5kg

A. Push (ciężki) - Przysiad 4x5 (stały ciężar 2,5kg co trening) - Wycisk płasko 4x5 (stały cieżar 2,5kg co trening) - Wycisk skos góra hantelki 4x5 (stały ciężar) - OHP 4x5 (stały ciężar 2,5kg co trening) - Coś na triceps 3x6-8 B. Pull (ciezki) - Martwy ciąg 4x5 (stały ciężar 5kg co trening) - Podciąganie na drążku 4x5 (ciężar) - Wiosłowanie [...]

[...] powtórzenia Hack przysiady na maszynie 6/4/4/260/80/90/107kg Odejścia ze sztangą na barkach 3x1 170/190/220kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 5okgx8 70kgx6 80kgx4 90kgx2 95kg 3x2 powtórzenia Wyciskanie sztangielek siedząc 6/4/4/ 25/30/35/37,5kg Unoszenie sztangielek przodem stojąc 8/6/6 17,5kg/20kg/22,5kg Francuskie wyciskanie sztangi łamanej [...]

20.09.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Przysiady ze sztanga 1T:70kg/80/90/100/110 2T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5 3T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5 4T:90kg/100/110/115/120 https://www.youtube.com/watch?v=iHte8gVimro MCNPN 1T:60KG/60/65/65/70 2T:65kg/65/70/70/70 3T:70kg/70/70/70/70 [...]

[...]   http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie wąsko 9T:70kg/75/80/85/90 10T:71kg/76/81/86/91 Francuz 9T:40kg/45/45 10T:40kg/40/45/45 Triset 9T: 30kg/21,5kg/10kg 30kg/21,5kg/10kg 10T: cc/30kg/21,5kg cc/30kg/21,5 http://www.youtube.com/watch?v=8eCnQpYe85E&feature=gp-n-y&google_comment_id=z13fe52y4uj4its0123wcxpxlnrufhixp04 [...]

[...] raczej nie będzie ich kręcił bo już mu się chyba znowu znudziło podnoszenie żelastwa dzisiaj był trening 15b 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO (BEZ OPARCIA) 27.5kg 35kg 45kg 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA)25kg 32.5kg 40kg 3 MARTWY CIAG [...]

[...] ok, moja odskocznia. Bardzo pilnuję pracy barków, co daje fajny efekt. Ego chowam do kieszeni jeśli chodzi o ciężary na tej partii. 1. Pushpress RAMPA 6 6x20kg 6x20kg 6x22,5kg 6x22,5kg 6x20kg 2. Unoszenie sztangielek do boku 4 x 12 12x4kg 12x4kg 12x4kg 12x4kg 3. Unoszenie przodem sztangielek (rot.) + podciąganie szeroko sztangi do mostka 3 x [...]

05.08.2020 Wyciskanie leżąc: 82,5 kg x 7 70kg x 8 OHP siedząc: 52,5kgx8 42,5kg x8 Wyciskanie hantli skos: 30kg x 7 x6 Dipy +24 kg : 8x6 + 12 bez ciężaru Wznosy bokiem: 17,5kg x 18 15kg x 20 12,5kg x 20 Spięcia brzucha: 25x25 /SFD/2020/8/5/9409f55ded4b4a59b542a6476f053d92.jpg Zmieniony przez - watper w dniu 2020-08-05 22:11:29 Zmieniony przez - [...]

[...] MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 30kg/40kg/50kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 30kg/40kg/50kg 4. Push Press (3 x 10, 60 sek.) 20kg/25kg/30kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 20kg/25kg/30kg/35kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 [...]

[...] CYKL 3, Tydzień 2, Dzień treningowy 1 Rozgrzewka 1a Wyciskanie na skosie dodatnim 4x6 6x8kg/6x10kg/6x12kg/6x14kg spróbuję następnym razem dorzucić 6x18kg/ 6x20,5kg/ 6x25,5kg/ 6x31kg - sztanga ok 1b. Ściąganie drążka górnego 4x8 8x23,75kg/8x26,26kg/8x28,75kg/8x31,25kg - tuż też spróbuję więcej następnym razem 8x20kg/ 8x25kg/ 8x30kg/ [...]

