5kg

wl - 05.08 - poszło elegancko - 8x55,5kg; potem 08.08 zaatakowałem 58kg - poszło 6 razy. jutro zamierzam zaatakować 60,5kg, wydaje mi się, że trochę to za szybko, ale skoro w miarę poszło do tej pory, to czemu nie. super by było wejść w końcu na poziom powyżej 60kg. poprawiłem też przysiad +2,5kg, dzisiaj znowu zwiększam o kolejne +2,5kg. lekko [...]

Miska z dzis i trening 1) plank max czas 1.35s. 2.30s. 3.35s 2) Martwy ciąg z hantlami 1.15(14kg) 2.15(14kg) 3.15 (15kg) 3) Wykroki z hantlami 1. 15 (14kg) 2.15(14kg) 3.15 (16kg) 4) wiosłowanie hantelką 1. 15na ręke (7kg) 2. 15na r.(7kg) 3.15 na r. (7kg) 5) wyciskanie hantli leżąć 1.15 (14kg) 2.15 (14kg) 3. 15 (14kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na [...]

[...] powtórzeń: 8, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 50kg Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Seria nr 1: [...]

[...] 12, obciążenie: 9kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 15kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg Seria [...]

za 5 zł masz : 1 średnie skrzydło z indyka LUB kg ćwiartki z kurczaka LUB 0,5kg wątrobki kurczęcej LUB 0,5kg serc kurczęcych LUB 0,5kg żołądków LUB 2 makrele wędzone po 200g LUB 4 kostki mrożonego mintaja LUB na samym końcu: jakieś 150g piersi z kurczaka, która i tak ma mniej białka niż wyżej pozostałe, przeliczając sumarycznie.

[...] 12, obciążenie: 7kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 14, obciążenie: 7kg [...]

[...] powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 50kg Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 18kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 21kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 24kg Seria nr 5: liczba [...]

[...] triceps Trenowano: klatka piersiowa, tricepsy Rozpiętki na maszynie siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 45kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 45kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 50kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę [...]

DZIEŃ 36 DT 5 Trening B 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek R + 50kg 8*8 / 52.5kg 8*8 50kg x 10*10*8*8 1b. opuszczanie na drązku 4x6 90 sek 4X6 4x6 2a. Wypad w bok 3x6-8 na strone 0 sek 10KG 8*8*8 7kg*8*8*8 2b. Push Press 3x6-8 25kg x 8*8*8 8x 19kg*25kg*25kg 2c. RDL na jednej nodze 3x6 na noge 90 sek 10kg 6*6*6 3x7kg 3a. Wiosło półsztanga jednorącz [...]

[...] mam na siłowni się nie nadają. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10 7kg x10/8kg x10/9kg x10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x10-12 10kg x12/12,5kg x10/ 12,5kg x10 Wyprosty tułowia z opadu 3x10 10/10/10 Szrugsy ze sztangielkami 3x10 12,5kg x10/15kg x10/15kg x10 Uginanie na biceps 3x12 7kgx12/7kgx12/8kgx12 Exercise [...]

[...] „Różala” Różalskiego. Walka o pas kategorii lekkiej 70.3 kg.: Marian Ziółkowski (70.3kg) (c) vs Sebastian Rajewski (70.3kg) Karta główna 120.2 kg.: Marcin Różalski (115.5kg) vs Errol Zimmerman (113.5kg) 70.3 kg.: Borys Mańkowski (70.8kg) vs Daniel Torres (70.7kg) 104.8 kg.: Artur Szpilka (105kg) vs Serhiy Radchenko (95.4kg) 70.3 kg.: Roman [...]

[...] 30/28 (w sumie 30kroków=15 na każdą nogę) 2x4kg 2. przysiady sumo 15/15 4kg 3. uginanie nóg w leżeniu 15/15 10kg 4. sciąganie drażka wyciągu górnego do klatki 15/15 15kg 5. przyciąganie linki wyciągu dolnego 15/ 10-12 15kg (straciłam rachube liczenia bo mi ciężko już było i skupiałam się na tym żeby móc oddychać) 6. wyciskanie hantli na [...]

