JaBi - jabolcokk Cel: Forma na DEBIUTY 2012

ozon1 robiłeś kiedyś formę startową tzn.czy startowałeś w zawodach kulturystycznych?

Hellboys - ta zrobiłem ogórki konserwowe pare sztuk do piersi.

Teraz robię aeroby na bieżnie ale nie jest podniesiona maxymalnie do góry.

na 4 i 2 dni TYGODNIA przed debiutami :



SUPLEMENTACJA :
+ Rano:
- 4 kaps CM3
- 50 gram ISOLATE 100
- 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
- 5 gram BCAA Powder
- 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized
- 1 tab Multi Pack 36
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 0,5 tab VIT-C Strong 1000
- 2 kaps Clenburexin 2
- 1 kaps Magne-100 Sport

+ Popołudniu:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
- 0,5 tab VIT-C Strong 1000


+ Popołudniu: trochę później:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
- 0,5 tab VIT-C Strong 1000

+ Przed Treningiem:
- 15 gram BCAA Powder
- 1 tab Fat Transporter
- 2 kaps Clenburexin 2
- 12 kaps AAKG MegaHardcore
- 2 kaps CM3

+ Po treningu siłowym :
- 15 gram BCAA Powder
- 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized
- 50 gram Vitargo electro-energy
- 4 kaps CM3
- 1 tab VIT-C Strong 1000


+ Po pozowaniu :
- 50 gram IsoLate 100

+ Na Noc:
- 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
- 1 tab MultiPack 36
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 2 kaps MAGNE-100 Sport
- 2 tab VIT-C Strong 1000
- 7 tab GH Turbo
- 1 kaps Magne-100 Sport

DIETA :


1 POSIŁEK :
90 gram zmielonych płatków owsianych
50 gram ISOLATE 100

2 POSIŁEK :
80 gram ryżu basmatii
200 gram gotowanej piersi z kurczaka
10 ml oleju lnianego

3 POSIŁEK :
80 gram ryżu basmatii
200 gram gotowanej piersi z kurczaka
10 ml oleju lnianego


4 POSIŁEK :
80 gram ryżu basmatii
200 gram gotowanej piersi z kurczaka
10 ml oleju lnianego


POSIŁEK (po siłowni) :
- 50 gram Vitargo electro-energy

POSIŁEK (po pozowaniu) :
- 50 gram ISOLATE 100

5 POSIŁEK (po siłowni) :
80 gram ryżu basmatii
200 gram gotowanej piersi z kurczaka

6 POSIŁEK :
200 gram gotowanej piersi z kurczaka

TRENING :

NOGI :

4 x 12 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
4 x 21(po 7 prosto, 7 wewnątrz, 7 zewnątrz) PROSTOWNIE NÓGI W SIADZIE
4 x 20 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY JEDNĄ NOGĄ
4 x 20-25 SYZYFKI
4 x 25+25 ŁĄCZONA - ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE + ODWODZENIE KOLAN W SIADZIE

BRZUCH :

3 x SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC + parę ostatnich ruchów na boki.
3 x MAX UNOSZENIE NÓG W PODPORZE

A FORMA WYGLĄDA TAK - WAGA : 90,5 kg - po lekkim ładowaniu :

















Pozdrawiam
Hej,

jest GruuuuuBo :)

O Przemysław na forum niemożliwe heheh

Jabi - hehe , tak jestem nocnym marekiem, malo mam zwykle czasu w dzien i czasami nocami nadrabiam .
Papaj- przez dluzszy okres nie bylem w Polsce , tam mialem jednak okazje ,w sumie przez przypadek , duzo przebywac z jednymi z lepszych zwodnikow , z czasem w miare mozliwosci staralem sie pomagac , ale w sumie to ja o wiele wiecej sie uczylem. Mnie dyskwalfikowal powazny problem zdrowotny , ktory nie pozwalal mi wogole nic dygac , przez pare lat. Ale jak to mowia , jak sie nie sprobuje samemu , to w sumie sie nic nie wie.Od 7 miesiecy moge normalnie cwiczyc , jestem juz w Polsce , czas w pelni wykorzystac wiedze i nadrobic stracone lata , zobaczymy w jak szybkim tempie . Zakladam , ze w 2013 powinno byc juz niezle.

Kompleksy mam przez ciebie jabi ty 90,5kg a ja zaledwie 5kg więcej a wyglądam przy tobie jak pulpet Mega już jest i wyszły prążki na wew części klatki!

Okablowanie na nogach juz dobrze widac , ta wewnetrzna glowa czworki na nodze , tez dobrze sie prezentuje , zawsze miales dobre kuliste barki ,ja bym staral sie do konca mocno wzmacniac tylny akton barkow ,, zeby jak najdluzej sie to utrzymalo przy dalszej redukcji , dwuglowe ud trzeba jeszcze dorznac.

Widzę Jabi, że się nie op*****lasz
Trzymam kciuki

Jabi wymiatasz!;p będzie mega na scenie