[...] 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) T3: 10x40kg/10x50kg/10x60kg bz T2: 10x40kg/10x50kg/10x60kg - już bardzo ciężko T1: 10x30kg/10x40kg/10x45kg - mogę jeszcze ciut dołożyć 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangą) T3:10x20kg/10x30kg/10x40kg na razie bz T2: 10x20kg/10x30kg/10x40kg -ok, spróbuje więcej T1: [...]

4. Unoszenie sztangielek bokiem (część skrócone, część nie): 10x10kg, 10x10kg, 10x12,5kg 10x12,5kg 10x12,5kg Nie wiem jak to wykonujesz ale podejrzewam, że bujasz tułowiem i nie zatrzymujesz się na chwilę w najwyższej pozycji sztangielek? Jeśli tak to tak od siebie polecam zmniejszyć ciężar i zatrzymywać się na 0,5-1s w najwyższej pozycji... [...]

[...] na czysto. NOWY PLAN TRENINGOWY FBW 1. Przysiad z hantlami/kattebalem (schodzenie z ciężarem poniżej linii stóp) zaczynam od 6 kg 6X20 2. Martwy ciąg na prostych nogach 8,5kg 4x20 3. Wykroki naprzeminne w miejscu po 1,5kg na łapkę 4X15-20/nogę 4A Unoszenie bioder 4x20 4B wyrzuty nogi w klęku (robię do boku lub do tyłu -zależy mi na mięśniu [...]

[...] - niedziela - 5 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 60kg - 8 80kg - 6 110kg - 4 130kg- 4,4,4,4 (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=k9_1faB_oX4 Juz pierwsza seria poszła cięzko, choc jeszcze z zapasem. W ostatniej serii przy ostatnim powtorzeinu lekka pomoc palcami w [...]

#27 18 kwiecień 2010r. - poniedziałek - 7 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 60kg - 8 80kg - 6 105kg - 4 120kg - 3 135kg - 2 145kg - 2, 1.5 (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=VnE6oZ_7964 Pierwsza seria na styk. W drugiej 1 powotrzenie nawet lżej niz w serii pierwszej , ale [...]

[...] - 7 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg 60kg - 10 100kg - 8 130kg - 5 160kg - 4 180kg - 2 190kg - 2,2 (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=tOeeGOOAgsU W pierwszej serii nawet fajnie. W drugiej cięzko 1 powtorzenie co zresztą widać na filmiku. Ujecie niezbyt, ale nie było gdzie [...]

[...] i tak dałem rade 5 razy bez pomocy , 6 z pomocą. _______________________________________________________________________________ 3. Unoszenie ramion na boki + arnoldki 17.5kg(+gryfik)-10,10,10 ________________________________________________________________________________ 4. Podciaganie hantli do szyi j/w - 10,10,10 [...]

[...] DAY - 51 , WEEK - 7 , TUESDAY Trening troubleshoting A) Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym Serie: 5 Powtorzenia: 10 Cieżar: 22.5kg Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Ugiananie ramion ze sztangą łamaną Serie: 5 Powtorzenia: 5 Ciezar: 45kg Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie [...]

[...] / 14kg12p / 14kg10p drop na 8kg>6kg 2.Wyciskanie sztangi na suwnicy rolkowej 12p20kg/ 10p30kg / 8p40kg >30kf >20kg 3.Podciąganie sztangi do brody 13p40kg / 10p50kg / 8p55kg 4.Uginanie ramion sztanga8kg Na stronie sztangi: 7,5kg / 10kg / 12,5kg / 15kg https://www.youtube.com/watch?v=8L5Imw29YlA&feature=youtu.be 5. Uginanie hantli suplinacją [...]

[...] powinny Tobie wystarczyć. Kuba: Im więcej tym lepiej. Szybciej urosnę ( mówi z optymizmem :-D). Mój kolega polecił mi taki plan. Mówił, że sam tak ćwiczył i przytył 5kg w miesiąc. Ja: A ile ten Twój kolega już trenuję? Kuba: Dosyć długo. Jakieś pół roku. Ja: Według mnie to on też jest początkujący. Może i 5kg przytył, ale…jest różnica [...]

treningi wchodza jak w maslo :P dzisiaj barki i przedramiona wyciskanie hantelek 20-22,5-25kg wznosy 15 kg podciąganie wzdłuż tlowia 40-42,5kg wznosy w opadzie 17,5kg przedramiona nachwytem 22,5kg podchwytem 30kg