5kg

[...] +\-93kg wzrost: 183 kg sprzęt którym ćwiczę: Dysponuje sprzętem: Ławka skośna(stosuje ja jako również prosta ławkę do wyciskana), stojaki osobne, sztanga prosta 180cm(8.5kg), odważniki 4x10kg 14x5kg, 4x2kg, 4x1.5kg,24x1kg, hantel 8kg, motylek, drążek, własnej konstrukcji hantel z pręta(dwuręczny). W planach mam już prawie skończoną ławeczkę [...]

heh.. a te -5kg mnie zmobilizowało do wiekszej pracy i do wiekszej ilości jadła trzeba dodać zdrowych tłuszczy troche

W sklepie 30zł za 800g. A przy worku 20zł/kg czyli tak jak pisałem 100zł za 5kg

Dzien 5 Etap I Dzień Treningowy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 19,5kg x 15 /x15/x15 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12kg x 15 / 14kg x 15 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ciężar własny x 15 powt Plecy: - wiosło na maszynie 2s 80kg x 15/x15 - Podciąganie na drążku 2s ciężar własni - 27kg x 10 powt ciężar własny - [...]

[...] x 15 powt Plecy: - Wiosłowanie hantlem 2s 32kg x 15 32kg x 15 - Unoszenie z opadu(maszyna) 2s 43g x 15 43kg x 15 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2 głowy 2s 45.5kg x 15 45.5kg x 15 - Prostowanie nóg w siadzie 4 głowy 75kg x 15 77kg x 15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 12kg x 15 14kg x [...]

TRENING NR 9 (3.06) Klatka+tricepsy+brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 40x10/50x8/60x6/65x6/67,5x5 Poszło dobrze za tydzień dodam 2,5kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 17x12/19,5x10/19,5x10/19,5x8 poszło bez większych problemów na nastepnym treningu pierwsza seria też +2,5kg 3. Rozpiętki sztangielkami na ławce [...]

Trening wygądał tak chciałem poprawić się z 12 powtórzeń do 25. Podciągałem się raz dziennie ale za każdym razem starałem się zrobić o 1 podciągnięcie więcej. Jak już zrobiłem 25 razy to dołożyłem 5kg i znowu starałem się dojść do 23 razy. Tak dokładałem po 5kg i obinałem ilość ruchów o 2 powtórzenia.

[...] Tydzień 1: Dzień 1 (poniedziałek): 70% x6x6 Dzień 2 (środa): 75% x5x7 Dzień 3 (piątek): 80% x4x8 Dzień 4 (sobota): 85% x3x10 Tydzień 2: Dzień 1 (poniedziałek): 70%+2,5-5kg x6x6 Dzień 2 (środa): 75%+2,5-5 x5x7 Dzień 3 (piątek): 80%+2,5-5 x4x8 Dzień 4 (sobota): 85%+2,5-5 x3x10 Tydzień 3: Dzień 1 (poniedziałek): 70%+5-10kg x6x6 Dzień 2 [...]

Ceny Lacmy: WPI 95D - izolat białek serwatkowych 95% - 1kg za 128zł WPI 95D - izolat białek serwatkowych 95% - 2,5kg za 250żł WPC 80V - koncentrat białek serwatkowych - 1kg za 79zł Obecnie nie ma żadnych promocji dla SFD. Są to ceny razem z kosztem przesyłki. Jak widać małe opakowania lepiej kupować u Sonbatego ale to 2,5kg wychodzi lepiej [...]

[...] właściwie się odżywiał i utrzymywał ową 20% różnicę anaboliczną przez okres jednego roku: przyrosty tkanki oparte na podstawowej (normalny odpoczynek) syntezie białka = 45kg przyrosty tkanki wywołane treningami = 25kg. Całkowity przyrost masy mięśniowej = 70kg utrata tkanki spowodowana podstawowym katabolizmem mięśniowym = 45kg utrata [...]

