[...] siedzącą Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : stawianie na tłuszcze nasycone, ogarniczone węglowodany Cel : redukcja ok 5kg Ograniczenia żywieniowe : raczej brak Stan zdrowia : brak dolegliwości Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, sporty walki Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] Moje trenningi ktorych sie stosuje to tak: poniedzialek: wf 2 razy bieganie od niedawna duzo i trenning brzucha po 30minut gdzies wtorek: dzien nog i z hantlami x2 po 1,5kg wiem ze malo ale wiecej nie mam ale planuje kupic. robie tak nogi z hantlami wszytsko: sumo squaty 4serie po 18/20, pozniej bulgary 4serie po 16-20, nastepnie podnosze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Cel który wyznaczyłem sobie jakiś czas temu to zjechanie z 84 kg do ok 75-73 (nie wyznaczam dokładnie- chcę po prostu dobrze wyglądać). Na dzień dzisiejszy waga to ok 77-77.5kg. Gdy skończę redukcje zmienie nazwę tego tematu lub założę nowy dziennik pod masówke. Pomiary: 22.03.13 klatka - 95 cm (mam się napinać przy pomiarze? }:-( ) biceps 35.5 [...]
[...] w nieskończoność. 26.05.2010 Ćwiczenia Rozgrzewka (coś na styl tego co w liceach na wf'ie) Pompki, przysiady, brzuszki do "Bezpłatnej analizy sfd" biceps po 12/rękę, ciężar 5kg + sztangielka \_ 4x pompki 12x z podporem kolan / triceps po 12/rękę, ciężar 3kg + sztangielka \_ 4x przysiady 12x / [...]
[...] siłowni tygodniowo i choć widzę efekty, to może ten czas da się zagospodarować lepiej? - czy nie zapomniałem o jakiejś grupie mięśniowej - obecnie planki robię na 90/60s - może warto zmienić to ćwiczenie na jakieś inne? Jestem na lekkim deficycie kalorycznym, miesięcznie chudnę około 1-1.5kg. Jeśli o czymś zapomniałem, chętnie uzupełnię braki ;)
[...] do 70kg(sama masa miesniowa zero zbednego tluszczu;P) obwod ramienia urosl mi o jakies 4cm na jakies ok37cm, wyciskanie na klate z ok 60kg max podnioslem na zawodach 97.5kg a tydzien potem 105kg... zaznaczam ze przez ten okres nie odpuszczalem sobie alkoholu i zabawy co weekend, bralem kreatyne i dextroze vitalmaxu przez 4 tygodnie troche [...]
Witam , pierwszy raz układałem samodzielnie dietę, moim celem jest utrzymanie wagi (77,5kg) i zwiększenie nieco siły i pokazanie mięśnia ( w tym celu stosuję stack kreatynowy http://www.biotechusa.hu/products/creatines/creator/) Poniżej podam rozpiskę mojej diety i proszę kogoś kto zna się w temacie o ewentualne poprawki. Z góry dzięki ! [...]
[...] 3.Lawka skos w dol 4 serie po 10 powtorzen 60kg 4.Rozpietki sztangielkami 7 serie po 8 powtorzen 16kg 5.Triceps sztanga lamana 7 serii po 12 powtorzen 35kg 6.Pompki na poreczach 5 serii po 10 powtorzen 7.Biceps na lawce 7 serii po 14 powtorzen 16kgx2 8.Biceps na modlitewniku 7 serii po 13 [...]
[...] gre wchodzą w 90% same dobre WW. Ćwicze od października 2003roku. Miałem jedną 6 miesięczną przerwe na przełomie 2004 i 2005r. Tak ćwicze cały czas regularnie. Mam 182cm, 77,5kg, a w bicepsie tylko 36,5cm(tyle samo co w łydce) Przedramie to już ogólnie tragedia ok. 30cm. Pas ok 83-4cm Zastanawia mnie jeden fakt, diety nigdy nie miałem albo [...]
