SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kluska 2015

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 4972

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 786 Wiek 40 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9736
Tak jak obiecalam jest nowy dziennik i ankietka. Zdjecia sa zrobione ale zupelnie nic sie nie zmienilo, wiec nie wrzucam.
Jedyny plus to zauwazylam ze w porowaniu z zeszloroczna ankieta to stracilam po 2cm pod biustem, w talii i biodrach. Nie sa to oszalamiajace efekty ale tym razem bedzie lepiej.

Rozklad miski zostaje taki jak byl czyli B130/W125/T75
Bede starala sie jesc 4 posilki dziennie, ale zobaczymy jak to wyjdzie.
Co do wykluczen z diety to maksymalne ograniczenie nabialu i unikanie glutenu (choc jesli chodzi o gluten to nie widze zadnej roznicy czy jest obecny w diecie czy nie) Jesli chodzi o mleko to dostaje lekkich "rewolucji" zoladkowych, ale szybko one mijaja. Tak czy siak bede starala sie ograniczyc nabial jak tylko sie da.

Problemy z kregoslupem - diagnoza jest (ucisk na nerw), ale czekam na tremin zabiegu (zastrzyk sterydowy), co prawda mialam tez operacje jako druga opcje, ale poki co jeszcze sie nie zdecyduje. Pomimo to nie mam zadnych ograniczen treningowych.

Tak jak pisalam w poprzednim dzienniku, trenerka z silowni zaproponowala mi nowy trening i postanowilam pociagnac go ze dwa, trzy miesiace. Trening jest na zasadzie PUSH PULL - bede strala sie zrobic 3-4 treningi silowe plus 1-2 biegi lub basen albo interwaly w tygodniu.


Cel jest oczywisty - redukcja.

Wiek : 35
Waga : 73.5kg
Wzrost : 165
Obwód w biuście(1) : 99
Obwód pod biustem : 86
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 86
Obwód na wysokości pępka : 93
Obwód bioder (3): 100
Obwód uda w najszerszym miejscu: 58
Obwód łydki : 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch biodra uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) silownia, circuit bieganie
Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z kaszy jaglanej i jajek, orzechy,
Co lubisz jeść na obiad : kurczak, kasza brokuly, losos
Co jako przekąskę : orzechy owoce
Co jako deser : nie jadam
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: ogolnie dobre, problem tylko z cisnieniem I bol w dole plecow
czy regularnie miesiączkujesz: od roku tak:)
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: tak raz
Preferowane formy aktywności fizycznej silownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : w chwili obecnej tylko odzywka bialkowa do sniadania i czasem po treningu
Stosowane wcześniej diety : chyba wszystkie mozliwe :(
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 786 Wiek 40 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9736
02/01/2015
Dzien 1
Trening:

4 serie po 10 powtorzen (45 sec odpoczynku miedzy seriami)
Przysiady 40kg lekki zapas
Wyciskanie lezac 32.5kg dziwnie ciezko
Wyciskanie zolnierskie 27.5kg, 3 x 25kg po 9 powtorzen masakra

3 laczone serie 60 sec odpoczynku
leg press 12 powtorzen 50kg spory zapas, bo orientacyjny
popomki max czyli 10.10.i 7

3 laczone serie 60 sec odpoczynku
rozpietki 12 powtorzen 4kg
Przysiad plus wyciskanie sztangielek powinno byc 15 powtorzen, ale dalam rade tylko po 12 zrobic z 4kg

Nie wiem czy to po prawie dwutygodniowej przerwie bylam taka wykonczona, czy to przez ten trening ale zero szans na aero po.



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 786 Wiek 40 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9736
03/01/2015
Dzien 2

Trening

4 serie po 10 powtorzen (45 sec odpoczynku)
MC 50kg doloze
Wioslowanie szerokie 25kg tutaj musze sprawdzic technike
Podciagniecia na maszynie (45kg) 2x10 i 2x7 masakra

3 laczone serie 60 sec odpoczynku
Prostowanie nog na maszynie 15 powtorzen 45kg (okazalo sie za duzo) 2 x 35kg
Wykroki 12 powtorzen sztangielki 7kg doloze

3 laczone serie 60 sec odpoczynku
Odwrotne rozpietki 15 powtorzen 4kg
Narrow DAP row (nie wiem jak ro przetlumaczyc) 12 pow. 17.5kg technika do kontrolii


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1894 Wiek 46 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 41219
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 786 Wiek 40 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9736
Dzieki:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10807 Napisanych postów 48240 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Kibicuję i trzymam kciuki!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 786 Wiek 40 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9736
A dziekuje, dziekuje! Wzajemnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 786 Wiek 40 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9736
Upieklam wczoraj chleb kukurydziono - gryczany. W smaku jest powiedzmy - hmmm taki sobie- da sie zjesc ale szalu nie robi - moze to i lepiej to sie nie bede opychac:) Jedyne co mnie wkurza to moja matematyka :) Nidgy nie jestem pewna czy kcal i BTW wyliczylam dobrze, no ale nic, bedzie jak bedzie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 786 Wiek 40 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9736
04/01/2015
Dzien 3
Trening
4 serie po 10 powtorzen (45 sec odpoczynku miedzy seriami)
Przysiady 45kg ciezko
Wyciskanie lezac 35kg
Wyciskanie zolnierskie 25kg ostatnia seria tylko 6

3 laczone serie 60 sec odpoczynku
leg press 12 powtorzen 80kg jeszcze ciut moge dolozyc
popomki max czyli po 12

3 laczone serie 60 sec odpoczynku
rozpietki 12 powtorzen 4kg i 2 serie po 6kg
Przysiad plus wyciskanie sztangielek 15 powtorzen, z 4 kg ale ciezko bardzo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 198 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1976
trzymam kciuki! ja zaczynam od jutra prowadzić dziennik :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 786 Wiek 40 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9736
lady.bird
trzymam kciuki! ja zaczynam od jutra prowadzić dziennik :)

Super Powodzenia
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

POMOCY! Nieudana próba wzięcia się za sobie... TYM RAZEM DAM RADĘ!

Następny temat

Nierówne pośladki?

FuckBaton