[...] chciałbym zadać Tyce pytanko :). Ćwiczę około 1,5 roku. Od 6 miechów robię masę. Wziąłem się pożądnie za plan, dietę itd. Niedawno skończyłem HST. Nabrałem przez ten czas 11,5kg. Niestety część tych kilogramów to tłuszczyk (nie duża, ale trochę tego jest). Chcę zacząć jakoś go spalać i pomyślałem, że opisany przez Ciebie sposób byłby dobry :). [...]
[...] ma. Samopoczucie : wporządku, dalej jestem lekko senny, ale sen był lepszy. Szybciej też wstałem i czuje się bardziej zregenerowany. Narazie brak odczuwalnego kopa. Micha: dziś wpadnie 1,5kg mięsa + nabiał. Węgli umiarkowana ilość, tłuszczy niestety niska, gdyż już nie zdąże nigdzie wyjść po zakupy, ale to co mam wystarczy, więc nie ma tragedii.
Wy się śmiejecie, ale są tu osobnicy którzy nawet nie robiąc "agresywnie" masy i przybierając 0,5kg tygodniowo plus minus już się dorobili boczków, także to nie trzeba zbyt się starać. \-) Jest pewna prawidłowość, niektórzy szybko łapią do pewnego poziomu fat (np. do 16-17%), a potem już idzie dużo spokojniej. Wtedy taki okres trzeba przeczekać, [...]
[...] jak się masuje to MUSI wpaść tłuszcz, a jak się jest endo to ma się podwójnego pecha. Jeśli nie jadasz witamin z górnej półki, to choćbyś się skitrał to wpadnie fat. Pytanie czy chcesz robić 1kg miesięcznie (gdzie i tak pojawią się boczki/cycki) i tak do usranej... czy normalnie przymasować (dajmy na to 0,5kg tygodniowo), a potem się wyciąć?
Witaj, B - 2-2,7 na kgmc - 2,7 to już górna granica. Przy 3g białka musiałbym jeść z 1,5kg warzyw, lekko. W - 4g kgmc - choć myślę czy by nie podbić do 5 - narazie jest ok, waga rusza się w przód. T - 2g kgmc - jestem zwolennikiem tłuszczy, generalnie wolę zjeść 2 paczki migdałów czy pestek dyni niż kolejne 2 paczki ryżu/kaszy/makaronu/płatków [...]
[...] ewentualnie jak już jaja to same białka ubite na pianę wymieszane z owocami i na patelnię by zrobić omleta. Zółtka będą ciężkostrawne. Będzie się nieprzyjemnie odbijać. tylko 50g wheya i 200g mięsa? ja wychodzę z założenia, że posiłek potreningowy jest tym najważniejszym i ładuję zawsze 0,5kg mięsa, warzywa,owoce, tłuszcze, dużo wody.
ostatecznie doszło jeszcze 100g migdałów bo dostałem %-) i poleci 150g tej makreli. Jutro nogi z rana, ale musi być dzień bardzo pożywny, niewykluczone, że 1,5kg mięsa + jaja i ryba.
[...] na sztywnych już tylko 60kg jak widzisz i co w tym dziwnego? Adrian też nie wstaję 200kg w siadach i wiosłuję gryfem 12-tką mimo, że był ważony... i oba krótkie ważą 15kg. Co więcej dodać? Nie dbam o ciężar, więc możecie przyjąć z ulgą, że było tam nawet 7,5kg, no problem:) ______________________________________ Micha trzymana, został [...]
[...] Przywodzenie nóg siedząc Wspięcia na palce aero 10min ____________- Ledwo chodzę %-) Nie wiem czy mam ochotę cokolwiek pisać o treningu, ciężki dobry trening. Z michy na dziś wpadnie: 1,5kg łopatki, tłusta makrela, warzywa, owoce, 1,5 torebki ryżu, olej lniany, oliwa z oliwek, olej rzepakowy na zimno, z 200g migdałów. Tak bardzo ogółem pisząc.
