kaka21 pozbywamy się słabych punktów-plecy. pods. s. 94

Lexi_

O to uczucie następnego dnia... jakby ktoś zlał pasem po tyłku.

kaka21

Ważyłam się w sobotę i wydawać by się mogło, że wszystko przyjęłam na spokojnie, a w niedzielę wpadłam w taką rozpacz, że siedziałam na podłodze w łazience i beczałam a właściwie wyłam przez godzinę :'-( płakałam, że ja jeszcze w ciąży nie jestem a już myślę co moje dziecko będzie jeść albo nie jeść, i co będę mówić innym żeby go nie utuczyli, tak mnie to przeraziło, że płakałam jeszcze bardziej. Opamiętałam się później, nie głodziłam się i nie rzuciłam się na jedzenie ale zaczęłam się zastanawiać, czy to że mam takie myśli nie oznacza, że potrzebuję pomocy specjalisty :(

Dziś spokojny dzień, miska utrzymana zdrowo + 2 gałki lodów. Poniższy trening to jest masakra pośladków aż się boję pomyśleć co jutro będę czuła
serie z regresem to trochę moja samowolka...

Dead bug 3*12 z gumą
aktywacja brzucha
Glute bridge 3*12 z gumą
Low bar squat 5*4 + 2*12
4*70kg 4*70kg 4*70kg 4*70kg 4*70kg 12x30kg 12x30kg
muszę kolan pilnować, telepią się że hej ale i tak technika jest lepsza niż wcześniej. Biodro nie boli i nie odczuwam że jest to ciężar, który mnie przytłacza.
Rack pull 3*5
5*92,5kg 5*92,5kg 5*92,5kg
mam problem z chwytem, paski mi przeszkadzają, magnezji nie mam i marudzą na siłowni a sztanga z rąk wypada i wydaję mi się, że muszę bardziej spiąć plecy
American hip thrust 4*8 1*12 1*20
8x100kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg 12x60kg 20x40kg
Front foot eleveted split squat 4*12
rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego
TRX harmstring curls 3*8
na dwugłowe i pośladki