5kg

[...] się, trwał około godziny Tydzień 1 trening nr 3 1.Side monster walk 3*20 na stronę auć, piekło okrutnie ale uwielbiam to uczucie 3.Box squat 4*6 70% ostatniego treningu 6x45kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg w nowych butach, dużo lepiej - nie mam problemu z równowagą 4.Wyciskanie hantli skos 4*10 10x(2x4kg) 10x(2x4kg) 10x(2x4kg) 10x(2x4kg) zaczęłam od [...]

Ale numer dzisiaj odstawiłam! Myślałam, że RDL robię 62,5kg a było 70kg }:-( 5.Wiosłowanie sztangą 3*10 10x37,5kg 10x37,5kg 10x40kk Pięknie, zachwycona jestem. Pochylona mocno byłam, pamiętałam żeby nie podnosić tułowia i żeby mocno pracować łopatkami. 88-O wiosło 40 kg, szacun! Ja hantlami 8 kg ledwo ciągnę... RDL też pięknie :-)

[...] kolan pilnować, telepią się że hej ale i tak technika jest lepsza niż wcześniej. Biodro nie boli i nie odczuwam że jest to ciężar, który mnie przytłacza. Rack pull 3*5 5*92,5kg 5*92,5kg 5*92,5kg mam problem z chwytem, paski mi przeszkadzają, magnezji nie mam i marudzą na siłowni a sztanga z rąk wypada i wydaję mi się, że muszę bardziej spiąć [...]

[...] ale popołudniu dwugłowe dały mi mocno w kość. Wieczorem delikatnie 30 minut rowerem Face pulls 3*12 Unilateral lat pulldown ściaganie wyciągu górnego jedną reką 3*12 12x4,5kg 12x4,5kg 12x4,5kg bardzo fajnie czuję przy tym plecy, lepiej chyba niż przy drążku ale ciężar dużo mniejszy Miniband Shoulder upward slide chodzenie z gumą po ścianie [...]

[...] i oswoiłam z tą decyzją, że jak się okaże, że nic z tego, to będę bardzo zawiedziona..{:-( Face pulls 3*12 12x7,9kg 12x7,9kg 12x7,9kg Unilateral lat pulldown 3*12 12x4,5kg 12x4,5kg 12x4,5kg Miniband Shoulder upward slide 3* Bench press 4*4 70% max 4x35kg 4x35kg 4x35kg 4x35kg malutkie ciężary ale dla mnie duży progres, niedawno ledwo ledwo [...]

Dzisiejszy Trening. Ocena 8\10 Trening z opaska na łokciu. Czwartek Barki/tric Wyciskanie hantli 4s x8-15 1.15x 15kg 2.12x 20kg 3.10x 20kg progres(+2pow) 4.10x 20kg progres(+2pow) Unoszenia sztangielek na boki 4s x8-12 1.12x 10kg 2.10x 10kg 3.9x 10kg progres(+1pow) 4.8x 10kg Unoszenie do przodu + unoszenie [...]

od dziś mówcie na mnie MUMINEK!! Dzisiejszy trening. Ocena 8,5\10 Piątek Plecy góra grubość/bic Wiosłowanie pół sztangą jednorącz 4s x8-12 1.12x 50kg (+2,5kg) 2.10x 52,5kg (+3,5kg) 3.8x 55kg (+5kg) 4.8x 55kg (+2,5) Wiosłowanie sztangą 3s x10 1.10x 53kg 2.10x 53kg +1pow 3.9x 53kg +1pow Ściąganie [...]

[...] nerw wzial bo taka dzisiaj piekna byla pogoda, bym sobie pobiegala, a tu sie sypie-prawa strona jakas kontuzjogenna rozgrzewka orbi 10 min i 5 ogolna A. Martwy ciąg 2x10x35kg-rozgrzewka, 8x45kg, 8x50kg, 8x55kg-to co ostatnio tylko w 3 serii dobilam do 8 powt-ostatnio bylo 5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x15kg 8x17,5kg 8x20kg(ost 7x)- j/w B2. [...]

WYPIS Z DNIA 06.10.2008r. Wszystko lajtowo zeby sie nie zabic znowu... Przysiad: 40x10, 50x5, 60x5, 70x5, 80x5/5/5 Wycisk sztangi na płaskiej: 35kg x15, 45kg x15, 55kg x15, 65kg x15 Sztangielki na skosie: 20kg x15, 22,5kg x12, 25kg x10, 27,5kg x8 Butterfly: 4 serie dokladalem co 1 sztabke, jednak ciezaru nie znam bo niby ostania serie [...]

[...] mega pompa) 7kg x 10 8kg x 10 9kg x 10 + na stojaco 13kg x 10 i dobitka 8kg x 10 Wznosy w opadzie tulowia na laweczce: ( technika j/w) 7kg x 10 8kg x 10 9kg x 10 10kg x10 + 5kg x 10 Podciaganie sztangi wzdluz brody: 30x10 40x10 40x8 Kapury - sztanga: 60x20 70x20 80x12 80x12 + 60x10 Sciagnie wyciagu gornego na triceps: 1 sztabka od konca x10 [...]

