less hate=more health/podsumowanie str. 253

TREAning fajny ale jakie to ma przelozenie na SUCHE treningi "amatorow" typu np ja bez koksu. nie jest to droga do przetrenowania? 8x8 wioslo to duzo + dodatkowe cwiczenia, drazek 3 serie, martwy ciag + jakas delikatna izolacja? jak sadzisz antos? sprawdzi sie to w takim przypadku bo trening naprawde zaj**isty jest po takiej seri x 10

A podsumowanie kiedy mniej wiecej planujesz zrobic?

to ja w najbliższym czasie też skusze sie o przetestowanie tego :)

Hekade - trenuje aktualnie z początkującym, który jest w pełni zadowolony z treningów i się rozwija zarówno masowo jak i siłowo. Nie bój się o żadne przetrenowanie.

Wojtek - za 3tyg tak sądzę. Chyba, że 2 tyg mi wystarczą to za 2. Się zobaczy:)

chyba sie skusze trenowac ta metodyka w tescie :)

Antos098

Wiesz Przemku szukam mocnych bodźców treningowych jak i dietetycznych bo b. mocno zszedłem z towaru. W zasadzie raczej można to nazwać suplementacją. Nie byłoby dla mnie to wiarygodne na tamtejszej dawce, która i tak przez Was była uważana za małą ale całość opiszę w podsumowaniu.

przeciez leciec mniej niz 250 testa ug ew to imo glupota

To nie tyle głupota co zablokowanie się i dostarczanie nie wiele więcej niż się samemu wytwarza. Więcej z tego problemów niż korzyści.

To już nie Wam oceniać i koniec w tym temacie. Będziecie się rozwodzić na podsumowaniu.
______________________
Naramienne, ramiona

Wyciskanie sztangielkami stojąc
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem
Unoszenie bokiem jednorącz (szybki negatyw)
Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia

Uginanie młotkowe stojąc
Modlitewnik jednorącz

francuz jednorącz stojąc
Rozrywanie liny

Uginanie ramion nachwytem stojąc
____________________
Wyciskanie stojąc 4 serie po 12 ruchów. Kończyłem na 30-tkach, dobrą moc poczułem.

Podciąganie sztangi szeroko nachwytem - 8x8 na 55kg (+5kg względem poprzedniego tyg)

Unoszenie bokiem jednorącz metodą szybkiego negatywa - 8x8 na 7kg

Podciąganie sztangi w opadzie do klatki - na 40kg w 15 ruchach

Młotki - 6x6 na 24kg
Modlitewnik jednorącz - kończyłem na 18kg w 7 ruchach (ch.uj prawdą jest to, że bicepsy są słabe, trzeba do nich ostrożnie bo się zerwą, najlepiej ćwiczyć 5-tkami. Widzę w nich wyraźny przyrost siły. Ramię do pełnego wyprostu, lepiej tez się kształtują)

Francuz jednorącz stojąc - na 21kg kończyłem na 6 ruchów (wolny ciężar, to jednak wolny ciężar. Piękna praca głowy długiej.)

Rozrywanie liny 5x8 progresją

Uginanie nachwytem stojąc 2 serie tylko na 30kg, wystarczyło.

B. dobry trening.

Antek a nie uwazasz ze np, tak jak mi doradziles dzis na klatke robic 10x10 i łacznie 18 serii to nie jest to troche za duzo na ten miesien?

nie. absolutnie nie