[...] 7 - 20.03.2013 1. wykroki po 15 na każdą nogę w 2 seriach 15/15 2x4kg 2. przysiady sumo 15/15 4kg - kolana lecą mi do środka za bardzo :| 3. uginanie nóg w leżeniu 15/14 15kg 4. ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 15/14 15kg 5. przyciąganie linki wyciągu dolnego 15/15 15kg 6. wyciskanie hantli na skosie 15/10 2x4kg/2x5kg 7. rozpiętki [...]

[...] 20kg 15/15/13/13 D. wyprosty nóg 10kg 15p. + 2x dropseria do 30p. E. rozciąganie F1. MC na prostych nogach, półtoraki 20kg 5x8p. F2. uginanie nóg leżąc tempo 604, 20X 18,5kg 3x8p. / 17,5kg 2x8p. G. rozciąganie H1. łydki siedząc 40kg 3x30p. H2. łydki stojąc eksplozywnie 3x8p. Miska - [...]

Zaległa wpiska: Trening 27 - 06.09 A. wiosłowanie na wyciągu siedzac do brzucha (5s. napięcie) 25/30/30/35kg 6/6/5/4 B. ściąganie drążka górnego wąsko 23kg 12/10 + 3x drosp. do 35/30/30p. C. wiosłowanie linkami do twarzy (5s. napięcie) 5/5/5kg 3x6p. D. odwrotne rozpiętki na maszynie 6,5kg 12/ 8kg 12 + 3x drops. 35p. od 11,5kg E. uginanie [...]

[...] ja sam mam spory niedosyt.Myślę że to nie był mój dzień,chociaż siłowo byłem przygotowany nienajgorzej.Przegrałem właściwie na własne życzenie.W drugim podejściu na 282,5kg zbyt wolno opuszczałem w dół i sztanga poszła całkiem gdzie indziej niż powinna.Mimo to jednak wyszła w górę jednak sporo mnie to kosztowało sił.Trzecie podejście [...]

[...] 51kg x5 51kg x5 tutaj nie miałem do dyspozycji głównego gryfu, bo ciągle ktoś coś robił, więc zrobiłem serię innym, nie wiem jaki tam ciężar był / x5 Uginanie stojąc 42,5kg x5 42,5kg x5 42,5kg x5 Francuz 32kg x5 32kg x5 32kg x5 Ocena: 9/10 1. Owsiane 2. kilka kanapek 3. wołowina + ryż trening 4. wołowina + ryż 5. 6jaj 6. Ser twarogowy [...]

HST 5 dzień piąty Przysiad 85kg x5 85kg x5 85kg x5 Martwy ciąg 118,5kg x5 118,5kg x5 118,5kg x5 Skos 80kg x5 80kg x5 80kg x5 Wiosło 85kg x5 85kg x5 85kg x5 Push Press 57kg x5 57kg x5 Uginanie jednorącz dwie serie po 10 jakimś małym ciężarem, bo nadgarstek bolał. Uginanie za głowę w siadzie dwie serie po 10 jakimś małym ciężarem, bo nadgarstek [...]

[...] plany treningowe nie tylko swoje ale i syna chce zmotywować bo coś po zimie jakoś nie może się dogadać z wagą . TRENING XIII 1a. MC ze sztangą na prostych nogach -2x10x25kg-1x10x30kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)-3x10x6,5 kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce-3x10 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)-3x10x6,5kg 3a. wyciskanie [...]

[...] x 15 3a. Ściąganie drążka do klatki piersiowej na wyciągu górnym 3s x 12p 3b. Szrugsy z hantlami 3s x 12p - 41kg 4. Prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej 0kg x 20 +5kg x 15 +10kg x 15 +10kg x 12 + 5kg x 8 + 0kg x max 5. Wyciskanie na ławce skośnej w dół, maszyna smith'a 4s x 10-12p 6. Wyciskanie na maszynie skośnej do góry 3s x 15p [...]