[...] 2 sztabki x10 przod 3 sztabki x10 przod 2 sztabki x10 tyl 3 sztabki x10 tyl Wznosy w opadzie tulowia na laweczce: ( technicznie) 7kg x 10 8kg x 10 9kg x 10 11kg x 10 13,5kg x 10 + od razu 8kg x 10 * Kapury - sztanga: 60x20 70x20 80x12 80x12 + 60x10 Sciagnie wyciagu gornego na triceps: 25x10 35x10 45x6 + od razu 30x10 i 25x10 * Wyciskanie [...]

[...] to było strasznie dużo ludzi, więc jakoś kiepsko mi się ćwiczyło. I po raz pierwszy widziałam, że ktoś oprócz mnie robi przysiady. Dodam, że to był facet i było całe 35kg, którego oczywiście nie zdjął i musiałam sama ściągać. Przysiad 20kg *15, 25kg*15, 25kg*15 MC na lekko zgiętych nogach: 20kg *15, 25kg*15 unoszenie tułowia: 15, 15 [...]

[...] poniżej. Odpuściłam dziś basen. Wysyfiło mnie i mam lekko wzdęty brzuch, wolałam iść na siłownię. Trening: -rozgrzewka: 10 min rowerek 1. Rozpiętki na maszynie 3x10 powt x15kg ostatnia seria 10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej3x10x 3,5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem3x10x30kg 4. Wyciskanie [...]

Czwartek 28.11.2013 Jak dobrze, że zmieniam trening za tydzień :)) Trening: rozgrzewka 1. Rozpiętki z hantlami na ławeczce 3x10 powt x4,5kg +gryf 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x10x 6,75kg +gryf 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10x55kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10x 5,5kg + gryf 5. [...]

Poniedziałek 27.08.2012 Trening Nogi, Plecy, Biceps: Przysiady 12/55kg 12/60kg 12/65kg 12/70kg Wyroki ze sztangą na karku 12/30kg 12/30kg 12/30kg Wiosłowanie sztangą 10/55kg 10/60kg 10/65kg Podciąganie na drążku podchwytem 13, 13, 10 Młotki 8/10kg 8/12,5kg 8/12,5kg 8/12,5kg 8/12,5kg Dieta: 7:00 4 jajka po 60g (jajecznica) Makaron 100g oliwa z [...]

WTOREK 19.04.2011 RZUTY Z ELEMENTAMI TECHNIKI Trucht Rozciąganie Skipy ABCD: 2x Podawanie kuli leżąc na różne sposoby: 40x Podawanie kuli stojąc na różne sposoby: 60x Rzuty 5kg: tył - 15x przód - 15x góra - 15x Rzuty zza głowy: 10x 3kg, 10x 4kg, 10x 5kg Rzuty oszczepem 800g: 4x5 Rzuty oszczepem 800g zza głowy: 4x5 Pchnięcia z miejsca: 5x 3kg, 7x [...]

Dzisiaj ominalem plecy, bo w robocie sie robily przez poniedzialek i wtorek. Zrobilem trening z poniedzialku. wyciskanie zza karku ost seria 57.5kg x6 albo 8 nie pamietam %-) wznosy 15kg na bok 2.5kg na reke arnoldki ost seria 17.5 kg na reke unoszenie bokiem 7.5kg na reke. Na bicepsie/tricepsie nie mialem juz sil w ogole. uginanie stojac 30kg x8 [...]

Kompleksy mam przez ciebie jabi %-) ty 90,5kg a ja zaledwie 5kg więcej a wyglądam przy tobie jak pulpet %-) Mega już jest i wyszły prążki na wew części klatki! :-)

Progresja - jest to zwiększanie obciążenia w kolejnej serii ćwiczonej partii mięśniowej z proporcjonalnie mniej wykonywanymi powtórzeniami. Np 1 seria: 12 powtórzen , 2 seria: 10 powtórzen , 3 seria: 8 powtórzeń , 4 seria: 6 powtórzeń .

[...] Trening mięśni nóg oraz naramiennych I. PRZYSIAD KLASYCZNY Z SZTANGĄ TRZYMANĄ NA BARKACH 2s 40kg-10 + 4s 100kg-10-10-6+1+1-6+1+1 II. UGINANIE UD NA MASZYNIE LEŻĄC 4s 35kg-10-10-6+4-5+3 III. PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE SIEDZĄC 4s 40kg-10-10-8+2-9+1 IV. WSPIĘCIA NA MASZYNIE SIEDZĄC 4s 65-15-15-12-12 V. WYCISKANIE SZTANGIELEK 1s 12,5kg-10 1s [...]