Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

Kurfa, ale nabity jesteś :)

Pokaz film z GM przy 90kg

davidoo
Dzieki :]

Aylar
W GM szału nie ma. Ruchy są bardziej trójbojowe niz kulturysytczne. Ale dzisiaj dwójki ładnie czuje.







Jako czit dzisiaj poszło spaghetti z ryżem i kurakiem. No i boczek na wieczór

Sylwetka znakomita. Na lato będzie miazga

No bez kitu klata super ubita:D

Szczególnie cieszy mnie, ze poprawił sie srodek klaty, dzieki wyciskowi wąskiemu. W następnym planie bedzie trzeba cos na góre klatki jeszcze zastosowac bo odstaje.

na górę klaty - dociskanie

Robię dociski, ale cos wierzyc mi sie nie chce, zeby te 3 serie po 3 powtorzenia docisku cos zmieniło w wyglądzie

#16

28 marzec 2010r. - niedziela - 5 tydzień


_______________________________________________________________________________

1. Wyciskanie leżac
60kg - 8
80kg - 6
110kg - 4
130kg- 4,4,4,4[FILM] (+5kg)





Juz pierwsza seria poszła cięzko, choc jeszcze z zapasem. W ostatniej serii przy ostatnim powtorzeinu lekka pomoc palcami w martwym punkcie. Ale i tak jestem zadowolony w miare. Za tydzien trójki.


_______________________________________________________________________________


2. Dociskanie od deski 15 cm
140 kg - 3,3,3[FILM] (+5kg)




W 1 serii brat myslal , ze bede robil 2 powotrzenia, co mnie wybiło. W kazdej serii była walka, ale dałem rade.


_______________________________________________________________________________

3. Trzymanie sztangi
155kg - 20s,20s


________________________________________________________________________________

4. Wyciskanie wąsko - wszstkie serie z zatrzymaniem
95 kg - 6
105kg - 4
110kg - 3
115kg - 2[FILM]




Postanowiłem troche zmienic uklad powotrzen, poniewaz triceps i tak juz był bardzo spompowany. Wszystko z zapasem co sie chwaali.




________________________________________________________________________________

5. Francuz leżac sztagielkami
10 kg (+gryf) - 8
12.5 kg (+gryf) - 6
15 kg (+gryf) - 5 [FILM]






________________________________________________________________________________

Ocena:
7.5/10

W Wl liczyłem, ze pójdzie troche lżej. Sztrasznie triceps sie spompował. Mysle, ze troche go w ubiegłym trenigu przeciazylem, najpierw wąskie na maxa, francuz na maxa, potem dodatkoweo dipsy na maxa. Wiec postanowiłem dać mu wytchnac w tym tygodniu, wąskie zrobiłem z zapasem, a francuz dla odmiany sztangielkami, aby nie wpasc w monotonnie.









________________________________________________________________________________



Micha:
1. 4 jajka, owies, grejfrut
2. Ryz brazowy, kurak - przedtreningowy
- BCAA + gluta, HP
- trening,
- BCAA + gluta, mono, vit C
3. RYz bialy, kurak - potreningowy
4. 4 jajka, pekinska
5. Twarog, oliwa





Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-03-28 16:54:32

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-03-28 16:56:30

w przysiadach zostałbym eszcze na 4-kach ale dołożyłbym więcej tam masz jeszcze zapasu w hooj myślę że 145-150 na czwórkach pykniesz,

na płaskiej dalej widać że jest grubo i stary rekord raczej się przesunie nieco w górę.

No w przysiadach rzeczywiscie najwiekszy zapas. Ale 145 - 150 na czworkach to chyba przesada. 140 to juz bylo by bardzo dobrze.
Zastanawialem sie czy nie wskoczyc na trójki i dodac +10 kg, czyli bym zrobil 140 kg, bo troche powoli nudzi mnie robienie czwórek , a nie chce doprowadzic do monotonni.

W WL jakby poszło 155 to bylbym bardzo zadowolony.