Pierwszy start

Za jakieś 6 tygodni będę brał udział w swoich pierwszych zawodach w TS . Na silowni ćwicze 3 lata z tym ,że TS trenuje tylko rok . Chciałbym sie do tych zawodów jak najlepiej przygotować i mam pare pytań a mianowicie :1) jaki trening zastosować aby w dniu zawodów być w jak najlepszej formie ; 2) czy wyposażyć się w jakieś odżywki takie jak np. carbo , ZMA , i jakąś kreatynke ; 3) w którym tygodniu sprawdzić swoje maksymalne możliwości na dane ćwiczenie tak aby ustawić sobie już to pod zawody 4)na ile dni przed zawodami zacząć odpoczywać i w jakiej formi te odpoczynki mają być . Pytania kieruje do wszystkich tych którzy mają już za sobą pierwszy start i z góry dzieki za odpowiedzi . A teraz coś o moim obecnym treningu . Trenuje 3x w tygodniu , PN,WT,CZW.
PN noga
1.Siady 3xseria rozgrzewkowa(12/10/10) 5xseria właściwa (6/5/4/4/3)
2.suwnica 8/8/6/6
3.wyprosty nóg 4x8
4.uginanie nóg w leżeniu 4x8
WT Klatka
1.WL 4xseria rozgrzewkowa (10,10,8,8) 4x6 (seria właściwa)
2.wyciskanie hantli skos do góry 4x8
3.rozpiętki na ławce poziomej 4x8
Triceps
1.wyciskanie wąskim uchwytem 8/8/6/6
2.francuz(sztanga) 4x8
CzW Plecy
1.MC 3xseria rozgrzewkowa(10/10/8)6/5/4/4/3 (seria właściwa)
2.Mc z podpórek 8/8/6/6
3.wiosła 8/8/6/6
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 8/7/6/6
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
biceps
1.dowolnie
2.dowolnie
Co do klatki piersiowej(którą mam bardzo słabą ) to jade treningiem tak jak mi polecił Senegroth , w celu poprawy siły i w chwili obecnej jestem na 7 tygodniu trening polega na tym ze co tydzień zwiększam ciężar o 2,5 kg .

W tej chwili powinieneś wejść już na trójki(3x3), żeby konkretną siłę zrobić. Sprawdziany do pierwszego planowanego podejścia na zawodach na 10-7dni przed startem a potem tylko śpij i jedz Oczywiście suple mile widziane podczas ostatnich 6 tygodni przygotowań

A na jaki procentowo ciężar mam wejść na tych trójkach?? i oczywiście rozumiem ,że poprzedzać je 5 seriami rozgrzewkowymi ???

AAa i mam pytanie tylko ,że to chyba nie ten dział ale może wiecie , czy opłaca sie zamiast zma kupić apteczny filomag (ktory jest mega tańszy ) i jak go dawkować jeśli już ??

Z tych szóstek przejdź na 3x3 i dokładaj po 5kg a po 3 tygodniach wejdź na dwójki i jedziesz dalej aż do sprawdzianu. Oczywiście to tak pi razy drzwi gdyż nie wiem jakimi ciężarami operujesz. W każdym razie fajnie byłoby zrobić 2powt na 95% przewidywanego maksa na zawodach.

PS: Dawkowanie analogiczne do ZMA

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-10-25 12:39:07

Okej dziękówa będę stosował się do Twoich porad Senegroth , a co do ciężarów na których ćwiczę : siady :rozgrzewka : 12-gryf/10-60/10-60) 5xseria właściwa (6-100/5-110/4-120/120-4/3-130) WL 4xseria rozgrzewkowa :(10-40,10-50,8-60,8-60) 4x6 do czwartku było 85 kg (seria właściwa) MC : 3xseria rozgrzewkowa(10-60/10-60/8-90)6-140/5-150/4-160/4-170/3-180 (seria właściwa) . Jutro mam pierwszy trening nóg na tych trójkach więc od jakiego ciężaru powinienem zacząć ???

Ogólnie za dużo powtórzeń i za duże skoki pomiędzy rozgrzewką a seriami zasadniczymi.

Siady 20/10 60/5 80/4 100/3 115/3 125/3x3
WL 20/8 40/5 50/4 60/3 70/3 80/3 90/3x3
MC 60/8 80/5 100/3 120/3 140/3 155/3 170/3x3

3 tygodnie na trójkach po +5kg co trening a potem 2-3tyg na dwócjkach po 2,5-5kg.

No i nadszedł ten dzień dziś o 13 startuje , mam lekkiego stresa ale to chyba towarzyszy każdem na początku ;-P Na sprawdzianach wyszedłem następująco WL-100 , S-170 , MC-210 . Czyli dzięki stosowaniu sie do porad Senegrotha zrobiłem +10 kg w ciągu i +20 kg w siadzie co do klatki to dalej jest lipa aczkolwiek ciesze sie ,że wreszcie udało mi sie dobrze technicznie wycisnąć tą setke . Na dzisiejsze zawody ustawiłem sobie ciężary w sposób następujący :WL-95/100/105 S-150/160/170 MC-180/200/210 .napisze jak mi posżło po zawodach ...obym nic nie spalił . :) wielkie dzięki Senegroth

I po zawodach ! w swojej kat. czyli do 110 kg zająłem pierwsze miejsce ;)żal . i udało mi sie pobić swoje rekordy a mianowicie zrobiłem 175 w siadzie 215 w ciągu i klate spaliłem na 105 ale 100 elegancko ;)

No to elegancko

Masz może wyniki z calych zawodów ?

Niestety nie posiadam a czemu pytasz ??