5kg

[...] prawie też, może czity mi służą po takim czasie na czystym jedzeniu %-) jeszcze gdyby @ zechciała łaskawie przyjść to byłoby świetnie. dzisiejsze WL na skosie 12x20kg, 12x25kg, 9x30kh, 5x35kg WL skos w dół, na suwnicy (waga talerzy) 12x10kg, 2x12x15kg, 10x20kg Rozpiętki na ławce prost. 12x6kg, 2x12x7kg, 12x8kg Przenoszenie hantli za głowę w [...]

[...] - wszystko przebieglo ladnie , chociaz nie wiedzialem ze bedzie tak ciezko , dieta trzymana w okolo 80% ( bedzie lepiej ) , a o to wypis na dzien jutrzejszy : 1) przysiad 37,5kg 2) martwy 67,5kg 3) płaska 42,5kg 4) opad 37,5kg 5) żolnierz 26kg 6) drazek MAX - co jest okolo 4 pelnymi powtórzeniami 7) bis bez zmian 8) tris bez [...]

[...] 16kg, 14kg + 10, 12 – troche przesadziłem z ciężarem na 1 serii z uginaniem, bo opuszczałem hantle za szybko, pompki ok Modlitewnik + pompki tyłem 2x8/max 17,5kg + 15, 15 – modlitewnik b.ciężko, pompki luz, za tydzień będą z obciążeniem Uginanie na wyciągu + prostowanie na wyciągu 2x10 (lekki ciężar) 15kg, 10kg + 15kg, [...]

Eve, czekam 8-) Ann ;-) trening: Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc 4x8 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kgx6 A2 przysiad ze sztangą 4x15 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kgx13 B1 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak contraction 4x8 28,5kg/ 33,5kg/ 33,5kg/ 33,5kg B2 mostek biodrowy 4x15 71,5kgx 15/15/15/15 C1 Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x8 20kg/ 25kg C2 RDL [...]

[...] krążek 10kg 15/15/13/13 B1 Podciąganie + podciąganie z gumą do 8 powtórzeń 5+3/ 4+4/ 4+4/ 4+4 5+3/ 4+4/ 3+5/ 3+5 B2 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x15 15kg/ 15kg/ 12,5kgx?/ 12,5kgx? 15kg/ 15kgx12/ 15kgx12/ 15kgx12 C1 Wyciskanie sztangielek siedząc (wyciskanie na barki) 4x8 10kgx 8/8/7/7 7,5kg/ 10kg/ 10kg/ 10kgx6 C2 Goblet [...]

[...] B1 Podciąganie + podciąganie z gumą do 8 powtórzeń 5+3/ 4+4/ 4+4/ 4+4 5+3/ 4+4/ 4+4/ 4+4 5+3/ 4+4/ 3+5/ 3+5 B2 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x15 15kg/ 15kg/ 15kgx12/ 15kgx11 15kg/ 15kg/ 12,5kgx?/ 12,5kgx? 15kg/ 15kgx12/ 15kgx12/ 15kgx12 C1 Wyciskanie sztangielek siedząc (wyciskanie na barki) 4x8 zmiana na 4x15 --- [...]

[...] + placek gryczany z truskawkami + chleb ze schabem + ziemniaki i roladki ze schabem i serem, sok buraczano-marchwiowy z chili i cytryną 08.06 Dzień 1 A. Goblet 3x25 7,5kg x 3x25 B. Przysiad 5x 6-8 50kg/ 52,5kg/ 55kg/ 55kgx6/ 60kgx6 50kg/ 50kg/ 55kgx7/ 55kgx6/ 60kgx4 C1. Przysiad 4x6-8; 6010 42,5kg x 8/7/6/ 40kg/ 40kg/ 42,5kg/ 42,3kgx5 [...]

[...] morning e sztanga.Ten box jump,to mnie zaoral,nie mowiac o thrusters po nim,siadalam na mala pufke taka dla dzieci.podoba mi sie ten bardzo - 25x sit up - 25x thruster 2x3,5kg - 25x good morning 16kg sztanga - 25x push up - 25x thrusters 2x3,5kg - 25x good morning 16kg - 25x box jump - 25x thrusters 2x2,5kg - 25x good morning 16kg Calosc [...]

[...] klamke Do jajecznicy dodalam 2 kromki chleba orkiszowego z hummusem i kielkami lucerny i 5gr oleju kokosowego..trening byl na czuja jakas masakra. Przysiad 5x5 50kg,60kg,62,5kg,65kg 70 kg(x5) Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-04-13 09:55:46 Push press 5x5 20kg,22,5kg,25kg,27,5kg 30kg Wyciskanie na plaskiej 30kg 3x8(lapy po wczorajszych [...]

Makaron durum, cyc i warzywa *******************************************TRENING Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 1s: 12x55kg 2s: 10x60kg 3s: 8x65kg 4s: 6x70kg -Rozpiętki na maszynie 1s: 12x35kg 2s: 10x40kg 3s: 8x45kg Tricepsy: -Pompki na poręczach 1s: 12 2s: 10 3s: 10 -Prostowanie drążka na wyciągu 1s: 12x7,5kg 2s: 10x10kg 3s: 8x10kg [...]

