Dziennik Treningowy debiuty kulturystyczne 2015 z Hi Tec Nutrition

wstawisz jeszcze jakas fotke przed startem czy wolisz zostawic na koniec

W ten weekend wrzucę foty.

Witam. Wrzucam trening który zrobiłem wczoraj. Już troszkę dochodzę do siebie ale choróbsko dalej męczy. Trening A z mojego nowego FBW. Progres ciężarów delikatny. Po treningu standardowo aeroby na schodach jacoba 25min. W kilku ostatnich seriach robiłem do upadku.

Trening A

1.Wypychanie ciężaru na platformie 4x20+ pojedynczy drop set
4x20-240kg drop set 160kg

Seria łączona: (ćwiczenie nr 2 i 3)
2.Wypychanie sztangi leżąc na maszynie Smitha 4x10-12
4x12-130kg
3.Prostowanie kolan na maszynie siedząc 4x10-12
4x12-70kg

Seria łączona: (ćwiczenie nr 4 i 5)
4.Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x10-12
4x12-70kg
5. Skłon w przód ze sztangą na karku 4x10-12
4x12-40kg

6.Wyciskanie na maszynie typu Hammer siedząc 4x10-12+ pojedynczy drop set
4x12-95kg drop set 60kg

Seria łączona: (ćwiczenie nr 7 i 8)
7. Wyciskanie sztangielek na ławce głową w górę 4x10-12
4x12-38kg
8. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10-12
4x12-15kg

Seria łączona: (ćwiczenie 9 i 10)
9. Uginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego stojąc 4x10-12
4x12-10kg na ręke
10.Uginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu dolnego z linkami 4x10-12
4x12-15kg

Seria łączona: (ćwiczenie nr 11 i 12)
11. Wspięcia na palcach na maszynie 4x10-12
4x12-80kg
12. Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x10-12
4x12-30kg

13. Skłony tułowia w przód z wykorzystaniem wyciągu górnego (beduinki) 4x20
4x20-37,5kg

Pozdrawiam.

Witam. Wrzucam trening który zrobię dzisiaj popołudniu. Trening B z mojego FBW. Progres ciężarów delikatny. I w ostatnich seriach starałem się wycisnąć ile da się i robić powyżej 12 ruchów albo do upadku. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba.

Trening B

1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set
12-90kg, 12-100kg, 12-110kg 12-120kg drop set 90kg do upadku

2.Podciąganie na drążku nachwytem 4x10-12
4x12

Seria łączona: (ćwiczenie 3 i 4)
3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku chwyt neutralny 4x10-12
4x12-65kg
4.Przyciąganie drążka górnego do bioder w opadzie tułowia 4x10-12
4x12-22,5kg

Seria łączona: (ćwiczenie nr 5 i 6)
5.Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha nachwytem 4x10-12
4x12-65kg
6.Przyciąganie drążków do brzucha na maszynie siedząc chwyt neutralny 4x10-12
4x12-80kg

7.Wyciskanie na maszynie siedząc 4x10-12+ pojedynczy drop set
4x12-95kg drop set 60kg do upadku

Seria łączona: (ćwiczenie nr 8 i 9)
8.Podciąganie sztangi do brody wąski chwyt 4x10-12
4x12-35kg
9.Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami stojąc 4x10-12
4x12-7,5kg

Seria łączona: (ćwiczenie nr 10 i 11)
10.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem drążka górnego stojąc tyłem do wyciągu 4x10-12
4x12-35kg
11.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem linek wyciągu górnego w klęku 4x10-12
4x12-12,5kg

Seria łączona: (ćwiczenie nr 12 i 13)
12.Wznosy barków na maszynie smitha ze sztangą trzymaną z przody (szrugsy) 4x20
4x20-130kg
13.Unoszenie kończyn dolnych na skośnej ławeczce z uniesieniem miednicy 4x20
4x20

Pozdrawiam.

ciekaw jestem naprawde rosniesz na niezlego faworyta wiec jestem ciekaw

Witam.
Kolejny tydzień treningów przepadł. Już 2 tygodnie męczy mnie choroba.(U mnie w domu cała rodzinka chora). Nawet antybiotyki nie pomagają. Cały tamten tydzień chodziłem z gorączką i nie kręciłem w ogóle aerobów. W tą środę fakt trening zrobiłem ale wieczorem wylądowałem na SOR. Musiałem dostać nowy antybiotyk mocniejszy bo gorączka nie schodzi i potas bo mi ciśnienie skoczyło. Badania krwi też nie wyszły za ciekawie. Więc do wtorku mam leżeć w łóżku i nic nie robić i tu chyba posłucham lekarza bo czuje się fatalnie. Zobaczymy jak będę wyglądał we wtorek i co dalej mam robić.
Pozdrawiam.

jakas masakra takie rzeczy w koncowce .. powrotu do zdrowia !!!!!

Sorki że się nie odzywałem ale nawet nie byłem w stanie. Troszkę się rozleciałem. Na 3 tygodnie przed startem dopadła mnie Kwasica metaboliczna. Mój stan był tak zły że 20.02 wylądowałem w szpitalu. W ciągu kilku dni nabrałem 9 kg wody Na razie odwadniam organizm żeby wypłukać kwasicę i śpię po 12-14 na dobę. Wszystkie mięśnie mnie bolą. Ale na pewno się nie poddam, wrócę do treningów i jeszcze wyjdę na scenę. Jak tylko wrócę do treningów będę dalej prowadzić DT. Pozdrawiam wszystkich.

uuu no wlasnie mialem pisac bo bylem na debiutach i nie widzialem Cie na listach startowych czy cos nie tak ... teraz juz wiem czemu powrotu do zdrowia!!!!

Wspomnienia. Taka była Kosa i wszytko się poszło.