Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

Dzisiaj już 6 mg johy, bardziej "robił" mnie mój poprzedni spalacz.Zero efektów ubocznych, jakieś pobudzenie jest, ale nie powiedziałbym, że znacząco różne od poziomu plecebo, chociaż coś tam na plus czuć było.
Z tego tytułu dołączę do johimbiny znowu zieloną herbatę i przpyprawy, w trochę mniejszych ilościach na początek


Piątek, nogi

Przysiad:

1. Przysiady + 5 kg
60 x 5
80 x 3
100 kg x 1
115 x 1
125 x 1

130 kg x 3,
130 kg x 3
130 kg x 2 (zapas?)

Tak, tu zaczęło już mega gnieść... W środę wyjątkowo dobrze weszło mi kółko i jeszcze w piątek miał zakwaszony brzuch. Utrzymuję progresję, ale zrobię za tydzień 132,5 i 5 albo 6 jedynek- akurat energia będzie szła tylko a fosfokreatyny, więc na czczo jak znalazł.


2. Wykroki x 12 na nogę, + 1 hantla na docelowej

12
20
27
12

O dziwo docelowa weszła bez większych problemów

3. Hacki + prostowania , + 5 kg na hackach,
30 x 10 // 30 kg x 8
40 x 10 // 30 kg x 8
50 x 10 // 30 kg x 8
60 x 10 // 30 kg x 8

Hevi

4. Rdl + uginanie, + 5 kg w RDL, + 5 kg w uginaniach i rampa 12 zamiast 15
80 kg x 8 // 20 kg x 12
110 kg x 8 // 25 kg x 12
130 kg x 8 // 30 x 12
150 kg x 6 // 35 x 12 + 2 powtórzenia, ale nieczyste, powtórka za tydzień

Za tydzień powtórka


5. Przywodziciele + odwodziciele
31 x 15/20
41 x 15/20
51 x 15/20
61 x 12/15

Powtórka ciężarów za tydzień

6. Prostowniki/pośladkowe, unoszenie tułowia // skłony tułowia na ławce rzymskiej + 5 kg na prostowaniu,
30 kg x 10 // 15
40 kg x 10 // 15
50 kg x 10 // 15
60 kg x 8 // 15

Powtórka, na ostatniej 8 a nie 10 weszło

7. Nożyce poziome + pionowe
40 // 40
40 // 40
40 // 40

6 mg johimbiny + kofeina z kawy + zielona herbata z przyprawami nie robią jednak na mnie większego wrażenia. Z drugiej strony mct też mnie nie "klepie", ale widzę że coś tam tłuszczu więcej leci.

Niedziela, klatka piersiowa, brzuch, łydki


TRENING:
1. Wyciskanie na skosie deload
rozgrzewka
20 kg x 6
50 kg x 6
70 kg x 15
70 kg x 12





2. Wyciskanie hantli na skosie nachwytem powtórka
32,5 kg x 3
37,5 kg x 2
42,5 kg x 1
47,5 kg x 8 (Tydzień temu z taką samą pomocą było 6 powtórzeń, także progres)
37,5 kg x 8
27,5 kg x 12





3. Dipsy + 5 kg
cc x 4
30 kg x 3
40 kg x 1
55 kg x 5
35 kg x 6 (+ 5 kg)
cc x 10





4. Rozpiętki na maszynie,+ 10 kg
20 x 12
40 x 10
60 x 8
80 kg x 6 (albo 4 + 2 razy odpyerdalanie maniany, za tydzień się poprawie
40 kg x 12
20 kg x 15

5. Brzuch- unoszenie nóg w zwisie na drażku
21, 18 i 15

6. Skłony boczne
42,5 kg x 8
42,5 kg x 8
42,5 kg x 8

4 serie:
7A. Łydki stojąc na maszynie + 10 kg
195 x 15
7B. Uginanie przedramion hantlem
22,5 kg x 12-8,


+ 18 minut aero,

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-09-08 12:54:59

Poniedziałek, bieganie na czczo

Ta sama trasa, teraz 26 minut; czyli w nogach progres jest, ale na cardio

Waga jak zaklęta w okolicach 72,5, ale tłuszczu mniej.
Mc siłowo do przodu poszedł lekko, dzisiaj nie było 100 % możliwości.



