5kg

[...] olimpijskiej sztangi nie dałam rady. Chwiałam się jak trzcina na wietrze. Skusiłam się na krótszą 12kg. B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2x12 18.5kg Myślę, że następnym razem mogę spokojnie zwiększyć ciężar C1. Wypady 2x12 6kg Chwieje się i kiepsko uginam kolano. Do poprawy. C2. Uginanie nóg leząc 2x12 24.5kg D. [...]

PONIEDZIAŁEK !! A 1. Uda Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 5.5.5 - 72,5kg 2. Klata Wyciskanie Na Płasko. 5.5.5 - 60kg 3. Plecy Podciąganie Końca Sztangi W Opadzie. 5.5.5 - 55kg 4. Barki Wyciskanie Z Przed Głowy. Do Klaty. 5.5.5 - 45kg 5. Triceps Ściąganie Drążka Z Górnego. 5.5 - 55kg 6. Biceps Uginanie Ramion Ze Sztangą. 5.5 - 35,5kg 7. Łydki [...]

[...] 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą Rampa 12 45/50/55/60 Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 12 45/50/55/60 Wyciskanie Hantli na Skosie Dodatnim 15x13.5kg 15x13.5kg 15x13.5kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x11kg 10x11kg 10x11kg Biceps Uginanie Ramion Z Hantlami 10x11kg 10x11kg 10x11kg Uginanie Ramion z Hantlami Chwytem [...]

Nogi Przysiad Tylni 12x80kg 10x85kg 8x90kg 6x95kg Wspiecia na palce 15x80kg 15x80kg 15x80kg 15x80kg 15x80kg McNPN 10x65kg 10x65kg 10x65kg 10x65kg Wykroki ze sztanga 10x30kg 10x30kg 10x30kg Prostowanie nóg 15x23kg 15x23kg 15x23kg Syzyfki 10x2.5kg 10x2.5kg 10X2.5kg Brzuch Wznosy nóg leżać Spiecia brzucha Trening sredni bez jakiejs [...]

[...] trening Nogi Przysiad Tylni Rampa 12 12x30kg 12x56kg 12x80kg 12x90kg Wspiecia na palce 15x90kg 15x90kg 15x90kg 15x90kg 15x90kg McNPN Rampa 12 12x56kg 12x60kg 12x65kg 12x70kg Żuraw 8xcc 8xcc 8xcc Prostowanie nóg 15x26kg 15x26kg 15x26kg Syzyfki 10x2.5kg 10x2.5kg 10x2.5kg Wczorajszy trening udany,dziś dopadł mnie wirus jelitowy , [...]

[...] 10x76kg 8x90kg 6x100kg Wspięcia na palce 15x100kg 15x100kg 15x100kg 20x90kg 20x90kg MCNP 12x56kg 10x66kg 8x70kg 6x80kg Żuraw 10xcc 9xcc 8xcc Prostowanie nóg 15x26kg 15x26kg 15x26kg Syzyfki 15x2.5kg 15x2.5kg 15x2.5kg No i po 1 treningu , delikatnie zmiejszyłem objętość bo bym sie zayebał.Trening trwał ok 1h 15min także krótki jak dla mnie ;p;]

Klatka WL 12x60kg 10x70kg 8x75kg 6x80kg WL hantlami neutral 15x16kg 15x16kg 12x16kg WL ze skosem dodatnim 12x56kg 10x60kg 8x65kg Rozpiętki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Przenoszenie hantli w poprzek ławki 10x10kg 10x10kg 10x10kg Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 15x30kg 15x30kg 12x30kg Wyciskanie francuskie hantlą w leżeniu 12x10kg [...]

No to bdb zakładaj dziennik ;p;] Nogi Przysiady Tylnie Rampa 12 12x55kg 12x65kg 12x75kg film 12x80kg Prostowanie nóg 20x30kg 20x30kg 20x30kg MCNP Rampa 12 12x30kg 12x45kg 12x55kg 12x60kg Żuraw 8xcc 8xcc 8xcc Wspięcia na palce 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg Syzyfki 15x2.5kg 15x2.5kg 15x2.5kg Brzuch Brzuszki/Trzymanie [...]

Barki Military Press Rampa 10 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x40kg Wyciskanie hantli siedząc 12x13.5kg 12x13.5kg 12x13.5kg Triset Bok/Przód/Opad 10x5kg 10x5kg Arnoldki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Przedramie Uginanie nadgarstków 20x5kg 20x5kg 20x5kg Ćw Sandowa 20x5kg 20x5kg 20x5kg Wczorajszy trening wypadł bdb, dziś miały isć plecki i bic ale [...]

