5kg

[...] na diecie redukcyjnej układanej za pomocą tabelek VITALMAX, wyczytanej wiedzy z sfd i przekonania że lepsza dieta nieidealna niż jej całkowity brak. Z 91kg zleciałem na 85kg tracąc tygodniowo ok 1-0,5kg co mi całkowicie odpowiadało :). Niestety od tygodnia pojawił się codzienny, wieczorny problem z bólem żołądka - co wymogło gruntowną [...]

[...] aptekach gdzie jest solidna klima! To jak mam u niej uzyskać tą dawkę leczniczą?!! Proszę o pomoc w doborze zarówno suplementacji jak i naturalnych źródeł omegi-3. Waga 46,5kg, wzrost 157cm, dieta dobrze zbilansowana ok 1800kcal. Aktywna fizycznie - 3-4 treningi siłowe, czasami aeroby aby bf trzymać na dobrym poziomie. Aktualne źródła tłuszczu [...]

[...] KARDIO- 3 RAZY TYGODNIU PO 20 MIN CWICZEN KARDIO PRZY TETNIE OK 155 (bieznia/orbi/wiosla) PRZEPLATANE KOLEJNO KROTKIM OBWODEM 1) nogi do klatki 2) przeskok step z hantlem 1,5kg 3) wyprost nogi w kleku+ciezar 2kg lub 1)wznosy bioder z obciazeniem-po 2kg na nodze(do swiecy) 2)wyciskanie bioder na zgietych nogach lezac 3) 30 przysiadow z gryfem-ok [...]

[...] trenując w taki sposób przedstawie następujący plan następujący plan treningowy. W warunkach domowych: wyposażenie: ławeczka pod sztangę,sztanga 22KG,hantle 5k, hantle 15kg, krzesełko na rozgrzewkę 120 pompek później pierwsza seria: 50 powtórzeń sztanga obciążenie ręce w górze i w pozycji stojącej wyciskamy sztangę za kark i do góry 50 [...]

[...] samo co 3 posilek 7 posilek kolacja serek wiejski lub ser bialy z olejem lnianym 15ml mniej wiecej tak wyglada moja dieta mysle ze sa chodz podstawy... wymiary: waga-3kg 76,5kg. klata +7cm 101cm biceps+2cm 34cm udo +2cm 57cm łydka bez zmian 40cm pas - 6cm 84cm. przedramie +1cm 29cm suplementy do uzupełnienia diety: 1 caps wytaminy od a do z 2 [...]

[...] sztangielek siedząc 3x 7.Pompki tyłem 3x Będe wykorzystywał do większości ćwiczeń(pompek,przysiadów,wspięć) plecak wybełniony butelkami itd. I sztangielki posiadam dwie po 5kg. Dieta: 1. Mleko 3,2% + płatki musli 2. Chlebek ciemny + ser żółty, jabłko 3. Jogurt naturalny, banan TRENING 4. Napój Carbo 5. Pierś indyka + ryż + sałatka + oliwa z [...]

[...] powtórzeń. - Chwyt młotkowy. Triceps: -wyciskanie hantli leżąc: 2x10kg: 2 serie po 12 powtórzeń. -leżąc ręce uniesione do góry, uginanie w łokciach hantle idą za głowę: 2x7,5kg: 2 serie po 12 powtórzeń. Trenuję od miesiąca, zaczynałem z kaloriami 7dnix2550, od bicka klatki na 6kg, siła wzrosła, ale mięska prawie nic. Nie za małe obciążenie na [...]

[...] 2 razy dziennie (klepie slabo, za pierwszym razem czyli jakis rok temu bylo o niebo lepiej) Co do treningu. 3 razy w tygodniu to samo (seria 7/8 powtorzen) Klatka 3 serie 87,5kg + 1 seria wiekszym obciazeniem Przysiad 3 serie 95kg + 1 seria 105-110kg Martwy 3 serie 95-100kg + 1 seria 115-120 kg Podrzut 3 serie 40-45kg zamiennie z military press 3 [...]

po ostatniej diecie spadło mi ok 2 kg tłuszczu a nabrałem 0,5kg mięśni w ciągu 5 tyg aktualnie ważę 76,5-77kg. poziom Tkanki Tłuszczowej ok 12% najwięcej w pasie który i tak dużo mi spadł z 88 na 83cm jeszcze parę cm musi zlecieć i może kaloryfer będzie :) Oto dietka na następne 6 tyg co myślicie wstawiłem sobie parę wariantów żeby nie było nudno [...]

