DT --> TanQer, Po Prostu MASA

A widziałeś, żeby Patryk był zaangazowany tak by stać się "podopiecznym" działu? Póki co czekamy na jego doprowadzenie do ładu i regularność jakąkolwiek

Stara się jak może


Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-05-20 14:33:25

To slabo mu wychodzi

to ja sie musze postarac

Ok, do rzeczy. Koniec spamu bo więcej tu śmieci niż wpisek.


Jeśli wpisy nie będą min 1-2* w tyg temat zamykam i usuwam

Strzała nie ma BIMBANIA, Dzień treningowy. ( Poniedziałek 23.05.16 )


PUSH ciężki
-Przysiady FRONT 5x5 65-70kg ( 5/5/5/5/5 )
-Wyciskanie leżąc 5x5 77.5/77.5/80/80/87.5kg (5/5/5/5/5 )
-Wyciskanie nad głowę siedzac 5x8 9/9/10/10/11szt (8/8/8/8/8)
-Wyciskanie wąsko (32)Rep Goal 70kg ( 9/8/8/7 )
-Wspięcia na palce 4x10 ( nie zdazylem )

Dieta :
3500kcal

Suplementacja
Kompleks witamin, Omega3

Podsumowanie

Sory za.tydzien bimbania z dniem dzisiejszym juz bede dodawal wpisy czesciej.

Co sie zmienia, wiec tak obcinam kalorie.do 3500, dodaje.cardio w postaci 20min obijania worek raz w.tygodniu.
Dla czego? Poniewaz idzie lato i wiem ze.nie bedzie mi sie chcialo jesc 4000+, to 3500 bede jadl 100% czysto nie mozna nszwac tego redukcja, raczej ma to na.celu odpoczynek od kalorii w sezonie letnim, poprawienie kompozycji ciala mo i troche kondycji, raz w tygodniu sobie bede.robil czit, wiadomo jak nie bede mial totalnie.czasu i zostanie te.200/300kalorii to wrzuce.jakis.baton prawda ale tak jak juz mowilem wyzej.
Oczywiscie dalej celem bedzie poprawa.sily cel plaska w.serii 100kg zobaczymy czy uda sie do wakacji.z taka.kaloryka, choc nizej.schodzic nie zamierzam, tak jak mowie to nie jest typowa.redukcja tylko odpoczynek od kalorii NIE TRENINGU,

Jak sa pytania to sie.klaniam, a tem spam wyzej to dzieki za.pozytywy, a Pawel nie groz mi dobree.xD






Zmieniony przez - TanQer w dniu 2016-05-23 23:49:37

Siema, Treningowy ( 24.05.2016 )


PULL, lekki ( wtorek )
Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 65kg ( 12,12,12 )
-Sciaganie drazka wyciag gorny podchwyt 3x12-10p 9,9,8szt ( 12,12,10 )
-Wiosło ammer jednoracz 3x12-10 7-8szt ( 12,12,10 )
-unoszenie ramion na boki z hantlami 4x12 8,10kg ( 12,12,12,12 )
-Szrugsy 3x12 8szt
-Uginanie ramion z supinacja 3x12-10 12,12,14,16kg ( 12,12,10,8 )


Dieta :
3500Kcal


Suplementacja
Kompleks witamin, Omega 3

Podsumowanie :

A tak zapomnialem dodac jak wyglada dieta wiadomo waha.sie nie mamm.scislej bo nie zyje.silownia ale przewaznie to kolo 300g kury, 10jaj, 200-300g ryzu pieczywo to zalezy ale tez minimum te 150g, banany ze 4, no i dobijam tluszczami wiadomo inne wegle typu ziemniaki kasza tez jem.

Dzis trening taki lzejszy i na szybko bo pozno.wztalem ma 14 do pracy bylo.

Teraz 2 dni.wolnego to jutro pojde poobijam worek zrobie.brzuch i.opalem.dupem.

Pozdrooo





Zmieniony przez - TanQer w dniu 2016-05-25 00:04:18

w MCNPN bardzo malutkie klamoty w porównaniu z resztą

Tak małe robie wolny ruch.boje sie o kregi szyjne, no i przez kregoslup schodza.mi.nogi nie rowno.jakby cos z biodrami ciezar lekki mysle 80 moglbym wlozyc, sam widzisz ze odrzucilem Mc, klasyczny przysiad czy wioslo sztanga bo tam spore klamoty bym bral a.sie boje.. nawet wyciskanue stojac odrzucilem, ale nie widze zeby na zle mi to poszlo robie z glowa teraz wszystko

wiadomo zdrowie najważniejsze ;) Ale może warto przejść się do fizjo czy na rezonans jakiś ?