Plan chudy_bycz

Trening 21.04.2014
Klatka
Wyciskanie 58,5x8 58,5x6 51kgx8 48,5 x8
Wyciskanie na ławeczce pochylonej 45stopni 43,5kgx8 33,5kgx8 28,5kg x8 x2
Rozpiętki 4x8 7,5kg

Biceps
Uginanie przedramion gryf łamany 2x8 28,5kg 2x 23,5
hantelki chwyt młotkowy 4x8 na jedną rękę 7,5 kg

brzuch
kułeczka nogami wisząc na drążku i do spięcia brzuszki z nogami ułożonymi 90 stopni do podłoża

Trening bardzo udany mimo delikatnego bólu lędźwi , muszę chyba wymienić ławeczke bo kupiłem tani szit i łopatki to odczuwają i dodatkowo zaopatrzyć się w asekuracje bo dzisiaj miałem sytuacje Do or die

Zaglądam korzystając z zaproszenia POWODZENIA W OSIĄGNIĘCIU CELU

Trening 23.04
Plecy
Drążek szerokim 4 x8

Martwy Ciąg 4x8 48,5 kg

Wiosłowanie równolegle do podłoża nadchwytem 4x8 28,5 kg

Szrugsy 4x 20 28 kg

Triceps
Wyciskanie wąskie 8 6 42 kg 8 6 38,5
Wyciskanie francuskie hantelkami 4x8 7,5kg.

Obawiam się że następnego treningu (pleców ) nie będę w stanie dokończyć z powodu bólu w lędźwiach, dzisiaj w sumie był uciążliwy przed treningiem , w trakcie już nie.
Muszę się chyba zaopatrzyć w ten suplement z glutaminozą (wydaję mi się że mam mało tego płynu między stawami bo skrzypię jak stare drzwi)

No z lędźwiami nie ma żartów, ja w zeszłym roku podczas wakacji się dowiedziałem, że mam kręgozmyk, a było to poprzedzone straszliwym bólem pleców, który promieniował do lewej nogi.
Kilka miesięcy wykonywania ćwiczeń wzmacniających i na razie jest git.

brzeziak co więc polecasz bo w sumie wadę postawy mam i w kwietniu byłem u lekarza sportowego za którego wyj**ałem 100 i się pytam czy nie ma żadnych przeciwskazań bo chyba mam wadę postawy, ledwo co dał mi dojść do słowa zaczął wykład typu trening siłowy i wada postawy to lekarze którzy kończyli radzieckie uniwersytety (gość był starej daty ) po czym kazał mi dotknąć na prostych kolanach rękami podłogi ( nawet nie kazał zdjąć bluzy ) dotknął na chwilę moich pleców po czym powiedzał nie ma wady postawy można bić rekordy świata.

Zamierzam jeszcze udać się do ortopedy tyle że teraz sprawdzonego który nie odj**ie maniany ?
Coś robiłeś z tym kręgozmykiem ?

Byłem z wynikiem u ortopedy, który zapisał mi lekarstwa na stan zapalny. Po dwóch tygodniach brania lekarstw ból ustał i na wizycie kontrolnej powiedział mi, że 7mm to nie jest tak dużo i mogę ćwiczyć dalej żeby wzmocnić mięśnie utrzymujące kręgosłup. Ewentualnie jak ból powróci się zgłosić do niego znowu.
Sam z siebie wykonywałem te ćwiczenia http://www.summitmedicalgroup.com/library/adult_health/sma_spondylolysis_exercises/ 

a kto jak Ci i w jaki sposób stwierdził kręgozmyk ?

Od jakiegoś tygodnia strasznie mnie plecy bolały poszedłem do lekarzy pierwszego kontaktu i dał mi skierowanie na RTG i na prześwietleniu wyszło, że mam kręgozmyk..

Trening 09.05.2014
Nogi przysiad 8 58,5kg 8 48,5kg 2x8 40 kg nie jestem pewien czy zrobiłem tą drugą serie z 40 kg
Prostowanie nóg 10 30kg
wykroki 2serie (bardzo koślawe ) maksymalna liczba powtórzeń
Uginanie nóg 2x8 30kg 2x8 20kg
Wspięcia na palcach 4x12 15kg

Barki
Wyciskanie 7x38,5 6x33 7 7x28 8x28
Podnoszenie sztanki wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 43,5x8 38,5x8 2x8 28,5kg
Unoszenie hantli bokiem 3x8 7,5 kg 1x8 6 kg

Trochę odpusciłem dzisiaj przysiad bo byłem bardzo zmęczony ale chyba to akurat była wymówka
Za to barki bardzo ładnie skatwał aż mi się ich żal zrobiło

Trening 12.05.2014
Klatka
Wyciskanie 63,5x8 63,5x4 58,5kgx4 48,5 x4 43,5x 4
Wyciskanie na ławeczce pochylonej 45stopni 48,5kgx4 43,5kgx4 38,5kgx7 38,5x8
Rozpiętki 4x8 7,5kg

Biceps
Uginanie przedramion gryf łamany 8 31,5kg 8x 26,5 2x8x21,5
hantelki chwyt młotkowy 4x8 na jedną rękę 7,5 kg

brzuch
kułeczka nogami wisząc na drążku i do spięcia brzuszki z nogami ułożonymi 90 stopni do podłoża

Trening dość krótki i przyjemny dziś mało powtórzeń szczególnie na klatę bałem się bez asekuracji , ale solidnie ją spompowałem. Muszę zapisywać na bieżąco ilość powtórzeń bo trochę pamięć siada :)