vena/MASA SIŁA PYERDOLNIĘCIE c.d str.77

Dzisiejszy trening


MC sumo 20/8 50/6 60/4 75/3x3 (bez pasa,nachwyt)

Rumun 55/8 x3

MC na prostych 30/8 x2

Wiosło sztangą 40/6 x3

Wiosło hantelką 15/6 x3

Przysiad sumo 20/10 x5


BARECZKI

1 Składanka (3serie)
-wznosy bokiem zmniejszana liczba powtórzeń 4,8,12
4x8kg 8x5kg 12x3kg (na łapę)

2 Składanka (3serie) stały ciężar 5kg na łapę
-arnoldki x10
-wyciskanie siedząc x10
-wznosy przodem x10

3 Składanka (3serie) stały ciężar 2kg na łapę
-wznosy bokiem siedząc w pochyleniu x10
-wznosy bokiem stojąc zza pleców x10


Brzuch siłowo 6x12 (3ćwiczenia)



Uwagi:

Trening bardzo przyjemny aczkolwiek w połowie treningu odczuwam zmęczenie i zastanawiam się,czy nie popijać sobie czegoś w trakcie yyy tzn mam na myśli jakieś carbo
Dzieje się tak zazwyczaj przy ciągach

Wszystko robione nachwytem i bez magnezji,ale w następnym tygodniu chyba wezmę magnezję do rumuna,bo tu już troszkę chwyt puszcza.W sumo jakoś jeszcze się trzyma

Zrobiłam sobie martwy na prostych taki miałam kaprys i można powiedzieć,że to był mój pierwszy raz

Ogólnie to czułam chyba,ze mam spompowane prostowniki,bo jak tak pomacałam to były takie fajne
Już nie chciałam podnosić koszulki i przeglądać się w lustrze,żeby nie patrzyli na mnie jak na dziwoląga

Ogólnie trening udany

Pewnie ciagi Cie najbardziej mecza.
Popijac carbo? Czemu nie

Ja komu moge odradzam carbo, przynajmniej w moim przypadu bylo coraz gorzej i z tygodnia na tydzien potrzebowalem coraz wiecej cukrow zeby nie stygnac w 5 min po rozpoczeciu treningu.

O wiele lepsza opcja moim zdaniem jest zjedzenie wiekszej ilosc dobrej jakosci wegli przed treningiem

no też bym nie chciała carbo,może bcaa w trakcie treningu jak stosowałam kiedyś będzie lepszym rozwiązaniem,ale muszę poczekać na wypłatę

To z tym zmeczeniem to ogolnie moze byc wszystko. Nawet zmiana pogody i mozna miec zupelnie brak vitalnosci.

Mozesz tez pokombinowac ze zmniejszeniem objetosci treningow itp.

Na pierwszy rzut oka widać które treningi lubisz najbardziej:).Jak Twoje dwójki po ciągach na prostych nogach? I jak się czujesz po siadach sumo?

Co do popijania czegoś w trakcie treningu to ja czuję się fajnie na tym iso plus.Tzn nie wiem czy to konkretnie od tego,czy od tego wszystkiego co biorę przed treningiem,ale nawet jeśli to efekt placebo,to i tak lepiej niż na wodzie:).z tym,że tam też jest mnóstwo węgli.

"Ogólnie to czułam chyba,ze mam spompowane prostowniki,bo jak tak pomacałam to były takie fajne "- to już chyba jakieś takie delikatne zboczenie:P

Owna jakoś zawsze przy ciągach tak mam w połowie treningu,inne treningi to luzik nawet moje nieszczęsne siady

Łukasz jeśli chodzi o mc na prostych no to kurde rewelacja patrząc na dwójki,dosłownie jakby mi ktoś rozciągał na siłę,naprawdę super wchodzi
Tutaj niestety małe obciążenie,bo to nie to samo co rumun,ale nie wiem czy powinnam obydwa łączyć podejrzewam,że robić je zamiennie

a co do izotoników to ja jeszcze mam ich trochę z testu i nie piję,wolę zjeść sobie banana


to już chyba jakieś takie delikatne zboczenie

zboczenie to moje drugie imię

Ja tam znawcą nie jestem,ale jak dla mnie,to rumun i mc na prostych nogach to trochę za dużo na jednej sesji tren.Zwłaszcza,że jak na to nie patrzeć,to są to ćwiczenia uzupełniające. No chyba,że tak bardzo,bardzo zależy Ci na dwójkach:). Pamiętam,że jedyne co mi doskwierało przy mc na prostych nogach,to to,że przy większych obciążeniach odrywałem pięty od podłoża. No ale wynikało to z mojej marnej wiedzy,a nie z samego ćwiczenia. No ale koniec zwierzeń i spamu:)

A jak te siady sumo?

zboczenie to moje drugie imię - tym razem ja już nie mam więcej pytań

wiesz dlatego mc na prostych robi się z mniejszym obciążeniem,bo łatwiej o kontuzję,a poza tym to nawet przy takiej 30tce dało nieźle popalić ogólnie podobało mi się

a przysiad sumo ciężko wchodzi po przerwie,bo jestem sztywna jak kołek,zejść nisko nie mogę ale to kwestia rozciągnięcia...dzisiaj już leciały szpagaty na ścianie



W ogóle to chciałam dodać,że pierwszy raz czuję porządnie tyłek po treningu siadów (a taki śmieszny ciężar)
taki twardy jest...mogłabym orzechy łupać

Ja chyba sobie zacznę robić raz rumuna,raz na prostych nogach.Przynajmniej tu nie będzie mi się nudzić i coś będę zmieniał. Pamiętam,że uczucia były przepiękne po tym mc. Kurcze tak fajnie paliło:P

Co do siadów sumo,to robiłem,ale do pudła. Może spróbuję tych Twoich. Zobaczymy co z tego będzie

dzisiaj już leciały szpagaty na ścianie - chciałbym to zobaczyć.musiało być ciekawe:P

To już wiem jak do Ciebie będę teraz mówił...,,Dziadek do orzechów"