[...] progres. Wiek -17 Waga -86kg Wzrost -177cm Staż - 11 miesięcy Rekordy w podstawowych bojach: Przysiad ATG - 120kg x 5 Martwy Ciąg klasyczny - 150kg x 5 Wyciskanie leżąc - 77,5kg x 5 Wyciskanie żołnierskie - 50kg x 5 Wiosłowanie - 100kg x 5 (dokładną wagę i wymiary podam rano) Dieta Dieta którą stosuje aktualnie to 4000kcal a rozkład [...]

[...] +/-) - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 10p Łydki - Wspięcia na palce stojąc 5s 15-12p B: Plecy - Marty Ciąg 10s (zaczynam od 10p i każda seria -1p, ciężar zwiększam o 5kg na serię) - Wiosłowanie sztangieleką 4s 10-8p - Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4s 10-8-8-6p -Odwrotne rozpiętki (na bramie) 4s 10p Brzuch (Tutaj niestety [...]

[...] go stosuje i daje niesamowite rezultaty (min. piekielna pompa). Przedewszystkim zaczynamy od obciazenia, niezaleznie od waszej wagi na pierwszym treningu zastosujcie ciezar 5kg. Najlepiej wlozyc sobie obciazenie do tornistra i zawiesic na plecach. Trening ten opiera sie na 50 powtorzeniach, ilosc serii jest nieistotna. Polega to na tym ze [...]

[...] + Brzuszki A po tym treningu, na klate mi poszło ( 3 miesiące, teraz leci 4 ) prosze państwa 20kg z czego chyba mogę być dumny, na bary 12,5, bica nic, ludzie nic na trica 5kg, pleckli tródno mi powiedzień, bo nie wiem ile brałem wtedy Powieccie o razu jak tam moje efekty no i ten planik. Z góry thx i tak go pewnie przerobię trochę po swojemu, [...]

[...] w rękach ciężarek 5 kg... Czy to musi tak być czy to coś złego znaczy? Co do sciagania wyciagu do klatki to mam tylko pytanioe i tą progresję... za każdym razem dodawałwem 5kg. zy to nie za mało? co do zwisu na drążku czy ja to robie dobrze? wieszam się za drążku i ,,wiszę" przez 15s. Czy 3 serie nie wystarczą bo po 2 poczułem już wielką [...]

Cześć Proszę o ocenę planu na odchudzanie dla mojej żony w domu. Płeć: kobieta Wiek: 33 Waga: 75kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na siłowni: 1,5 miesiąca ćwiczeń w domu Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: sztanga (od 8 do 26kg), hantelki (dwie regulowane od 2 do 10kg), ławka pozioma i dodatnia Dieta: 1700kcal [...]

[...] w tej sprawie o ktora ja prosze. Chcialbym taki trening cykliczny odnosnie tych partii miesni co pisalem wyzej. Jezeli chodzi o jakies informacje. 22lata 180cm 83,5kg 18,8% tluszczu. Wymiary wagowe i tluszczowe na wadze uzyskane. Dodam, ze wczoraj mierzylem poziom tluszczu, za pomoca takiego urzadzenia co maja ludzie w supermarketach [...]

Cześć jestem początkujący i nie raz tu zaglądałem 187 67,5kg . Teraz chce w końcu na serio zbudować masę mięśniową i chce to zrobić na wolnych ciężarach (hantle,sztanga) poprzez systematyczne zwiększanie ciężaru. Jestem ekto i mam już plan trenigowy.. Oto mój aktualny plan Goblet squat ( nogi) 4 serie po 12 powtórzeń Pompki ( klatka) 4 serie po [...]

[...] przeładowany. Serie mam zamiar wykonywać dwie w każdym ćwiczeniu w celu dojścia do rep goal'u 24, czyli po dojściu do 24 powtórzeń na dwie serie (2x12) dodanie ciężaru o 2,5kg/jedną dokładkę na maszynach (przy barkach, kapturach i łydkach będzie to rep goal 30). Wklejam plan do oceny, liczę na waszą pomoc, z góry dziękuje! FBW A PLECY 1. MARTWY [...]

[...] role odgrywa dieta i zająłem się na poważnie swoją sylwetką , zbilansowałem diete ,ułożyłem trening itp . Początkowo cel to były zawody w sw , musiałem w tym celu zrzucić 3.5kg wiec zacząłem redukować. Stwierdziłem że na zawodu za wcześniej i zająłem się rzeźbą. Dopiero od 2 tygodni zauważam większe efekty , ponieważ wcześniej była zła dieta . [...]

witam. w spadku po ziomku ktory musial opuscic granice kraju dostalem taki zgrabny zestaw: 1) shock + storm 2) animal pak 44 -2 puszki 3) carbo olimp 4kg 4) bialko ovo 5kg 5) mass xxl track 2kg moja waga 80kg, cwicze juz ponad 6 lat z przerwami wakacyjnymi (3-4 m-ce), mam problem z odkladaniem sie tluszczu w okolicach bioder, zalezy mi na czystym [...]