...
Napisał(a)
ozon1 robiłeś kiedyś formę startową tzn.czy startowałeś w zawodach kulturystycznych?
...
Napisał(a)
Hellboys - ta zrobiłem ogórki konserwowe pare sztuk do piersi.
Teraz robię aeroby na bieżnie ale nie jest podniesiona maxymalnie do góry.
Teraz robię aeroby na bieżnie ale nie jest podniesiona maxymalnie do góry.
...
Napisał(a)
na 4 i 2 dni TYGODNIA przed debiutami :
SUPLEMENTACJA :
+ Rano:
- 4 kaps CM3
- 50 gram ISOLATE 100
- 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
- 5 gram BCAA Powder
- 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized
- 1 tab Multi Pack 36
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 0,5 tab VIT-C Strong 1000
- 2 kaps Clenburexin 2
- 1 kaps Magne-100 Sport
+ Popołudniu:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
- 0,5 tab VIT-C Strong 1000
+ Popołudniu: trochę później:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
- 0,5 tab VIT-C Strong 1000
+ Przed Treningiem:
- 15 gram BCAA Powder
- 1 tab Fat Transporter
- 2 kaps Clenburexin 2
- 12 kaps AAKG MegaHardcore
- 2 kaps CM3
+ Po treningu siłowym :
- 15 gram BCAA Powder
- 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized
- 50 gram Vitargo electro-energy
- 4 kaps CM3
- 1 tab VIT-C Strong 1000
+ Po pozowaniu :
- 50 gram IsoLate 100
+ Na Noc:
- 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
- 1 tab MultiPack 36
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 2 kaps MAGNE-100 Sport
- 2 tab VIT-C Strong 1000
- 7 tab GH Turbo
- 1 kaps Magne-100 Sport
DIETA :
1 POSIŁEK :
90 gram zmielonych płatków owsianych
50 gram ISOLATE 100
2 POSIŁEK :
80 gram ryżu basmatii
200 gram gotowanej piersi z kurczaka
10 ml oleju lnianego
3 POSIŁEK :
80 gram ryżu basmatii
200 gram gotowanej piersi z kurczaka
10 ml oleju lnianego
4 POSIŁEK :
80 gram ryżu basmatii
200 gram gotowanej piersi z kurczaka
10 ml oleju lnianego
POSIŁEK (po siłowni) :
- 50 gram Vitargo electro-energy
POSIŁEK (po pozowaniu) :
- 50 gram ISOLATE 100
5 POSIŁEK (po siłowni) :
80 gram ryżu basmatii
200 gram gotowanej piersi z kurczaka
6 POSIŁEK :
200 gram gotowanej piersi z kurczaka
TRENING :
NOGI :
4 x 12 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
4 x 21(po 7 prosto, 7 wewnątrz, 7 zewnątrz) PROSTOWNIE NÓGI W SIADZIE
4 x 20 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY JEDNĄ NOGĄ
4 x 20-25 SYZYFKI
4 x 25+25 ŁĄCZONA - ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE + ODWODZENIE KOLAN W SIADZIE
BRZUCH :
3 x SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC + parę ostatnich ruchów na boki.