[...] się wstać tak wcześnie jak normalnie! chyba będę musiała na te dni zrobić sobie 5 posiłków, bo mam chyba zbyt małe przerwy! TRENING - 15 min orbiterku, - brzuchy 5x30 (1-15kg, 2-17.5kg, 3-20kg, 4-25kg, 5-27.5kg) - ćw. korekcyjne 2x20 sek z 1kg na rękę i 2x20 sek z 2kg na rękę) - 10 min maszyna do stepów pod góre - 30 min - 2 min bieg (prętkość [...]

rion10 chyba skorzystam z Twojej rady pn nogi + przedramie (mocniej nogi) Przysiady ze sztangą - 12/10/8/6/6 progresja Prostowanie nóg 4x15 Wspięcia na palce stojąc z sztangą na barkach - 4x30+ uginanie sztangielek 3x15 nachwyt uginanie sztangielek 3x15 podchwyt nawijanie ciezarka 4x max wt klata + triceps Wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 [...]

Dieta az taka zla? Tzn co? Poza tym ze za niska ilosc kcal? Powiem tak, podobno na 1400kcal miala chudnac 0,5kg na tydzien. W prawie 6 miesiecy schudla 5kg... i 1kg przybrala z powrotem... Jest calkowicie zdemotwowana, kolezanki ciely jeszcze brutalniej i pogubily po 15 i 22kg, bez jojo w okolo 4-6 miesiecy. Moim zdaniem przy takim zatluszczeniu [...]

Ogólnie za dużo powtórzeń i za duże skoki pomiędzy rozgrzewką a seriami zasadniczymi. Siady 20/10 60/5 80/4 100/3 115/3 125/3x3 WL 20/8 40/5 50/4 60/3 70/3 80/3 90/3x3 MC 60/8 80/5 100/3 120/3 140/3 155/3 170/3x3 3 tygodnie na trójkach po +5kg co trening a potem 2-3tyg na dwócjkach po 2,5-5kg.

Szajba, Paatik tylko bez takich czarnych scenariuszy proszę ;-) Mam opłacone biegi na cały rok %-) |-) Panie Janie u mnie na co dzień waga podobna, różnica +-0,5kg, przed @ zwykle mam dodatkowy 1kg na plusie, a teraz było prawie 2. Kabo u nas jest kilka takich placów, ale jak na tak duże miasto to i tak niewiele. Ten z filmików akurat zrobiony w [...]

[...] 2. pompki 5x15 10+5 /10+5 /8+4+2+1 /5+2+2+2+2+2 Przerwy w trakcie serii 10sek. Pomiędzy seriami ok 60-75sek, nie przypilnowałam dokładnie :-( 3. wiosło sztangą 20kgx12 /25kgx8 /25kgx8 /20kgx12 /20kgx12 /15kgx20 /15kgx10+5+5 Pierwsza seria tak na rozpoznanie, dawno nie robiłam i nie wiedziałam jaki ciężar. https://youtu.be/NJOiajNfAs0 [...]

No jak wrócisz do ciężarów to lekka obniżka i później dokładać, ale po pierwsze tak jak zauważyłeś nie da się wiecznie dokładać po 2,5kg jeśli będzie ciężko to zmniejsz ilość dokładanego ciężaru. Jeśli nie będziesz dawał dokładać po 2,5kg to dokładaj po 1kg ważne żeby progres był. Ewentualnie można zejść nieco z ilością powtórzeń w serii. Czyli [...]

może być coś takiego : Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Uda+Łydki Piątek: Brzuch+Barki+Triceps Czy coś należałoby zmienić?Jakie ćwiczenia wykonywać na uda(przysiady z obciążeniami?)Dodać te plecy i jakie ćwiczenia na nie wykonywać?.Obciążenia jakie mam to 4x2.5kg, 4x1.5kg i 4x0.5 kg...

[...] ilosc powtórze to to przelamie stagnacje? a dlaczego? 3. to jets niby +, ale jak narazie nigdy kontuzji nie mialem jeszcze. wyzsze przedziały czego? kurcze, więc teraz mam dylemat... a własnie apropo progresu. powiedz mi, progresowac jak? czytalem ze na tydzien +5kg na przysiad i MC a na reszte cwiczen po 2,5kg na tyg progresu. tak bedzie dobrze?

[...] nigdy kontuzji nie mialem jeszcze. wyzsze przedziały czego? kurcze, więc teraz mam dylemat... a własnie apropo progresu. powiedz mi, progresowac jak? czytalem ze na tydzien +5kg na przysiad i MC a na reszte cwiczen po 2,5kg na tyg progresu. tak bedzie dobrze? Inny zakres powtórzeń to świeży bodziec dla muskulatury i większe ciężary. Tak naprawdę [...]