Wołowina, makaron durum *******************************************TRENING -Wyciskanie sztangi płasko 1s: 12x60kg 2s: 10x65kg 3s: 8x70kg 4s: 6x70kg -Rozpiętki na maszynie 1s: 12x40kg 2s: 10x40kg 3s: 8x45kg -Pompki na poręczach 1s: 12 2s: 10 3s: 9 -Prostowanie drążka na wyciągu 1s: 12x7,5kg 2s: 10x10kg 3s: 8x10kg -Zarzut sztangi na klatkę+Military [...]

Nowy rekord w MC - 98kg Przysiady przednie 12/35kg,10/37,5kg,8/40kg,6/40kg MC 12/40kg,10/50kg,8/60kg,6/70kg WL 12/35kg,10/37,5kg,8/40kg,6/42,5kg tempo 3-1-2 Wiosłowanie sztangą 10/25kg,8/30kg,6/35kg Wyciskanie na barki 12/27,5kg,10/30kg,8/35kg Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 12,12,10 /10kg Wspięcia na palce do palenia, do palenia *już [...]

[...] z tropu Adzik Wrzucałem foty na te serwery ale jak tu wrzucę to jest tylko taka biała jakby koperta debee No to ja robię do nosa bo tak mi najlepiej kontrolować punkt odniesienia Wampirate Myślałem tak, żeby na razie na duże 5kg progresji, a na małe 2,5kg. A z czasem dojść do 2,5kg na duże i małe. Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-04-27 10:55:34

Dzień 12 04.05.2010 Trening 8 Zestaw 15B 1.przysiady 15*15/20*15/25*15(+5kg) 2.martwy ciąg 27*15/36*15/45*15(+5kg) 3.łydki 21*15/28*15/35*15(+15kg) 4.przedramiona 7*15/7*15/9,5*15(+2,5kg) 5.brzuch 15p/15p/15p Komentarz Trening lekki, szybki i przyjemny. Spociłem się ładnie ale to chyba zasługa kawy, którą pije od niedawna przed każdym treningiem [...]

Wyniki: kat.74kg 1. Dominik SKRZYŃSKI- 185kg 2. Mariusz KOZAK - 100kg 3. Dariusz DEDERA - 80kg kat. 83kg 1. Robert WRZAWIŃSKI - 207,5kg 2. Marcin CIOŁEK - 170kg 3. Paweł SZUDEJKO - 155kg kat. 93kg 1. Łukasz ARBUZIŃSKI - 182,5kg 2. Eryk GHAZARIAN - 180kg 3. Kamil KOSYL - 175kg kat. 105kg 1. Paweł KRAKOWIAK - 200kg 2. Marcin GOLEŃ - 200kg 3. Wiesław [...]

[...] 5x5 (clusters) 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 opuszczanie ok. Podciąganie invert rows ciągle to ogarniam + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 20kg 20kg 20kg 20kg 15kg,17.5kg 5 Sumo DL Hi Pull 22.5kg 20kg 20kg 20kg 15kg,17.5kg 4 burpee czas: 30.44 30:25 30:25sek 28:48 zdecydowanie lepiej i szybciej mi to szło(choć czas gorszy [...]

[...] choć póki co w małym stopniu. Dzięki treningowi siła bardzo wzrosła,przełamałam barierę w przysiadach co cieszy mnie ogromnie,ale wciąż pracuję nad techniką MAXY przysiad 72.5kg (+ok 10kg) WL 42.5kg Push press 40kg RDL 70kg POMIARY WAGA około 62kg data - 11.01>22.03 bic - 27 >27 udo - 54>53(-1) pępek - 77>73(-4) talia - 70>69 (-1) biust - [...]

[...] 4obwody 1a przysiady x6 10sek 40kg 40kg już czas coś dodać %-) 1b. wypady x12 10sek 6kg 6kg j.w 1c. Prostowanie nóg x25 2min b.o b.o 2a. Uginania nóg x6 10sek 37.5kg 37.5kg ok 2b.RDL x12 10sek 37.5kg 40kg zmniejszyłam i bardzo dobrze skupiłam się na tempie ,bardzo ciężko póki co zostaje jak jest 2c. Wznosy z opadu x25 2min cc cc [...]

[...] serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń 4 obwody 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 12.5kg 10kg bardzo ciężko 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 20kg 20kg bardzo ciężko 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 5kg 5kg bardzo [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45086cd6cc63490da22bd625bf9346c6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76ce54bd27c24b55830b9b8f4637c61a.png Rozgrzewka 1. przysiad 5x5 5x30kg/5x35kg/5x42,5kg/5x47,5kg/5x52,5kg Gdzieś, kiedyś wyczytalam,ze taki trening zawiera w sobie serie rozgrzewkowe ale oczywiście dziś nie mogłam tego znaleźć wiec na wszelki [...]