FATASS TO BADASS-Bardziej BLOG niz Dziennik

Dzień 2 Etap I

Dzis trening aerobowy + brzuchol

40 min na rowerku 525 kcal spalonych,
10 min treningu brzucha

Po wczorajsszym treningu czuje tylko plecy i klate, czyli w pozostalych cwiczeniach bede musiał niestety zwiększyc obciążenie.

Co do wczorajszej diety to wpadł extra meal w postaci polowy poszuki tunczyka i ogórka konserwowego:) poprostu skrecalo mnie z głodu:)

po zakonczeniu etapu I dokonam pomiarów by sprawdzic czy idzie w dobra strone:)

Pozdro!

Dzień 3 Etap I

Dzien treningowy.

Niestety parcie na jedzenie jest ogromne zwłaszcza poźnym wieczorem,no ale coz kto mowil ze bedzie łatwo.

Wpiska z treningu

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s(ciezar podany bez sztangi) 40kg x 15 powt 45kg x15 powt 45kg x 15 powt
Barki:
- Wyciskanie na maszynie 2s 50kg x 15 powt 50 kg x 15 powt
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 23 kg x 15 23kg x 15 powt
Plecy:
- Wiosłowanie hantlem 2s (tutaj zmienilem sztange na hantla gdyz mniej obciaza kregoslup,oraz zmniejszylem ciezar)25kg x 15 25kg x 15
- Unoszenie z opadu(maszyna) 2s 36kg x 15 43kg x 15
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2 głowy 2s 36kg x 15 43kg x 15
- Prostowanie nóg w siadzie 4 głowy 70kg x 15 70kg x 15
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 10kg x 15 10kg x 15

Aeroby 30 min 325 kcal spalonych.


Komentarz do treningu-Cieżary male,ale stawiam na technike i bezpieczeństwo.Trzeba sobie jakos radzic.

Aeroby- kurde te 15 powt w kazdym cwiczeniu mnie rozbilo,nie moglem opanować tętna na rowerze dltego taki niski wynik.

Co do supli to biore je i tyle ciezko cos ocenic po 3 dniach:D

Co do diety hmmm... nie moglem sie opamietac;/ o 19 zjadłem 3 jajka i kromke chleba, o 21 zjadłem 300 gramm sera bialego 100ml mleka i 30g masla orzechowego. mimo tego bylo mi malo i o 23 zjadlem 2 jajka i 2 plasterki szynki.Zapilem wodą i udało mi sie zasnac ok 2 :)

Dzien 4 etap I

Zakwasiki sa od wczoraj przyjemne, ale to koniec przyjemnych spraw. Brak czasu i brak mozliwosci a teraz ulewny deszcz spowodowaly ze aero dzisiaj nie bylo.Zrobilem tylko 30 min trening brzucha.

Oby do konca sesji:)

Jedziesz kolego :).zycze powodzenia i wytrwałości :)

Bedzie dobrze :) Motywacje mam duża do tego zalozylem sie z kolega kto zrobi lepszy progres w 10 tygodni, Moimi atutami sa wiedza, doświadczenie i dieta, Jego Winstrol+ph+teść ale wiedzy zero:)(3 miesiace silki):D

Dzien 5 Etap I

Dzień Treningowy

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 19,5kg x 15 /x15/x15
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12kg x 15 / 14kg x 15
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s ciężar własny x 15 powt
Plecy:
- wiosło na maszynie 2s 80kg x 15/x15
- Podciąganie na drążku 2s ciężar własni - 27kg x 10 powt
ciężar własny - 31kg x 10 powt
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 70kg x 15/ x15
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 43kg x 15/x15
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 21kg x 15/x15


Aero 30 minut. 305kcal spalonych.


Podsumowanie treningu i dnia dzisiejszego.

Suple ok

Micha-ciężko bo nie mialem innej ryby niz tuna z puchy ktorej nie lubię ale jak mus to mus:D A leżeli chodzi o ubiegłe dni to zjadłem 6 frytek,4 czipsy i frugo

Trening wysokie tempo,krótkie przerwy podciąganie niestety kuleje ciężko mi to poprawic ale staram sie.

Aeroby tutaj niestety/stety zmniejszyłem tempo jazdy na rowerku, po intesywnym treningu ciężko mi uspokoic tętno.

"Postępy"

Jeżeli chodzi o progres, to mam wrazenie ze zmniejszyły mi się "boczki" jezeli chodzi o cm w pasie to sa ta tym samym poziomie co tłumacze sobie płatkami owsianymi i wzdęciach które po nich mam.

Waga spada po pierwszym tygodniu spadło 1.5kg co było głownie zalegającym jedzeniem w flakach i wodą.Waga po 1 tygodniu wynosiła 91.5 kg

Kolejne oficjalne(o tej samej porze co poprzednie by bylo porównywalne) ważenie przewiduje na wtorek.Celuje w wage pomiędzy 90-91kg.


Pozdro

Dzień 6 etap I sobota

Caly dzien spedzilem w pracy 12h na nogach micha trzymana wzorowo,po pracy 20 min treningu brzucha.

Suple zjedzone.

Dzień 7 Etap I

Niedziela

Kolejny caly dzien w pracy, z miska gorzej pozwolilem sobie na normalny obiad.

Suple zjedzone

Treningu brak.

Ponoć widac ze schudlem z twarzy:) oby tak dalej!!

Dzień 8 etap I

Ten tydzien jade na samej kofeinie gdyż skonczył mi sie tse, a scorcha zaczne od nowego tygodnia.Wraz z rozpoczęciem nowego 4 tygodniowego etapu.

Dzisiejszy dzien z dupy wstalem o 5 30 gdyz na 8 mialem egzamin,micha kulała od rana ze względu na stres i brak apetytu wiec ratowałem sie prochem.

Wpiska z treningu

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 3s(dzis poniedziałek dzien klaty a nie chcialo mi sie czekac na ławke z gryfem wiec zrobilem hantlami) 22kg x 15 powt 22kg x15 powt 22kg x 15 powt
Barki:
- Wyciskanie na maszynie 2s 60kg x 15 powt 65 kg x 15 powt
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 23 kg x 15 27kg x 15 powt
Plecy:
- Wiosłowanie hantlem 2s (tutaj zmienilem sztange na hantla gdyz mniej obciaza kregoslup,oraz zmniejszylem ciezar)22kg x 15 2kg x 15
- Unoszenie z opadu(maszyna) 2s 43kg x 15 43kg x 15
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2 głowy 2s 45kg x 15 45kg x 15
- Prostowanie nóg w siadzie 4 głowy 73kg x 15 75kg x 15
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 10kg x 15 12kg x 15


Aeroby rowerek 30 min 400kcal.


Wrażenia: troche zwiększylem obciążenie,byc moze dlatego ze "miałem dzien" dzis.

Pozdro!

rób swoje, Winstrol+ph+teść ci nie potrzebny pzdr