5kg

[...] bonusowy lomot. Teraz obiad zjedzony, 45 minut lezingu i lece na saune - na relaks i czytelnictwo. Miska dzis nadal nie liczona - menu urodzinowe ;) Waga dzis rano 96,5kg - minus 0,7 kg w sosunku do poprzedniej niedzieli. /SFD/Images/2016/1/24/64e53e1ae0d2400296eba45eaf7775fa.jpg /SFD/Images/2016/1/24/f89e04319fce44189c93d994424348d1.jpg [...]

[...] papryka, oliwki Dorsz, ryż, pomidor, papryka, oliwki Trening Dzień 1 Przysiad (stopy na szerokość ramion) 5x4-6 28kg 33kg 38kg 43kg 48kgx6 2. WL 5x4-6 27kg 29kg 31kg 33kg 35kgx5 3. MC 5x4-6 48kg 53kg 58kg 63kg 68kg 2 min No wstałam w końcu te 48 do końca ale na raty i z wielkim dyszeniem WL nie udało się do końca, znów się wyczołgiwałam MC ok [...]

Grzesiek czy na tych zawodach będzie można bić rekordy świata federacji WPC a jeśli to czy otrzymam certyfikat bo z tego co wiem to w kat submasters powyżej 33 do 82.5kg aktualny rekord to 187.5kg :-)

Ok skoro to sie tak nazywa, nie wiem tylko czy te same miesnie pracuje. Podciagnie sama nie no na maszynie jeszcze mi 27,5kg brakuje. Ja mam ze tak powiem pupcie ciezka ale tym uchwytem mysle ze mam szanse gdzies dojsc. Ja lubie tylko Big Mac, bo ja dziwna jestem i np musztardy, majonezu i innych sosow nie jadam. Kiedys mnie to bolalo jak wszyscy [...]

[...] 4/0/x oraz - zakres powtórzeń 4-6 Ale dzisiaj plecy to improwizacja, biceps zgodnie z planem natomiast. ##### PLECY ##### 1. Podciągaie na drążku neutranie 0kg - 6powt +5kg - 6powt +10kg - 6powt +10kg - 5powt 0kg - 12powt - FILM (tak na dobicie) 4 pierwsze serie tempem 4/0/x 2. Kroc rows sztangielką 22kg - 6powt 32kg - 6powt 42kg - 6powt [...]

[...] za to jakoś no, ale w końcu jam jest Wiking Dzisiaj na obiad indyk, brokuły, sałatka warzywna: Głodny też nie chodzę, zapas białka mam jakiś tam w sumie mam jeszcze 1,5kg Elite Whey, ale patrzeć nawet na to nie mogę.... w wiaderkach po vitargo łącznie 4 nowe VitaFity i 1 czeko-sezam jeszcze no a jutro ... ŁADOWANIE Zmieniony przez - [...]

[...] Zdjęcia Przepraszam, ale od rana sprawy się skomplikowały u mnie, nie miałem czasu nawet zjeść jeszcze.... Dlatego zdjęciami podsumowującymi będą te ze strony 153 Waga: 74,5kg Jestem już MEGA ZMĘCZONY Do piątku mam totalny OFF od treningów i diety! W piątek NOWE OTWARCIE, nowy etap. Będzie wówczas wszystko rozpisane, już teraz Was zapraszam [...]

jak czytam o UD2 to po wstępie lekko zdołowany jestem, ogólny spadek hormonów na redukcji, duże straty mięśni u niektórych nawet 0,5kg mięsa / 2kg tłuszczu. Może koło marca spróbuję ud2, ocywiście że jak ktoś chce to czas zawsze się znajdzie, a jak nie chce to i o wymówkę łatwo

[...] sytuację, jak coś to zwiększę podaż węgli/tłuszczy ale wiesz, mnie pakowanie nie interesuje za bardzo, te treningi to tak w ramach wolnego czasu tylko a formę na czerwiec zrobię, że hoho po redukcji jadłem przez 4 dni co chciałem zero zmian w sylwetce, waga może +0,5kg po szybkiej, intensywnej redukcji nie zalejesz się przez 4 dni

Siema jak bym w przyszlości sie skusil na ostrowie to da rade do wora paragon? a np. jak kupuje 5kg jak ziomek wyzej to jak to jest ? podzielone bo nie widzialem ostrowi 5kg pakowanej tylko jedynie po 900g

[...] żeby nie skłamać podrzucałem różowymi klamotami }:-(, w prawdzie nadal to są zabawki, ale coś powoli wrzucam na tę sztangę, staram się progresować co tydzień dodawać 2.5-5kg nie pozostawiając w tyle techniki, ponieważ w tym sezonie masowym nie celuje już w siłę a w technike, spróbuje metodą Piotrka Boreckiego :) W dniu dzisiejszym padam na [...]