Wtorek- trening grzbietu

Wiosło- out

1. Martwy ciąg klasyk + 5kg
60 kg x 3
100 kg x 3
120 kg x 3
140 kg x 2
155 kg x 1
165 kg x 3, x 3, x 3


2. Podciąganie nachwytem, + 5 kg, 4-5 powtórzeń
25 kg
25 kg
20 kg
20 kg
15 kg
10 kg
5 kg
cc
+ podciąganie neutralem wzdłuż drążka
4
4
4
4

3. Wioślarz 55 kg + Ściąganie wyciągu dolnego, wąski młotek 50 kg +
55 x 10 // 55 x 10
55 x 10 // 55 x 10
55 x 10 // 55 x 10
55 x 10 // 55 x 10

4. Wiosłowanie jednorącz na dobicie
42 kg x 10
42 kg x 10
42 kg x 10

O dziwo lekko


Bez brzucha i łydek, w sumie już końcówka planu

18 minut aero

Środa, barki, ramiona, przedramię, brzuch

1. Wyciskanie żołnierskie + 2,5 kg,


20 kg x 6
40 kg x 4
52,5 kg x 2
62,5 kg x 1

72,5 kg x 4
72,5 kg x 3
72,5 kg x 3
72,5 kg x 2
72,5 kg x 2

Spadło tylko 1 powtórzenie, ok, regresy bardzo podobnie.

2. Łączona- unoszenie przodem, podchwyt, unoszenie bokiem,
waga hantli,

25 kg x 4/6
22,5 kg x 6/6
20 kg x 6/6
17,5 kg x 8/8
15 kg x 10/10

Za tydzień deload

3. Rowling pionowy na wyciągu dolnym, sznurek + rotacja zewnętrzna z hantlami, 5 serii, stałe obciążenie, + 5 kg

40 kg x 12 // 5 kg x 10



4.Łączona- francuz i uginanie na wciągu dolnym, sznurek + 5 kg


65
55
45
35
25


5. Łączona- głowa lateralna wyciąg górny i uginanie młotkowe + 5 kg i +2,5


105 kg x 10 / 25 x 6
105 kg x 10 / 22,5 x 6
105 kg x 10 / 20 x 6
105 kg x 10 / 17,5 x 6
105 kg x 10 / 15 kg x 6



6. Kółko , 3 x 20


18 minut aero


W środę dałem dużo wiecej kcal, bo zrobiłem ładnych parę kilometrów z buta. Dzisiaj (czwartek) też pofolgowałem z dietą , bo miałem chwilę słabości Zaczyna się jesień i wolałem poleżeć w łóżku zajadając się olejem kokosowym, żeby się nie rozchorować

Po 2 dniach lekko zwiększonej podaży kcal, nawet nie cheatowania, 1,5 kg na wadze do przodu

Piątek, nogi

Przysiad:

1. Przysiady + 2,5; nie miałem asekuracji więc robiłem jedynki
20 kg x 10
60 kg x 8
80 kg x 2
100 kg x 2
115 kg x 1
125 kg x 1
(132,5 kg x 1) 8 serii i można było jeszcze robić
(śmiać mi się w przerwach chciało jak sobie uświadomiłem jak mi spadły przysiady)


2. Wykroki x 12 na nogę, + 1 hantla na docelowej

12
20
30
12

Weszło, za tydzień albo deload albo atakuję ponownie 32,5 kg

3. Hacki + prostowania , + 5 kg na hackach,
35 x 10 // 30 kg x 8
45 x 10 // 30 kg x 8
55 x 10 // 30 kg x 8
65 x 10 // 30 kg x 8

4. Rdl + uginanie, powtórka ciężarów, więcej powt
80 kg x 8 // 20 kg x 12
110 kg x 8 // 25 kg x 12
130 kg x 8 // 30 x 12
150 kg x 8 // 35 x 12

Za tydzień dokładam


5. Przywodziciele + odwodziciele
31 x 12/15
41 x 12/15
51 x 12/25
61 x 12/15

Zmniejszyłem zakres, weszło ciężko, ale mogę przyatakować sztabkę więcej.

