5kg

[...] pszennej. Wydaje mi się, że dawałem zawsze 10 żółtek na 1kg mascarpone. Może 12. W 5* hotelu w hotelowej ciastkarni wrzucałem 250g płynnego żółtka pastryzowanego na 1.5kg sera. Ubijasz żółtka ze słodzikiem na sztywno. Jak gotowe, wrzucasz mascarpone i ubijasz znów na sztywno i tylko tyle. Ciut za długo i bez żelatyny się nie obejdzie, bo [...]

Dzień 1 "15" 1. MC/SQ 10kg 2. WL 10kg 3. wioslowanie 25kg 4. dipsy 5. wyciskanie na barki 5kg 6. wyciag do karku 6malych(15kg) 7. uginanie na bic 5kg 8 prostowanie na tric 6malych (15kg) 9,10 i 11 zrobione :) Wrażenia: 1. Poszlo latwo z wydluzona negatywna faza zapas spory 2. Zapas okolo 3-4 ruchow faza negatywna dluga i przy ostatnim [...]

Dzień 5 "5" 1. SQ 70kg 2. WL 65kg 3. wioslowanie 50kg 4. dipsy 10kg 5. wyciskanie na barki 52,5kg 6. wyciag do karku 6malych4duze(35kg) 7. uginanie na bic 30kg 8 prostowanie na tric 11malych (27,5kg) 9,10 i 11 zrobione :) Wrażenia WL szlo ciezej niz zwykle poczulem juz ze na nastepnym treningu bedzie max SQ tez ciezko ale poszlo :) [...]

Podsumowanie Skonczylem swoj 1 cykl hst. Wymiary: waga: 65,5kg/69kg +3,5kg bic: 32cm/32,5cm +0,5cm tragednia:( klatka: 92cm/96cm +4cm talia(na pępku): 80,5cm/82cm +1,5 :( łydka: 35cm/tyle samo ... udo: 50cm/53,5cm +3,5cm przedramie(na prostej rece):26,5cm/ tyle samo Komentarz Klata i udo poszlo elegancko. Przez caly cykl mialem [...]

Dzień 1 "15" 1. SQ 45kg 2. MC 55kg 3. WL 50kg 4. wioslowanie 32,5kg 5. skos 40 6. wyciskanie na barki 42,5kg 7. wyciag do karku 6malych1duzy(20kg) 8. uginanie na bic 20kg 9. francuzkie 15kg Wrażenia: Po mc i sq chcialem po prostu isc do domu bo bylem zmeczony tak jak bym juz zrobil caly program piescilem tak powtorzenia dlugo schodzilem [...]

[...] z ciężarem u pasa Biceps dowolnie 3-5 S. x MAX. Brzuch dowolnie ŚR Push press / pełny podrzut 3-5 serii x 2-5 powt. MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Ewentualnie MC spod kolan (4-6 powt.) x 3-4 serie Wyciskanie wąsko 8,6,6,6,4 Ewentualna izolacja na trica (np. francuz ) 2-3 serie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w [...]

[...] momencie? i to cały poślad,czy tylko któraś część? aaa...wreszcie skończyłeś te rzeźnickie siady po 10serii Ogólnie jestem w szoku,bo zazwyczaj na drugi dzień po ciągach czuję całe plecy,prostowniki i ledwo co się schylam,a dzisiaj jest wszystko ok a byłam przygotowana na masakrę Jutro siady i pierwszy raz od 5tygodni zwiększę ciężar aż o 5kg

[...] na palcach można by zliczyć Rybas nie każdy nie każdy no właśnie z tym tłumaczeniem,że kontuzja to śmiech na sali...wszędzie można się nabawić nawet machając hantelkami po 5kg albo tak jak mi ostatnio spadło 30kg na stopę,bo ściągałam 20stkę z gryfu,a nie zauważyłam 10tki życie potrafi czasami zaskakiwać Sebuś no muszę Cię zmartwić poślady są [...]

Sonata Arctica! No filmik bardzo fajnie podsumowuje cykl, i bystre oko Sebusia bardzo uważnie go obejrzało Progres super, zwłaszcza w ciągu, 17,5kg w 8tyg nieźle dziennik sie czyta bardzo dobrze A będą jakieś fotki? Wiesz przed i po cyklu żeby progres w wyglądzie też porownać Z niecierpliwością czekamy na ciąg dalszy...

[...] 30/8 x2 Wiosło sztangą 40/6 x3 Wiosło hantelką 15/6 x3 Przysiad sumo 20/10 x5 BARECZKI 1 Składanka (3serie) -wznosy bokiem zmniejszana liczba powtórzeń 4,8,12 4x8kg 8x5kg 12x3kg (na łapę) 2 Składanka (3serie) stały ciężar 5kg na łapę -arnoldki x10 -wyciskanie siedząc x10 -wznosy przodem x10 3 Składanka (3serie) stały ciężar 2kg na łapę [...]

