Janneczka/Blog/W walce o dodatkowe Kg

Witam ,
Owy blog bedzie mi sluzyl jako motywacja do kolejnych treningow , jako notatnik - wszystko w jednym i do otrzymania cennych porad od starszych użytkownikow.
Troche o sobie :
3x Tyg silka , 2x SW , weekend wolny , SW - karate wto,czw
cwiczylem ok. 3 miesiace potem poltora roczna przerwa po wakacjach znowu pomachalem sztanga z 2 miesiace i do teraz siedzialem na "bezrobociu"
Wymiary:
bic: 33cm
klata: 90cm
udo: 55cm
lyda: 42cm
talia: 76cm
wiek: 17 w czerwcu 18
waga: ok.74kg
Troche narzekań: wszystko spadlo o pare cm - co jest moja nastepna motywacja
Dieta:
Zapotrzebowanie :
ustalone/dostarczone
Białko 162/208
Węgle 385/391
Tłuszcz 100/101
Rozkład Posiłków :
1.Posiłek 6;30
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 250ml
1 jajko
warzywa 150g
orzechy wloskie 30g

2.Posiłek 9;40
ryż brązowy 75g
warzywa 150g
3 jajka
oliwa 10ml

3.Posiłek 12;35
ryż brązowy 75g
pierś z kuraka 100g
warzywka 150g
oliwa 10ml

4.Posiłek 15;30-16;00
ryż brązowy 100g
pierś z kuraka 100g

T R E N I N G 17;30

5."Posiłek" około 18;50
carbo50g + wpc30g

6.Posiłek 19;40
ryż brązowy 100g
pierś z kuraka 100g

7.Posiłek 21;30-22;00
twaróg półtłusty 200g
Tran 5ml
I odrazu mam pierwsze pytanie : Czy wliczac makroskladniki z warzyw do bilansu ?
Więc tak wygladalaby DIETA , przechodzac do treningu to bawilem sie troche FBW i naprawde mi sie podoba , wiec postanowilem zaczac od lzejszej wersji treningu wg. Pana hardgainera , zanizam troche ciezary ktore pozniej dodaje co trening , 3 serie 12 powturzeń , jezeli nie dam rady zrobic 3x12 zalozonym przedtem ciezarem to go nie zwiekszam poki tego nie zrobie ;] sam trening wyglada tak :
Załącze odrazu dzisiejsze mierzone na oko ciezary , potem zwiekszam o okolo 2,5kg co trening
1) przysiad 35kgx3x12 - zawsze stronilem od przysiadu ;] ale czas zaczac siadac;]
2) martwy 60kgx3x12 - tez bez rozpędu jak narazie
3) płaska 40kgx3x12
4) opad 35kgx3x12
5) żolnierz 25kgx3x12
6) drazek MAX
7) bis na łamanym 22x3x12
8) tris - wyciskanie do czola na leżąco 15kgx3x12
9) lydy
10)brzucho
bica i trica bede robil po 1 serii albo wogóle
lydy i brzucho po 2-3 serie 20powt


Zmieniony przez - Janneczka w dniu 2008-02-26 22:05:04

Trening 1 - wszystko przebieglo ladnie , chociaz nie wiedzialem ze bedzie tak ciezko , dieta trzymana w okolo 80% ( bedzie lepiej ) , a o to wypis na dzien jutrzejszy :
1) przysiad 37,5kg
2) martwy 67,5kg
3) płaska 42,5kg
4) opad 37,5kg
5) żolnierz 26kg
6) drazek MAX - co jest okolo 4 pelnymi powtórzeniami
7) bis bez zmian
8) tris bez zmian
9) lydy we wlasnym zakresie
10)brzucho we wlasnym zakresie
A teraz najwazniejsze : Fotki :( - robilem je telefonem 2mpx i sie troche przeliczylem NIE WIDAC NA NICH KOMPLETNIE NIC... dlatego postaram sie skolowac cyfrowke jak najszybciej , wiec zdjecia beda za pare dni :( , aha czy wszyscy zalewacie platki owsiane na noc wodą ???? musze powiedziec ze suche jeszcze da sie przelknac , ale tych zalanych za h*ja

Zmien nick to co fotek jednak nie będzie ??

A już miałam nadzieję, że kolejna babka
A masz jakiś wzrost? Czy przeoczyłam?

A warzyw się nie wlicza, mam na myśli te praworządne warzywka czyli nie pyrki/kartofelki/ziemniaczki
A, tego cycka kurzęcego to możesz do 150g dobić. I czepiłabym się tego mleka... ale sama nie lubię, wiecobiektywna nie będę

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-02-26 22:22:03

ok wiec nie liczac warzyw to dobije sobie ryża po 100g i nie bede sie rozdrabnial po 75g...
Fotki mam nadzieje wrzucic jak najszybciej mi sie uda
co z tymi owsianymi ?;>
koncze wlasnie twarog , popije tranem i spac
AHA , i przepraszam to ja przeoczylem wzrost... jest to 181cm
edit: powinienem miec jutro aparata , wiec jutro beda fotki ( i hope )
Zmieniony przez - Janneczka w dniu 2008-02-26 22:33:42

Zmieniony przez - Janneczka w dniu 2008-02-26 22:39:47

A jaki problem z owsianymi? Jeśli zykłe albo górskie to OK

Są i foty... Na wczorajszyn treningu po przysiadach strasznie zaczela mnie bolec glowa... poszukalem troche w google i wyszlo mi nadcisnienie tetnicze , ide jutro do lekarza , wiec ciezary z wczoraj zrobie jutro :( jak bede dal rade,

Zmieniony przez - Janneczka w dniu 2008-02-28 14:36:27

Zmieniony przez - Janneczka w dniu 2008-02-28 14:36:43

Zmieniony przez - Janneczka w dniu 2008-02-28 14:37:01

Zmieniony przez - Janneczka w dniu 2008-02-28 14:43:19

bokiem...

tyłem...

szerszy...

brzuch...