisał(a)
kamikazPanda, czyli teraz robisz siłomasorzeźbę? Bo tak kcal porządnie, węgli nadal sporawo, trening ni to siłowy, ni kulturystyczny?![]()
Niestety, bez ph nie jest to takie łatwe. Mam teraz okres treningu technicznego z ujemnym bilansem kcal, czyli odchudzanie + praca nad techniką rwania i zarzutu. Do tego progres siłowy miło widziany.
Środa, dzień w którym pas okazał się za duży...
Micha:
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b55ba1b1459c42f4b535ca15e566e44c.png)
Trening:
Wybicia rwaniowe na unik:
Rampa do 50 kg
50 x 3
55 x 3
60 x 3
Fronty:
Rampa do 120 kg
(120 kg x 3) x 2
Regres z 3 zatrzymaniami (85 kg x 4) x 2
Przywodziciele + odwodziciele superset bez odpoczynku w ogóle
10 kg x 15/15
15 kg x 15/15
20 kg x 15/15
Barki seria łączona młotek przód + bok wylewający + w opadzie
5 kg x 15-20 powtórzeń
8 kg (6 i 7 nie było... ) x 15-20
4 kg x 15-20 powtórzeń
Superseria: uginanie nóg w zwisie na drążku + dd
20 x + 10 kg x 20
20 x + 20 kg x 20
20 x + 30 kg x 20
Uwagi:
Na frontach jedna wielka chuynia- pas okazał się tak luźny, że po wpompowania maksa powietrza w przeponę nic nawet nie uciskało. Zgniotło mnie to 120 kg strasznie i bez lekkiej pomocy (palec Boga) nie wstałbym tego po raz trzeci w pierwszej serii... Wkur.wiłem się niemiłosiernie i w drodze powrotnej zahaczyłem o szewca, żeby mi 3 nowe pary dziurek wyrobił. Zeszło im się ze 30 minut, bo pasa nie dało rady niczym przebić początkowo
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/42.gif)
Na frontach oczywiście w następnym tygodniu cofka i liczę na to, że tym razem będę robił je w pasie, a nie bez. (Luźno zapięty to ja sobie mogę w dupę wsadzić za przeproszeniem)
Po zwalonych siadach padaka zupełne, reszta na maksymalnym agresorze w 20-25 minut zrobiona :D
Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-02 22:27:53
...
Napisał(a)
No i Padła już zupełnie zapanowała w twym życiu, nazwa dziennika, avatar :D
No, no ;d
więc obiektywnie zeszło mi przynajmniej 12 cm w pasie
Nie wciągaj powietrza, to będą 2cm xD
No, no ;d
więc obiektywnie zeszło mi przynajmniej 12 cm w pasie
Nie wciągaj powietrza, to będą 2cm xD
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
Venc- po dzisiaj widzę, że minimum 15 cm...
Czwartek, trening + marszyk
Micha:
Trening:
1. Rwanie ze zwisu na podsiad
20 kg x 6
40 kg x 3
45 kg x 3
50 kg x 3
50 kg x 3
52,5 kg x 3 (film)
52,5 kg x 3 (film)
55 kg x 3 (film)
2. Zarzut ze zwisu na podsiad
50 kg x 3
60 kg x 3
70 kg x 3
72,5 kg x 3
75 kg x 3
77,5 kg x 3 (film)
80 kg x 3 (film)
3. Push Press+ 2,5kg
50 kg x 5
70 kg x 3
80 kg x 2
85 kg x 1
90 kg x 5 (film)
Uwagi:
0. Barki zrobiłem wczoraj, także wolne. Do tego nie było siły na brzuch.
1. W rwaniu zwiększyłem ciężar o 2,5 kg w ostaniej serii plus szybciej wszedłem na 52,5 kg. W ostatniej serii 3 powtórzenia na 55, a nie 2 na 52,5. Jest poprawa + odkąd złapałem o co chodzi, jest lepiej. (Czaczę nauczyłem się tańczyć w zeszłym tygodniu.)
2. Zarzut- o dziwo zyebany
Zamiast 75 kg, postanowiłem w każdej z 5 docelowych zwiększać o 2,5 kg . Ostatnia- masakra. W drugim powtórzeniu nie pociągnąłem kapturami i musiałem mocno zanurkować, a i tak ledwo ją złapałem. W ostatnim repie za to pociągnąłem za bardzo i przez to, że za mało odskoczyłem, to przegięło mnie do tyłu.
3. PP- masakrycznie ciężko, myślałem, że 90 kg wejdzie 1-2 razy i będzie lipa, ale tak na szczęście nie było. 3 rzeczy:
_
duże zmęczenie, bo robione jako ostatnie ćwiczenie
+
1. Poszerzyłem chwyt o 1-1,5 cm na stronę i różnica w dźwigni JEST KOLOSALNA. W chuy wymęczone, ale na filmie widać to jako płynny ruch- lockout w "statycznej" formie tricem to teraz góra 5 cm. (warto by dodać wyciskanie sztangi zza głowy jak o tym myślę...)