[...] w okolicach bioder, wygladalem tragicznie z wielka dupa. Po tym czasie zaczalem redukowac, ale to byla redukcja kompletnie bez sensu i bez zadnej wiedzy, spadlo mi 5kg ale chyba samych miesni. Wiec znowu kreatyna i troche mi wrocilo. Mam za soba 4 cykle na kreatynie, cell pump, cell pump + mono, cm3+nitrobolon dwa i ostatni mono + hot [...]
[...] większej ilości sprzętu,może jedynie wyciąg górnego. Każde ćwiczenie zaczynam od rozgrzewki, potem pierwsza seria to 50-60% moich możliwości a każda kolejna to plus 5kg na stronę aż do momentu gdy nie jestem w stanie podnieść więcej niż 5 razy. Na koniec rozciąganie - z różnym rezultatem. Mam 180 cm wzrostu, 80 kg wagi i mam bardzo [...]
[...] RAZEM: B , WW ; 122kcal SUMA 6 posiłków: B, T, WW, co daje B , T , WW. 3000kcal W tym nie liczę warzyw, bo nie są przeze mnie przygotowywane. Jednak codziennie jem ok 0,5kg warzyw, uzupełnione o np. pestki dyni, słonecznika, ser feta etc. Raz w tygodniu mięso zastępuje filet z łososia, ok 200g (wtedy jem odpowiednio mniej tłuszczy z innych [...]
[...] czegoś z głową ) tj. ok 1 rok + crossfit również rok. Dieta: - jeść zdrowo - obecnie jestem mniej więcej w ok 60 dniu robienia masy Cel: - ładna sylwetka max waga 63,5kg przy tkance ok 10%-11% Trening: - 4 razy w tyg. siłownia - 2 razy w tyg. crossfit Suplementacja obecna : - hydrolizat kazeiny - koncentrat białka serwatki - izolat [...]
[...] min.We wrześniu kontuzja nogi - wysiękowe zapalanie prostowników paliczków stopy i trochę załamka. Tak więc październik tylko FBW 2/tydzień - waga pod koniec września: 103,5kg.Listopad i Grudzień ze sporadycznymi treningami FBW (1xtydzień). Leczenie kontuzji nogi i już jestem z powrotem. De facto nigdy nie wprowadziłem żadnej diety opartej na [...]
[...] a teraz przynajmniej mogę pokazać prawdziwą siłę. W tej chwili moje wyniki są na takim poziomie: (zaznaczam, że są to wyniki bez sprzętu specjalistycznego) Przysiad: 257,5kg Wyciskanie: 190kg Martwy ciąg: 355kg Trenuję w tej chwili 3x w tygodniu bo za miesiąc mam zawody. Po zawodach zwiększam treningi do 4-5x w tygodniu. Na bieżąco będę [...]
[...] roboty, ale naprawdę jest mi takowy potrzebny, bo sam już sobie nie daje rady, i muszę zaciągnąć porad ekspertów.. Narzędzia, którymi dysponuje to: Drążek, hantel 9kg, 5kg, dwa hantle 2kg(już ich nie używam, bo za lekkie), Kółko do jeżdżenia, sztanga 14 kg(również za lekka), expander(nigdy nim nie ćwiczyłem), mogę jeszcze skombinować drugi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. (jestem tu od niedawna, więc proszę o wyrozumiałość jeżeli coś źle zrobiłem). Mój cel to jak najszybciej zyskać MASĘ. Wiek - 15 lat Wzrost/Waga - 168cm/56,5kg Staż treningowy - Ćwiczę od prawie roku z małymi przerwami ale dotychczas mój trening to było bezmyślne machanie ciężarami. Jedyne co wzrosło to siła bo dźwigam w tej chwili 30kg [...]
[...] pupe... w 2 tyg dalej wykonuj cwiczenia tak aby zapoznac sie z prawidlowa technika,jezeli w poprzednim tyg cwiczenia nie daly ci lekko w pupe mozesz dolozyc do sztangi od 2-5kg.Dla kazdego z cwiczen okresl obciazenie. PODSUMOWANIE 1 MIESIACA. przez pierwszy miesiac trenuj i poznawaj sie z cwiczeniami,oraz prawidlowy sposob ich [...]