[...] MDS mnie zniszczył, a ciężary były dobre bo na 40-tkach kończyłem po 8 ruchów dla każdej płaszczyzny, razem 24 powtórzenia, miazga! Gilotyna wykonywana do czoła na 55kg kończyłem, o wiele większe zaangażowanie podobojczykowych i w ostatniej serii na regresie zrobiłem klasyczną gilotynę do krtani. Górę klatki rozerwało. Wyciskanie siedząc [...]
[...] Wycisk zza karku - 2 serie po 20 ruchów dla dogrzania całej obręczy i lekkiej pompy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 8x8 na 50kg Wylewające i przodem - na 4kg i na 5kg po naście ruchów.. Odwrotne rozpiętki - 3 serie progresji po 12 ruchów Młotki - 6x6 na 24kg Modlitewnik jednorącz - 3 serie po 8 w progresji Wycisk wąsko - 6x6 na 80kg [...]
[...] nachwytem stojąc ____________________ Wyciskanie stojąc 4 serie po 12 ruchów. Kończyłem na 30-tkach, dobrą moc poczułem. Podciąganie sztangi szeroko nachwytem - 8x8 na 55kg (+5kg względem poprzedniego tyg) Unoszenie bokiem jednorącz metodą szybkiego negatywa - 8x8 na 7kg Podciąganie sztangi w opadzie do klatki - na 40kg w 15 ruchach Młotki - [...]
[...] siedząc 5x12 Odwodzenie siedząc 5x12 ________ Krótkie przerwy. Fronty na 100kg, ale na pewno na next treningu zrobię je w regresji, pompa jest obszerna. Syzyfki z 5kg talerzykiem, o wiele lepiej rozciągają mi czwórki niż jaka kolwiek forma przysiadów, dobrze czuję nogi...mdleją. Uginanie podudzi na 70kg po 6 ruchów w każdym secie, [...]
Grzbiet, brzuch Wiosło na podstawce 8x8 MC 8x8 Drążek 4x5 (%-)) Ściąganie lin na prostych 3x16 Krótkie spięcia 25x5kg x2 + regres 0kgx30 ___________ Wiosło na podstawce na 80kg, 20kg więcej względem ostatniego tygodnia. Martwy na 140kg 10kg więcej względem ostatniego tyg Na drążku te 5kg głupie ciążyło, aż w końcu zawisłem jak szynka %-) [...]
[...] następnie zmiana na lewą i 1-2 powtórzenia i na koniec 1 powtórzenia prawą i szybko po tym 1 powtórzenie lewą. To dosyć skutecznie rozwija siłę. Przy mniejszym jak 5kg skoku obciążenia adaptacja siłowa z zastosowanie wyżej wymienionych technik szła szybko i sprawnie. Teraz jest trudniej, ale za to jest dodatkowe wyzwanie. No i ja [...]
http://www.youtube.com/watch?v=PijiZupRt2M http://www.youtube.com/watch?v=PYQ8aXalnKE (modlitewnik 35kg, w tle głos matuli bo też chodzi na siłownię, w ramach bycia fit, ciężary jak na kobietę myślę, że ma ok bo sztangielki na skosie 15-tki, martwy 80kg, wiosło 60kg, przysiady 70kg, oczywiście na serię) http://www.youtube.com/watch?v=b1_lR84cN1k [...]
[...] Nie sądze, że poprawność techniczna zawsze i wszędzie będzie drogą do celu. Słodkiewicz nawet na seminarium wyznał, że nie wierzy w to, że ktoś urośnie od robienia uginań na 5kg idealnie technicznie LEPIEJ od tego co ugina 30kg nawet byle jak. Więc w tym ciężarze coś jest na rzeczy, jeśli chodzi o rozwój ramion. Tak na dzień dzisiejszy sądze, [...]
barki, tric Rozpocząłem dziś barki od scott lateral raise, mega ćwiczenie, super uwypukliło barki, ciężary takie małe bo na 9kg kończyłem i 5kg regres, potem unoszenie wylewające też na 9 kończyłem, ruchów robiłem po 15 w każdej serii i regres na 5-tkach, potem podciąganie wzdłuż tułowia pod brodę, nie wiem jaki ciężar, pracę barków czułem [...]
Utrata tłuszczu - demitologizujemy aeroby