2. Miałem na sobie pas z nowymi dziurkami- NIEBO A ZIEMIA, byłem tak sztywno zapięty i czułem się jakby odcinek lędźwiowy w ogóle nie był używany- zero wyginania do tyłu, technicznie DUŻO lepiej poszło, mimo, że w chuy gniotło. Po serii oczywiście obolały brzuch, ale nie od ścisku, tylko od pracy- pas znacząco potrafi podnieść ciężar i mówienie, że osłabia brzuch, to tak jakby twierdzić, że dociski do desek osłabiają WL, bo skracają zakres ruchu...
Dodatkowo przez 5 minut się siłowaliśmy z bratem żeby mnei wyciągnąć z pasa
Szewc oczywiście zrobił trochę za małe dziurki i była chuynia, ale wszystko się porozciąga.
Filmik:
Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-02 22:46:21
Czwartek, trening + marszyk
Micha:
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ecd29aa276814e918c1d9297fea1256c.png)
Trening:
1. Rwanie ze zwisu na podsiad
20 kg x 6
40 kg x 3
45 kg x 3
50 kg x 3
50 kg x 3
52,5 kg x 3 (film)
52,5 kg x 3 (film)
55 kg x 3 (film)
2. Zarzut ze zwisu na podsiad
50 kg x 3
60 kg x 3
70 kg x 3
72,5 kg x 3
75 kg x 3
77,5 kg x 3 (film)
80 kg x 3 (film)
3. Push Press+ 2,5kg
50 kg x 5
70 kg x 3
80 kg x 2
85 kg x 1
90 kg x 5 (film)
Uwagi:
0. Barki zrobiłem wczoraj, także wolne. Do tego nie było siły na brzuch.
1. W rwaniu zwiększyłem ciężar o 2,5 kg w ostaniej serii plus szybciej wszedłem na 52,5 kg. W ostatniej serii 3 powtórzenia na 55, a nie 2 na 52,5. Jest poprawa + odkąd złapałem o co chodzi, jest lepiej. (Czaczę nauczyłem się tańczyć w zeszłym tygodniu.)
2. Zarzut- o dziwo zyebany
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
3. PP- masakrycznie ciężko, myślałem, że 90 kg wejdzie 1-2 razy i będzie lipa, ale tak na szczęście nie było. 3 rzeczy:
_
duże zmęczenie, bo robione jako ostatnie ćwiczenie
+
1. Poszerzyłem chwyt o 1-1,5 cm na stronę i różnica w dźwigni JEST KOLOSALNA. W chuy wymęczone, ale na filmie widać to jako płynny ruch- lockout w "statycznej" formie tricem to teraz góra 5 cm. (warto by dodać wyciskanie sztangi zza głowy jak o tym myślę...)
2. Miałem na sobie pas z nowymi dziurkami- NIEBO A ZIEMIA, byłem tak sztywno zapięty i czułem się jakby odcinek lędźwiowy w ogóle nie był używany- zero wyginania do tyłu, technicznie DUŻO lepiej poszło, mimo, że w chuy gniotło. Po serii oczywiście obolały brzuch, ale nie od ścisku, tylko od pracy- pas znacząco potrafi podnieść ciężar i mówienie, że osłabia brzuch, to tak jakby twierdzić, że dociski do desek osłabiają WL, bo skracają zakres ruchu...
Dodatkowo przez 5 minut się siłowaliśmy z bratem żeby mnei wyciągnąć z pasa
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/42.gif)
Filmik:
Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-02 22:46:21
...
Napisał(a)
No to gratulacje. 15cm, to naprawdę dobry wynik. :D
Uśmiechasz się na tym filmiku? :D
Uśmiechasz się na tym filmiku? :D
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
1. Nigdy się nie uśmiecham.
2. Jak poleci jeszcze 10 kg fatu, to będzie ok. ( 5 tygodni tego cyklu, potem 4-8 tygodni joha, a potem zobaczę czy mam dosyć, czy docinam się do momentu, w którym będę wyglądał jak człowiek. )
Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-02 23:11:11
2. Jak poleci jeszcze 10 kg fatu, to będzie ok. ( 5 tygodni tego cyklu, potem 4-8 tygodni joha, a potem zobaczę czy mam dosyć, czy docinam się do momentu, w którym będę wyglądał jak człowiek. )
Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-02 23:11:11
Poprzedni temat
split 4 dniowy do sprawdzenia ,
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- ...
- 287
-
Następny temat
za małe bicepsy
Polecane artykuły