Plecy MC R10 10x32.5kg 10x62.5kg 10x82.5kg 10x100kg Dzień Dobry 12x35kg 12x35kg 12x35kg Wiosłowanie sztangą nachwyt R10 10x35kg 10x55kg 10x60kg 10x65kg Wiosłowanie półsztangą 12x28kg 12x36kg 12x44kg Szrugsy 12x84kg 12x84kg 12x84kg 12x84kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x20kg 12x20kg 12x20kg Młotki 10x11kg 10x11kg 10x11kg [...]

Plecy MC R12 12x30kg 12x50kg 12x70kg 12x90kg Dzień Dobry 12x35kg 12x35kg 12x35kg Wiosłowanie sztangą nachwyt R12 12x35kg 12x40kg 12x45kg 12x50kg Wiosłowanie półsztangą 12x28kg 12x38kg 12x42kg Szrugsy 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x22.5kg 12x22.5kg 12x22.5kg Młotki 10x11kg 10x11kg 10x11kg Uginanie [...]

Barki Military Press Rampa 12 12x30kg 12x35kg 12x35kg 12x35kg Wyciskanie hantli siedząc 12x13.5kg 12x13.5kg 12x13.5kg Triset Bok/Przód/Opad 10x5kg 10x5kg Arnoldki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Przedramie Uginanie nadgarstków 30x5kg 30x5kg 30x5kg Ćw Sandowa 30x5kg 30x5kg 30x5kg Pompa nieziemska !,barki coraz lepsze widze że ruszyły [...]

Plecy MC R10 10x35kg 10x62kg 10x90kg 10x100kg Dzień Dobry 12x35kg 12x35kg 12x35kg Wiosłowanie sztangą nachwyt R10 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x55kg Wiosłowanie półsztangą 12x32kg 12x41kg 12x46kg Szrugsy 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x22.5kg 12x22.5kg 12x22.5kg Młotki 12x11kg 12x11kg 12x11kg [...]

Nogi Przysiady Tylnie R12 12x56kg 12x66kg 12x76kg 12x86kg Prostowanie nóg 15x42kg 15x42kg 15x42kg MCNP R12 12x30kg 12x50kg 12x55kg 12x60kg Żuraw 7xcc 7xcc 6xcc Wspięcia na palce 15x75kg 15x75kg 15x75kg 15x75kg 15x75kg Syzyfki 12x2.5kg 12x2.5kg 12x2.5kg Dobry trening,siady ładnie poszły choć z deka ciężko,jutro bareczki czyli pompka ! [...]

Barki Military Press Rampa 12 12x32.5kg 12x35kg 12x37.5kg 12x40kg Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc R12 12x30kg 12x32.5kg 12x35kg Triset Bok/Przód/Opad 12x5kg 12x5kg Arnoldki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Przedramie Uginanie nadgarstków 35x5kg 35x5kg 35x5kg Ćw Sandowa 30x5kg 30x5kg 30x5kg Tu jak zawsze pompa nieziemska :D,jest fest :D Plecy [...]

[...] na schodach jacoba. W sobotę i niedzielę obowiązkowo rano na czczo aeroby 40 min na schodach. Trening B 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-65kg, 12-75kg, 12-85kg 12-95kg drop set 60kg do upadku 2.Podciąganie na drążku nadchwytem 4x10-12 4x12 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x10-12+ pojedynczy [...]

[...] aeroby na schodach jacoba 45 min z tym że weekend będę robił tak jak zawsze rano na czczo. Trening B 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-75kg, 12-85kg, 12-95kg 12-105kg drop set 70kg do upadku 2.Podciąganie na drążku nachwytem 4x10-12 4x12 Seria łączona: (ćwiczenie 3 i 4) 3.Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] schodach jacoba. W weekend standardowo aeroby rano na czczo na schodach jacoba 45 min. Trening B 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-75kg, 12-85kg, 12-95kg 12-105kg drop set 70kg do upadku 2.Podciąganie na drążku nachwytem 4x10-12 4x12 Seria łączona: (ćwiczenie 3 i 4) 3.Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] 90kg do upadku 2.Podciąganie na drążku nachwytem 4x10-12 4x12 Seria łączona: (ćwiczenie 3 i 4) 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku chwyt neutralny 4x10-12 4x12-65kg 4.Przyciąganie drążka górnego do bioder w opadzie tułowia 4x10-12 4x12-22,5kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 5 i 6) 5.Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha [...]

[...] na maszynie Smitha 4x12-10-8-6 (progres) 12-60kg, 10-70kg, 8-80kg, 6-90kg 2.Unoszenie ramion na boki stojąc z przeniesieniem do przodu i powrót 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-5kg 3.Unoszenie przed siebie wyciągu dolnego nachwytem tyłem do wyciągu 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-12,5kg 4.Unoszenie ramion na boki z sztangielkami [...]