/SFD/Images/2015/11/14/8ab458ed0dc24b359ba558ca601a6ba9.png Treningowy. Upper shock (Piątek) wiosło wyciąg dół 4x15 wioslo hantla po łuku 3x12 22.5kg 12/12/12 sciaganie drążka do klatki 7szt 3x12 12/12/10 wyciskanie na poziomej 4x12 65kg 10/10/8/6 rozpietki maszyna 3x12 8szt 12/12/12 hantle boki siedzac 3x12 6kg 12/12/12 face pull 3x15 2szt [...]

[...] Strzałeczka Dziś Treningowy. Upper shock ( Czwartek ) wiosło wyciąg dół jednorącz 4x15 3-4szt 15/15/15/15 wioslo głębokie suwnica 3x12 suw+2x5kg 12/12/12 sciaganie drążka do klatki 6szt 3x12 12/12/12 wyciskanie na poziomej hantle 4x12 20-22.5kg 12/12/10/10 rozpietki brama 3x15 1szt+1.25kg 15/15/15 face pull [...]

[...] masz czasu na diete"? :)) Ci na obczyźnie to inaczej chyba rozumują pojęcie, nie mam czasu zdążyć zjeść 3800 kalorii na spokojnie na tygodniu praca/siłownia, teraz 1 zmiana to luz będzie };-) 22.11.2015r NIEDZIELA Waga aktualnie to 86.5kg Czyli lecina plus, kalorii na ten tydzień nie dodaję. Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-11-22 14:22:30

[...] Strzała obiboki, Dzień treningowy. ( sobota ) PUSH ( klatka, barki, triceps ) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 77.5kg 5/5/5/5/5 Wyciskanie na suwnicy skos dodatni ( + 25kg ) 10/10/10/10 Pompki na poręczach CC 10/10/10/10 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 12kg 10/10 Wyciskanie [...]

[...] PULL ( Plecy,biceps) Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 12/12/10 Ściąganie drążka do klatki 12/12/12 + Wiosło wyciąg dolny szeroko 8/8/8 Wiosło hantla po łuku 27.5kg 8/8/8 Uginanie z supinacją 10-12kg 12/10/8 Uginanie z gryfem 12/12/10 Uginanie na modlitewniku 8/8/8 oczko Dieta : 1. 100g kura, 4 jaja, 100g chleb, 10g masło 2. kasza [...]

[...] Strzała nie ma BIMBANIA, Dzień treningowy. ( Poniedziałek 23.05.16 ) PUSH ciężki -Przysiady FRONT 5x5 65-70kg ( 5/5/5/5/5 ) -Wyciskanie leżąc 5x5 77.5/77.5/80/80/87.5kg (5/5/5/5/5 ) -Wyciskanie nad głowę siedzac 5x8 9/9/10/10/11szt (8/8/8/8/8) -Wyciskanie wąsko (32)Rep Goal 70kg ( 9/8/8/7 ) -Wspięcia na palce 4x10 ( nie zdazylem ) [...]

[...] na 6 i 8kg + Drop na 5 Dipsy 3xMax A. Prostowanie nadchw. 12x7/12x7/12x7 + Drop na 4 B. Odwrotne pompki 12xCC/12xCC/12xCC Rozyrwanie liny ??x2/??x2/??x2 Dało sie odczuc wczorajsze alko i mało snu. Waga spadła jakies 1,5kg ale pewnie sama woda. Pompa swietna jak zawsze na barkach, ale cos mnie teraz boli prawa wewnetrzna głowa tricepsa@@-)

W 8 miesiecy 5kg miesni? No niejeden facet by ci pozazdroscil ;-) to nielatwa sprawa bryczesy kwestia roku przynajmniej pracy

[...] załatwione w przyszłym tygodniu, jak tylko dostanę skierowanie. Trening.... MC 15x13 kg (to było zanim Obli napisała, że śmiech na sali ;-) przysiady 15x13kg rozpiętki 15x6,5kg sumo squats 15x13kg przysiady w wykroku 15x13kg na każde odnóże wiosłowanie hantlem 15x6,5 na rękę scyzoryki z minihantlami i obciążnikami na kostki 15 x3 pompki 2x10 [...]