6. Prostowniki/pośladkowe, unoszenie tułowia // skłony tułowia na ławce rzymskiej
30 kg x 10 // 15
40 kg x 10 // 15
50 kg x 10 // 15
60 kg x 10 // 15

Powtórka, weszło tym razem 10 powtórzeń na ostatniej serii z zapasem.

Nożyce out

Sobota, regeneracja, jak zawsze mało kcal.

Dzisiaj w ogóle bez skrobi. W sklepie była promocja, więc wybrałem 2 największe. W kasie okazało się, że mam 15 kg warzywka, ale za 15 złotych to luz

kiedy jakies fotki? %)

Pisał parę stron temu, że masa "jakoś od października", więc teraz jest jakieś "2 weeks out". Również czekam na foty - sądząc po ostatnich zdjęciach poglądowych fajnie to powinno wyglądać.

Wiktor- za 2 tygodnie chciałem skończyć ten cykl treningowy, także postaram się coś wrzucić.


Niedziela, klatka piersiowa, brzuch, łydki

Zmęczenie daje o sobie znać, dzisiaj 60 kg na skosie tak mi zaważyło, że dziękuję Może gorszy dzień/noc, a może zaczyna się przetrenowanie. Tak jak mówiłem, zostały mi jeszcze 2 tygodnie i chciałem to pociągnąć i najwyżej potem dłużej będę łapał oddech.
Dzisiaj dałem 9 mg johimbiny (razem z moją mieszanką, kawą i zieloną herbatą) i nadal bez sajdów czy wyraźnych doznań. Na rowerku za to jest b. duża potliwość; po treningu siłowym byłem prawie suchy, a po 10 minutach pedałowania cały mokry.
Następne redu zacznę od 9 mg, a skończę przynajmniej na 15.



TRENING:
1. Wyciskanie na skosie + 10 kg
20 kg x 10 (za radą brata będę dawał trochę więcej powtórzeń w pierwszych seriach)
60 kg x 10
70 kg x 10
80 kg x 9 (sam byłem, 10 powtórzenie pewnie by weszło, ale nie chciałem ryzykować upadku mięśniowego czy maksowania, bo chciałem zrobić progres na hantlach)

Za tydzień + 5 kg i rampa 10 powtórzeń, a jak gorszy to 8.


2. Wyciskanie hantli na skosie nachwytem + 10 kg (5 kg na hantel)
+ 1 seria regresu, na regresach po 5 kg do przodu
32,5 kg x 3
42,5 kg x 2
47,5 kg x 1 (
53 kg x 6 (albo 4
43 kg x 8 (tyle samo powtórzeń co tydzień temu 37,5 kg)
32 kg x 9
22 kg x 12

No cóż, nie wiedziałem czy rzucać się na te 53, ale chulaj dusza, piekła nie ma Po zarzuceniu dosłownie mnie wyłączyło i poszedł pełen automat. O dziwo na takim oszukanym zakresie ruchu mega czułem może nie pracę piersiowych, ale to, że pracują; na tak dużym ciężarze po prostu każdy mięsień się włącza i może być to fajny bodziec.

Nagrałem wszystkie serie i wyraźnie widać, że to ciężar dyktuje technikę; różnica między głębokością między 53 a 22 kg jest kolosalna, ale dobrze się czuję z taką odwrotną piramidą.




3. Dipsy + 5 kg, + 1 seria regresu

cc x 4
20 kg x 3
40 kg x 2
cc x kila ruchów
60 kg x 4
40 kg x 5
20 kg x 8 chyba?
cc x 9 trochę zmęczony już byłem

4. Rozpiętki na maszynie powtórka
20 x 12
40 x 10
60 x 8
80 kg x 6 + 2 wymuyszone
50 kg x 10
20 kg x 15

5. Brzuch- unoszenie nóg w zwisie na drażku
21, 15 i 12, zmęczenie daje się we znaki

6. Skłony boczne
wywalone

4 serie:
7A. Łydki stojąc na maszynie + 10 kg
195 + 25 kg x 15
7B. Uginanie przedramion hantlem
22,5 kg x 10,


+ 18 minut aero