3 x MAX UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
A FORMA WYGLĄDA TAK - WAGA : 90,5 kg - po lekkim ładowaniu :
Pozdrawiam
Hej,
SUPLEMENTACJA :
+ Rano:
- 4 kaps CM3
- 50 gram ISOLATE 100
- 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
- 5 gram BCAA Powder
- 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized
- 1 tab Multi Pack 36
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 0,5 tab VIT-C Strong 1000
- 2 kaps Clenburexin 2
- 1 kaps Magne-100 Sport
+ Popołudniu:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
- 0,5 tab VIT-C Strong 1000
+ Popołudniu: trochę później:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
- 0,5 tab VIT-C Strong 1000
+ Przed Treningiem:
- 15 gram BCAA Powder
- 1 tab Fat Transporter
- 2 kaps Clenburexin 2
- 12 kaps AAKG MegaHardcore
- 2 kaps CM3
+ Po treningu siłowym :
- 15 gram BCAA Powder
- 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized
- 50 gram Vitargo electro-energy
- 4 kaps CM3
- 1 tab VIT-C Strong 1000
+ Po pozowaniu :
- 50 gram IsoLate 100
+ Na Noc:
- 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
- 1 tab MultiPack 36
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 2 kaps MAGNE-100 Sport
- 2 tab VIT-C Strong 1000
- 7 tab GH Turbo
- 1 kaps Magne-100 Sport
DIETA :
1 POSIŁEK :
90 gram zmielonych płatków owsianych
50 gram ISOLATE 100
2 POSIŁEK :
80 gram ryżu basmatii
200 gram gotowanej piersi z kurczaka
10 ml oleju lnianego
3 POSIŁEK :
80 gram ryżu basmatii
200 gram gotowanej piersi z kurczaka
10 ml oleju lnianego
4 POSIŁEK :
80 gram ryżu basmatii
200 gram gotowanej piersi z kurczaka
10 ml oleju lnianego
POSIŁEK (po siłowni) :
- 50 gram Vitargo electro-energy
POSIŁEK (po pozowaniu) :
- 50 gram ISOLATE 100
5 POSIŁEK (po siłowni) :
80 gram ryżu basmatii
200 gram gotowanej piersi z kurczaka
6 POSIŁEK :
200 gram gotowanej piersi z kurczaka
TRENING :
NOGI :
4 x 12 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
4 x 21(po 7 prosto, 7 wewnątrz, 7 zewnątrz) PROSTOWNIE NÓGI W SIADZIE
4 x 20 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY JEDNĄ NOGĄ
4 x 20-25 SYZYFKI
4 x 25+25 ŁĄCZONA - ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE + ODWODZENIE KOLAN W SIADZIE
BRZUCH :
3 x SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC + parę ostatnich ruchów na boki.
3 x MAX UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
A FORMA WYGLĄDA TAK - WAGA : 90,5 kg - po lekkim ładowaniu :
Pozdrawiam
Hej,
...
Napisał(a)
O Przemysław na forum niemożliwe heheh
...
Napisał(a)
Jabi - hehe , tak jestem nocnym marekiem, malo mam zwykle czasu w dzien i czasami nocami nadrabiam .
Papaj- przez dluzszy okres nie bylem w Polsce , tam mialem jednak okazje ,w sumie przez przypadek , duzo przebywac z jednymi z lepszych zwodnikow , z czasem w miare mozliwosci staralem sie pomagac , ale w sumie to ja o wiele wiecej sie uczylem. Mnie dyskwalfikowal powazny problem zdrowotny , ktory nie pozwalal mi wogole nic dygac , przez pare lat. Ale jak to mowia , jak sie nie sprobuje samemu , to w sumie sie nic nie wie.Od 7 miesiecy moge normalnie cwiczyc , jestem juz w Polsce , czas w pelni wykorzystac wiedze i nadrobic stracone lata , zobaczymy w jak szybkim tempie . Zakladam , ze w 2013 powinno byc juz niezle.
Papaj- przez dluzszy okres nie bylem w Polsce , tam mialem jednak okazje ,w sumie przez przypadek , duzo przebywac z jednymi z lepszych zwodnikow , z czasem w miare mozliwosci staralem sie pomagac , ale w sumie to ja o wiele wiecej sie uczylem. Mnie dyskwalfikowal powazny problem zdrowotny , ktory nie pozwalal mi wogole nic dygac , przez pare lat. Ale jak to mowia , jak sie nie sprobuje samemu , to w sumie sie nic nie wie.Od 7 miesiecy moge normalnie cwiczyc , jestem juz w Polsce , czas w pelni wykorzystac wiedze i nadrobic stracone lata , zobaczymy w jak szybkim tempie . Zakladam , ze w 2013 powinno byc juz niezle.
...
Napisał(a)
Kompleksy mam przez ciebie jabi ty 90,5kg a ja zaledwie 5kg więcej a wyglądam przy tobie jak pulpet Mega już jest i wyszły prążki na wew części klatki!
Nic wielkiego w życiu nie przyjdzie bez poświęcenia.
...
Napisał(a)
Okablowanie na nogach juz dobrze widac , ta wewnetrzna glowa czworki na nodze , tez dobrze sie prezentuje , zawsze miales dobre kuliste barki ,ja bym staral sie do konca mocno wzmacniac tylny akton barkow ,, zeby jak najdluzej sie to utrzymalo przy dalszej redukcji , dwuglowe ud trzeba jeszcze dorznac.
...
Napisał(a)
Jabi wymiatasz!;p będzie mega na scenie
Poprzedni temat
Siła ciosu i szybkość ciosu - pytanie do MARIO
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- ...
- 115
Następny temat
CLENBUREXIN II
Polecane artykuły