5kg

[...] zrobić ani jednej pompki, ani razu się podciągnąć i machałem sobie hantelkiem 2kg 50 razy. Teraz codziennie robię 25 pompek, 10 razy z prostych rąk się podciągnę oraz biorę 5kg hantelek i macham 90razy. W miarę możliwości co jakiś czas sobie zwiększam ilość oraz ciężar hantla. Schodzi mi na to z 30-40min i więcej nie chciałbym poświęcać, bo po [...]

[...] na zasadzie PUSH PULL - bede strala sie zrobic 3-4 treningi silowe plus 1-2 biegi lub basen albo interwaly w tygodniu. Cel jest oczywisty - redukcja. Wiek : 35 Waga : 73.5kg Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 99 Obwód pod biustem : 86 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 86 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w [...]

[...] mi się oponka na brzuszku, jeśli chodzi o wagę to chyba mam zepsuta poniewaz czasami wskazuje 63-64 k. a innym razem 60. Moim marzeniem jest by waga spadła tak do 55kg. czyli około 8 kg ale była bym szczesliwa i z i 5kg. oraz żeby zmniejszyc objętośc ud, ogólnie żeby wyszczuplić nogi oraz żeby miec płaski brzuch. Proszę Was o pomoc [...]

[...] przedramion z hantlami w chwycie młotkowym z pauzą 3x12 7. Wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x12 8. Scyzoryki z hantlem 3x25 Przy progresowaniu dokładam talerz 1,25kg. lub 2,5kg. Uważam że ten plan jest dość chaotyczny dlatego potrzebuję Waszej rady/wsparcia czy warto coś dodać, może zmienić przy posiadanych akcesoriach (tak wiem, że [...]

[...] jakiegoś treningu. Sprzęt jaki mamy do dyspozycji na siłowni to: (nie znam się na nazwach sprzętu , nazwy wziąłem ze strony jakiegoś sklepu ze sprzętem) hantle : najlżejsze 5kg, potem chyba 6,5 albo 7,5 bez regulacji ciężaru 1. 1xmaszyna: wyciąg górny + wyciąg dolny 2. 1x urządzenie polegające na tym, że siedziąc ciągnie się rękami [...]

[...] Sam proces treningu rozkłada sie od pon do sob. Niedziela to czas regeneracji. Zaczynamy: Poniedziałek: Bieg z balastem ( plecak do 4 kg ) + replika KBK AK 105 Beryl ( 2,5kg ). Dystans do 18 km lasem. Zajęcia siłowe w studiu kulturystycznym zwanym siłownią, jak to przeważnie jest w tym dniu zajmuję sie partiami z dwóch półek ( klatka + biceps [...]

[...] zdobyłem. I tak do początku czerwca moja waga wahała się w granicach 69-71kg kiedy to postawiłem na kreatyne mono, która aktualnie się już kończy. Dzięki niej teraz ważę ok 75kg +- 0,5kg. i siła też poszła lekko do przodu. Powiedźcie dlaczego po h-drolu miałem takie spadki?:( Aktualnie zastanawiam się nad M-drolem (lecz nie mam dojścia a z [...]

[...] tego samego błędu, zrozumiałem żeby rzeźbić to najpierw trzeba mieć co.. Wiek 22, waga 74 ,183cm Plan mam taki, żeby przez 2 lata zdobyć masę najlepiej bez tłuszczu do 95kg , a potem zbić to na rzeźbę do 87kg. Jedzenie: Na samych białach, węglów nie ruszam. Teraz na masę chce potroić porcje tj. 1. dzień Cały kurczak, 6-7 ryzów brązowych + [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie. Ale posiadam w domu odważnik ketllebell - 8kg, hantle regulowane 10 kg, atlas ćwiczeń obciążenie 45 kg. hantelki po- 1,5kg, oraz kilogramowe na nogi, drążek, swisball. /SFD/Images/2015/7/27/89341847ff174cda8cc777d3017fa6d8.jpg /SFD/Images/2015/7/27/9c62b75bdcc94456b54aa1bd2c8a57cb.jpg [...]

[...] to skrocilem, chociaz moglbym moze wrocic do 3 minut jesli tak lepiej. Od 2 tygodnia (bo zaczalem od nowa po 2tyg przeriwe, terazniejszego tygodnia)dorzucilem sobie plecak z 5kg obciazeniem i w nastepnym tygodniu chce go odlozyc ale zmiejszyc obciazenie, wiadomo ze w tym tyg sie zmienily troche ilosci powt odejmuje sobie na koniec plecak itp [...]

