Dzien 5 Etap I
Dzień Treningowy
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 19,5kg x 15 /x15/x15
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12kg x 15 / 14kg x 15
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s ciężar własny x 15 powt
Plecy:
- wiosło na maszynie 2s 80kg x 15/x15
- Podciąganie na drążku 2s ciężar własni - 27kg x 10 powt
ciężar własny - 31kg x 10 powt
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 70kg x 15/ x15
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 43kg x 15/x15
Bicepsy:
-
Uginanie ramion ze sztanga 2s 21kg x 15/x15
Aero 30 minut. 305kcal spalonych.
Podsumowanie treningu i dnia dzisiejszego.
Suple ok
Micha-ciężko bo nie mialem innej ryby niz tuna z puchy ktorej nie lubię ale jak mus to mus:D A leżeli chodzi o ubiegłe dni to zjadłem 6 frytek,4 czipsy i frugo
Trening wysokie tempo,krótkie przerwy podciąganie niestety kuleje ciężko mi to poprawic ale staram sie.
Aeroby tutaj niestety/stety zmniejszyłem tempo jazdy na rowerku, po intesywnym treningu ciężko mi uspokoic tętno.
"Postępy"
Jeżeli chodzi o progres, to mam wrazenie ze zmniejszyły mi się "boczki" jezeli chodzi o cm w pasie to sa ta tym samym poziomie co tłumacze sobie płatkami owsianymi i wzdęciach które po nich mam.
Waga spada po pierwszym tygodniu spadło 1.5kg co było głownie zalegającym jedzeniem w flakach i wodą.Waga po 1 tygodniu wynosiła 91.5 kg
Kolejne oficjalne(o tej samej porze co poprzednie by bylo porównywalne) ważenie przewiduje na wtorek.Celuje w wage pomiędzy 90-91kg.
Pozdro