5kg

Środa Pogrubiona czcionka -progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Podciąganie 5 x 5 / 8,75kg 2. Wiosło hantlą 4 x 6 / 52,5kg 3. Dolny wyciąg 4 x 8 / 70kg 4. Face pull 4 x 10 / 25kg 5. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 4 x 10 / Hantle 10kg 6. Allahy 4 x 10 / 40kg Normalny trening, bez problemów wszystko poszło nie ma co się rozpisywać [...]

No ładowania tak robią ale widać, że u Ciebie wchodzą jak należy 1,5kg do przodu to trochę Cię załadowało i wody złapałeś ale jak w pasie jest bez zmian więc tylko się cieszyć. Bo po tabelkach to wygląda całkiem fajnie jak przybyło tylko pół centymetra w pasie to praktycznie tyle co nic. No jak dojdzie kolejne kardio to faktyczne już podkręcanie [...]

[...] mi aplikacja, jak biegałem w terenie, tak będzie najrozsądniej :-)) Środa Pogrubiona czcionka -progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Podciąganie 5 x 5 / 8,75kg 2. Wiosło hantlą 4 x 6 / 52,5kg 3. Dolny wyciąg 4 x 8 / 70kg 4. Face pull 4 x 10 / 25kg 5. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 4 x 10 / Hantle 10kg 6. Allahy 4 x 10 / 40kg [...]

Góra 1 1. WL 5 x 5/ 89kg 2. Hantle poziom 4 x 8 /Hantle 35kg 3. Składanka wyciskanie naprzemienne 4s / Hantle 20kg 4. Podciąganie szeroko 4 x 5 5. Wiosło hantlą 4 x 10/ Hantla 35kg 6. Żołnierskie 3 x 5 /54kg(dokładam) 7. Uginanie ze sztangą 5 x 10 + Francuz 5 x 10/ 26,5kg/ 35kg Zmieniony przez - spaiter w dniu 2020-01-20 21:04:14

Dół ciała 2 1. Wykroczny siad ze sztangą 4 x 10/ 46kg 2. Wykroki chodzone 4 x 10/ Hantle 20kg 3. Fronty z pauzą na dolę 4 x 8/ 49kg 4. Uginanie podudzi 4 x 10/ 31,25kg 5. Wspięcia siedząc 4 x 15/ 61,5kg 6. Allachy 5 x 15 + spięcia leżąc 5 x 15 / 25kg

Siła poszła i to sporo zaczynałem na bicka po 5kg a teraz już (wczoraj) zrobiłem serię 15x 17.5kg :) Klatkę mam słabo bo seria 15x 50kg idzie z operem ;/

Przysiady: 14,10,10 ----- 27,5 kg (+2,5kg) - Postanowiłem w przysiadach dodawać a przynajmniej starać się po 2,5kg Podciąganie podchwytem: 7,5,3------ 3,75 kg (+1,25 kg) Pompki zwykłe: 12,10---- 6,25 kg (+1,25 kg) Pompki diamentowe: 8,5----- 6,25kg (+1,25kg) Czas treningu 35 minut. Zmieniony przez - abuhamza w dniu 2017-01-26 12:50:37

[...] piety z hantlem w reku 20kg na hantlu 5x5 Plecy *wyciag tyłem 4x max . *wyciag przodem 4x max Przedramie - zrobilem byle jak. Sroda : Klata - Płask 5x5 40kg - Skos 5x5 35kg - Wyciskaniie hantalmi plask 5x5 po 15 kg na hat - Rozpietki płask 5x5 po 10 kg na hantel 5x5 Barki * Wycisnaknie siedzac z za głowy 5x5 20kg (tylko !) 5x5 * [...]

[...] 10 x 17,5 kg , 8 x 20kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 12 x 8kg , 10 x 8kg , 10 x 10kg , 8 x 12 kg 3.Odwrotne rozpiętki (na maszynie). 12 x 30kg , 10 x 30kg , 10 x 35kg , 8 x 40kg 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 12 x 40kg , 10 x 45kg, 10 x 50kg, 8 x 55kg Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC. 12 x 30kg , 10 x 35kg, 10 x [...]

Ja chyba sobie zacznę gainera do szkoły robić. Będzie 0,5kg na miesiąc więcej

[...] 140Kg O i M 13.Andrzej Kołodziejczyk ur.10.11.1990r. Kat.wag. 75Kg O 14.Magdalena Ciureja ur.17.08.1988r. Kat.wag. 90Kg O 15.Mateusz Stermolewski ur.21.05.2001r. Kat.wag. 82,5kg T18-19 16.Łukasz Waszczuk ur. kat.wag. 110Kg O 17.Mateusz Wójtowicz ur.18.10.1994r. Kat.wag. 82,5kg O 18.Kryspin Mankowski ur.11.12.2001r. Kat.wag. 90Kg T18-19 19.Mateusz [...]