Trening 12.05.2014 Klatka Wyciskanie 63,5x8 63,5x4 58,5kgx4 48,5 x4 43,5x 4 Wyciskanie na ławeczce pochylonej 45stopni 48,5kgx4 43,5kgx4 38,5kgx7 38,5x8 Rozpiętki 4x8 7,5kg Biceps Uginanie przedramion gryf łamany 8 31,5kg 8x 26,5 2x8x21,5 hantelki chwyt młotkowy 4x8 na jedną rękę 7,5 kg brzuch kułeczka nogami wisząc na drążku i do spięcia brzuszki [...]

Trening 12.05.2014 Klatka Wyciskanie 63,5x8 58,5kgx7 58,5 x5 53,5x 8 Wyciskanie na ławeczce pochylonej 45stopni 48,5kgx6 43,5kgx8 38,5kgx8 38,5x8 Rozpiętki 4x8 7,5kg Biceps Uginanie przedramion gryf łamany 8 31,5kg 8x2 26,5 10x16,5 hantelki chwyt młotkowy 4x8 na jedną rękę 7,5 kg brzuch kułeczka nogami wisząc na drążku i do spięcia brzuszki z [...]

[...] 100g 900kcal wegwegle 110g 440kcal Kalorie 2088. Bialko na kg 2,6 tluszcze 1,4na kg wegle 1,5na kg co 14dni robie ladowanie bo moj bf jest na mase wysoki 23,8. Wciagu 5dni zeszlo 3kg 3,5kg i 0,9 % tluszczu obwody sie niezmienily tkanka miesniowa wzrosla o 0,5kg Napewno cos jest do poprawy Zmieniony przez - bolo_y w dniu 2011-01-21 22:54:10

[...] 3x8 Biceps 3x8-10 Szrugsy 3x15-20 Progresja 5x5 wyglądałaby tak: Rozgrzewka do 55% 5rm x5powtorzen 70,75,80,85,90% 5rm. Co tydzień progresja obciążenia (mc i przysiad +5kg, reszta 2,5kg) 3treningi w tygodniu ABA, przy czym ten trzeci byłby o 10-15%lzejszy od tego pierwszego. Trening A myślę wykonywać 2razy w tygodniu, a trening B tylko raz. [...]

Witajcie podacie mi dobry plan ? Jak widzicie 2 miesiace minely Rdl 62,5kg przysiady 60kg wycisk 48,5kg

3,5kg w 2 tygodnie. Powiedz jeszcze że 3.5kg czystych mięśni. Odradam branie czegoś takiego.

[...] we mnie odblokowało i na prawdę robiłam bardzo głębokie przysiady. 2c. Trochę się jeszcze boję tej sztangi, ale zaczynam się przekonywać do coraz większych ciężarów - te 32,5kg to był już taki mój maks, w ostatniej serii zrobiłam o 2 więcej, nie kusiłam się na 3 serię, żeby mieć jeszcze siłę na dalszą walkę. Między 2a, 2b, 2c nie robiłam przerwy [...]

[...] - dzień 9. (9 Burpee) ATG Challenge - dzień 7. (35 przysiadów). Siłownia: 1. rampa dla 40kg - jest coraz lepiej!!! SIŁA! HUA! 2a. zaczynam wymiatać 10-kami - następne są 12,5kg, więc to będzie większy skok 3. Tydzień temu nie byłam w stanie podnieść ani razu 9kg, a dziś dałam radę!!!!!! 8-) To mi dało kopa! 4. Nie cierpię MDS-ów }:-( Im bardziej [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc9d26b751194f2da573d10ab2a2ee3d.gif Zabrakło mi mocy totalnie. Po prostu zmagałam się ze sobą! W następnym treningu w 2a będę próbować walczyć z 11,5kg - innych nie ma, są dopiero 12kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2429ad08a6c54c788c8feec221b7d1e2.png Wieczorem: będzie bieg 4x(3'bieg/2'marsz) Miłego dnia Kochaniutkie! Koniec [...]

Dobrze Cię widzieć Shaneeya! :-) 11,5kg na barki próbuj za tydzień, w końcu pyknie :) Ja na razie walczę z dziesiątkami :-) Jeszcze sprawa - nie lepiej by Ci było prowadzić dziennik miskowy na potreningu.pl? Jeśli wyjaśniałaś gdzieś to wcześniej w dzienniku, to pewnie mi umknęło, sorrki. Buźka! Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-06-20 10:13:12