Hej, Mam 22 lata, 140kg wagi, 180cm. Moja aktywnosc jest dosyc minimalna ponieważ pracuję w domu. Cel: Zejscie do 100kg w 9-10 miesięcy (nie chcę chudnąc więcej niż 4-5kg miesięcznie) Zaczynam zmieniac swoje nawyki żywieniowe ale nie jestem pewien ile powinienem dziennie wcinac kcal. Moje BMR x TDEE daje jakas gigantyczną kwotę 4500kcal, więc [...]

[...] sie w profesjonalnych silowniach. Używana ławka stan 4/5 500zł stojaki 100zł obciążenie kierownica ogumione olimpijskie 6zł/kg jest 37,50zł w nominałach 2x15 kg 2x2,5kg 2x1,25 kg Gryf olimpijski 220cm firmy nie znam. Jest na nim rdza zakladam ze jakis detergent to usunie cena 170zł Przy całosci daje stojaki marbo sport wersji home gratis.

Witam przez wakacje chciałbym przybrać na wadze około 5kg. Dałoby rade? ;p Treningi przy diecie planuję 3x w tygodniu. Poniżej opisałem mój aktualny trening, który stosuję od około 2 miesięcy. Oceńcie Wzrost: 185cm Waga: 70kg Ektomorfik BMR: 1762kcal Dieta (+ ponad 780kcal) : 2544kcal 1. śniadanie : 9.00 - 70g płatki owsiane - 8,3gB 5gT 48gWW = [...]

[...] (były też zamienniki ale sens taki sam) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 38kg, 38kg, 35,5kg (narazie testuje swoje możliwości więc przynajmniej w przysiadzie na pewno dałbym rade więcej) To chyba wszystko z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi

Witam. Dwa miesiące temu gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 72,5kg, moja obecna waga to 77kg. Podczas tych dwóch miesięcy zjadłem jedna puchę xpand. Mam problem mianowicie z tym ze obwód bicepsa nic nie rośnie... Może zmienić mój plan treningowy i kupić jakieś odzywki? Tylko nie wiem jakie i proszę o pomoc! Od razu mówię że nie chce żadnych gainerów [...]

[...] ćwiczysz 3 razy w tygodniu tylko ze co trening innym cięzarem bo już w następnym tygodniu robisz Poniedziałek 10x5 92,5 środa 10x4 95 piątek 10x3 97,5 Trening najkrócej powinien trwać 10 tygodni a stosować go można do konca życia. ja po tych 10 miesiacach wycisnalem 18.5kg wiec naprawde oplaca sie go stosowac... trening jest srednio ciezki...

[...] - 5×3 mn 66,7kg Sudsakorn (Tajlandia) pokonał Andreia "The Bullet" Kulebina (Białoruś) przez KO w 2 rundzie WKN WORLD TITLE KICKBOXING ORIENTALES RULES - 5×3 56,5kg Patrick Carta (Włochy) pokonał Pali Dembele (Francja) przez decyzję WKN INTERCONTINENTAL CHAMPIONSHIP KICKBOXING ORIENTALES RULES - 5×3 min - kat. 69,9kg Giorgio [...]

Witam, Mam problem z tkanką tłuszczową,ostatnimi czasy schudłem ok.4-5kg, jednak terAZ to się zatrzymało :( Chciałbym spróbować dalej coś na odchudzanie, wcześniej uzywałem Therm Line II olimpa,były efekty,lecz nie przedłużyłem tego i tak. Zamierzam od zacząć sumple na odchudzanie brac,tylko zastanawiam się co wziąć,nie mam za dużo funduszy na [...]

[...] obecna 2200-2100kcal (zaczynałem od 2600-2700) jedyne cardio to spacery. Do tego praca siedząca i mała aktywność w ciągu dnia. Waga startowa to było ok 84.5kg Obecnie waga wynosi 81,5-82kg czyli spadło 2,5-3kg w 7 tyg. Miałem w tym czasie pare dni lużniejszych (świeta) Na treningach siłowo dokładam powoli ciężaru, ale niestety [...]

Witam, na wstępie chciałbym się przedstawić, mam prawie 15 lat ( za 3 miesiące ) :D. Na siłownie chodzę miesiąc. Ważę 55kg, przy wzroście 165cm, moim celem jest masa. Diety jako takiej ustalonej nie mam, aczkolwiek trzymam się zasady 5-6 posiłków, jem duużo i zdrowo, pije 2,5l wody dziennie. Rano porcja białka Mass Protein, w szkole 2-3 bułki z [...]