Przez ostatnie 2 tygodnie dość sumiennie cisnę z treningami .Mimo dużego wysiłku waga cały czas stoi w miejscu a zamierzone ciężary są podnoszone. Progresja to 5kg dla MC i Przysiadu a na reszte 2,5kg .high kicka też używam ale opcjonalnie jak mam słabszy dzień bo stosując go przez dłuższy czas nie czuje różnicy.Co do crossfitów jeszcze ich nie [...]

Nie będę się rozpisywał bo tylko raz w życiu robiłem redukcję i dieta z przewagą białka i minimalną ilością węglowodanów sprawdziła mi się,w ciągu miesiąca zrzuciłem 5kg wagi i koledzy z siłki też tak robią przy redukcji fatu jest jednak pewien minus że traci się na sile i warunkiem jest większe spożywanie warzyw,picie wody aby nie zakwasić [...]

[...] mi się jeszcze jeden sposób z wielu mojej rozgrzewki.Mianowicie cwiczenia na wszystkie grupy miesniowe po 1 lub 2 cwiczenia w 10-15p w takim wielkim jednym obwodzie hantlami 5kg bez przrw wypoczynkowych a ostatnio nawet czasami to samo ,ale gryfem 20kg tzn; 1.wyciskanie lezac 10p 2.wyciskanie stojac na kark 10p 3.wyciskanie do klatki stojac 10p [...]

Nie możliwe żeby skok był o 1,5kg w 1 tydzień-100kcax7dni=700kcal, podaja z różnych żródeł, że aby przytyć 1 kg, trzeba mieć nadwyżkę 7000-9000kcal(jak się myle to prosze mnie poprawić), ja sam podbiłem 200 kcal, a jednak nie przytyłem, fakt faktem, dołożyłęm te 15 minut na rowerze tygodniowo...no ale jak mówiłem, przy 100 kcal dziennie, 1,5kg to [...]

[...] lezac (moge to zmiennic na skos)? wioslowaniee 5x5 (pasuje bardzo lubie te cwiczenie ,poniewaz nim bardziej czuje biceps niz w podciaganiu) pompki na poreczach 3x tez 5kg lub wiecej ciezaru(tez doskonale cwiczenie pasujace mi idealnie) b przysiad 5x5 ( zamiast przysiadu nie moge zrobic prostowania nog w siadzie?) wyciskanie w staniu 5 [...]

[...] 26-32 kg KLATKA : 1. Pompki 3 serie po 7-10 powtórzeń. 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie. Zaczynam na 18 kg, dobijam w ostatniej do 26-28. 3. Rozpiętki hantlami 5kg. Zakładam jeszcze obciążenie 0,5 (kozak), bo nie mam regulowanych ciężarków, a 5kg to max jaki posiadam. i do tego treningu dorzucam jeszcze trzy serie izolowanych [...]

Pierwszy dzień, pierwszy wpis :-D Suplementacja przed treningiem : -Johimbine 2x10mg Dzisiaj klatka + triceps/barki : Klatka: 1) Wyciskanie skos w dół 1x8 105kg , 3x8 100kg 2) Skos Hantle klata 4x10 35 kg 3) Rozpiętki 4x12 14 kg Triceps: 4) Ściąganie drążka 4x12 55 kg 5)Wyciskanie francuskie oburącz hantel 4x10 30kg Barki 1)Barki wyciskanie [...]

Środa Wyciskanie hantli skos góra 1x10 45kg ;;;;1x10 45kg ;;;;; 1x11 45kg ;;;; 1x12 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 20kg Wyciskanie skos góra 2x8 90kg ;;; 1x8 95kg (+1powt.) 1x7 95kg (+5kg) Smith Barki 1x10 90kg 1x8 95kg 1x8 95kg 1x8 90kg Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x9 60kg [...]

[...] x12 ;;;; 70kg x12 (+2powt) ;;;; 70kg x11 ;;;;; 70kg x 10 - Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 18kg x12 18kg x12 (+2powt) 18kg x12 - Herkulesy 3x12-15 20kg 1x12 1x11 25kg 1x8 (+5kg) Jutro sprawdze wagę i pomiary i zdecyduje czy dodaje kcal. /SFD/2018/4/9/0cf80394a91a4f0fa367d1e53650ef59.jpg [...]