5kg

[...] Tydzien 1(13) Dzien 4 Rozgrzewka orbi ( w poprzednie dni tez była tylko nie napisałam ;-) ) A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; łokcie przy ciele 25kgx6/27,5kgx6/27,5kgx6/27,5kgx6 B1. Czachołamacze 4 x 6 - 8; dłonie 15-20cm od siebie 10kgx8x4 B2. Wyprosty ramion na wyciągu 4 x 10 - 12; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed [...]

25.11.14 Tydzien 1(19) Dzien 2 Rozgrzewka wioslarz A1. Wyciskanie sztangi płasko 6 x 5/4/3/5/4/3; 60s przerwy; R:20x10 30kgx5/35kgx4/40kgx3/32,5kgx5/37,5kgx4/42,5kgx3 A2*. Wiosłowanie do klatki siedząc 6 x 4 - 6; 60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 40kgx6/40kgx6/40kgx6/45kgx6/45kgx6/45kgx6 na maszynie (nie wyciągu) - [...]

2.12.14 Trening Tydzien 2(20) Dzien 2 Rozgrzewka wioslarz A1. Wyciskanie sztangi płasko 6 x 5/4/3/5/4/3; 60s przerwy; R:20kgx10/25kgx5 32,5kgx5/37,5kgx4/42,5kgx3/35kgx5/40kgx4/45kgx3 ledwo poszło ostatnie ale z mocnym jekiem udało sie 8-) R:20x10 30kgx5/35kgx4/40kgx3/32,5kgx5/37,5kgx4/42,5kgx3 A2*. Wiosłowanie do klatki siedząc 6 x 4 - 6; 60s [...]

[...] na trening, pora taka,ze pusto wiec nikogo nie zabiłam ( gdyby przypadkiem sie napatoczyl) Trening Tydzien 2(20 Dzien 4 A1. Push press 6 x 5/4/3/5/4/3; 60s przerwy; 22,5kgx5/27,5kgx4/32,5kgx3/25kgx5/30kgx4/35kgx3/37,5x3 cos mi sie nie zgadza tutaj,zupełnie inne ciężary mam w notatkach z zeszłego tygodnia ( niższe), lekko mi sie bardzo dzis [...]

8.12.14 Trening Domowo Tydzien 3(21) Dzien 2 Rozgrzewka skakanka, pompki,wymachy,shoulders MOB A1. Wyciskanie sztangi płasko 6 x 5/4/3/5/4/3; 60s przerwy; R:25kgx10 36kgx5/40,7kgx4/45,7kgx3/38,6x5/43,5kgx4/46,8x2 jakaś ta moja sztanga mniej wygodna przy tych obciążeniach niż olimpijka R:20kgx10/25kgx5 [...]

[...] pomocą) Nie wiem tez ile razy maxymalnie podciagniesz sie z danym ciezarem... ale przykladowo zrob z 4 serie: 1 z najwiekszym obciazeniem jakie chcesz zakladac (powiedzmy te 5kg), odejmij pozniej i zrob kolejna z 2.5kg itd. Pamietaj o pomocy..jak juz nie jestes wstanie sie podciagnac, to niech kumpel czy ktos Ci pomoze wykonac jeszcze z 1-2 powt.

[...] ;-) bo bez tego łatwo stracić wolę walki %-) no i welcome back! 28 maj 2012 DT suplementy: o3x3, turmeric x7, ginkgo x2, 1l zielonej herbaty, merzspezial, magnez warzywa: 1,5kg brokuła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5101efbe743f42508e1217e1f417f637.png - kolejność i godziny posiłków się nie zgadzają %-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-05-28 [...]

trening sw 30-20-10 PP 17kg - mniej bo nie czułam się na siłach sit up pompki męskie przysiady invert rows swing 17,5kg czas: ok 35min ostatnio: 45min lecz musiałam wtedy czekać na stanowisko, oraz PP miałam większy + interwały rower: 5min + 4x 30/30 ... i padłam na ryj #-P - nie miałam dziś sił, pewnie to ta duchota, momentami kręciło się w [...]

co tydzień zwiększaj obciążenie w każdej serii o 2,5kg. 1 tydzień robisz na przykład dipy z 10kg 5x5, to w następnym tygodniu dipy z 12,5kg 5x5. do tego kaloryka na plusie i będzie dobrze.

[...] Whey, MxPro, Pro Longatum... dużo tego jest Ja też zjadłem dużo ostrowii dopóki nie spróbowałem firmowych białek teraz już wiem że ostrowi się nie tkne 160zł kosztuje 2,5kg nitroprogen ok 90zł kosztuje 2,5kg ostrowii + przesyłka 20zł Ja w tym wypadku wole dołożyć to 50zeta i delektować się pysznym białeczkiem jak nie masz kasy to męcz się z [...]

[...] na drążku na maszynie 2x10, 1x8 2. Wyciskanie sztangielkami lezac na lawce skośnej 4x12 7kg, 8kg w dlugim uzyciu... 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 2x12 20kg, 2x10 22,5kg 4. Wyciskanie sztangielkami na barki 2x12, 1x10, 1x9 6kg 5. Uginanie ramion ze sztanga lamana 2x12 10 kg, 2x10 15 kg 6. Pompki 3x10 7. Wznosy prostych nog w zwisie3x12 Po [...]

[...] Wykroki ze sztanga Smith 4s10po43kg na każdą nogę Wypychanie nóg na suwnicy siedząc 1s12po110kg 1s10po130kg 1s10po150kg 1s10po160kg Wyprosty nóg na maszynie 4s10po35kg Zginanie nóg leżąc hantel między stopami 1s12po20kg 10sekund przytrzymanie 1s10po25kg 10sekund przytrzymanie 1s10po27.5kg 10sekund przytrzymanie 1s10po30kg Brzuch [...]

Wczoraj na zakupach wpadły mi w ręce obciążenia na kostki po 2.5kg na jedno,zostały zakupione i posłużą do wymeczenia bardziej brzucha przy wznosach nóg i kolan w zwisie (oraz pewnie pójdą jeszcze na inne ćwiczenia jak podciaganie, dipsy Wykroki itp). Dziś je przetestuje .

Witam wszystkich po świętach. Treningi i dieta przestrzegane podczas świąt,brak zapisów. 2tygodnie masy za mną waga dziś rano 65.5kg (2.6kg do przodu) i pas 1.5cm do przodu tak więc coś trzeba zmienić aby tak szybko w pasie nie szło no chyba że to woda (biorę teraz kreatyne) Dieta z wczoraj [...]

[...] w ciągu 4-5 miesięcy zrzuciłem 10kg. Potem udawało mi się wagę utrzymać nie ćwicząc ani nie trzymając diety. W tym roku zacząłem na siłownie chodzić i poszło kolejne 5kg . Jeszcze tak z 3-5kg i będzie okey:) I wtedy kolejny etap kulturystyki. obecnie dieta i plan treningowy jest. Na początku pierwsze 5-10kg to wypocisz wodę potem [...]

[...] treningi bedzie wskazane.. tez nie wiem, bo na tej diecie która rozpisales i sam napisales ze rosniesz .. powinno byc ok.. Nad zwiekszeniem kalorii i makroskladnikow pomysl, jak złapie Cie "zastój" .. poza tym 5kg na miesiąc to jest sporo, wzrostu poziomu bf nie zauwazyles ? bo zdajesz sobie sprawe ze z tych 5kg mała ilość to sam miesień ?

[...] złożone ale o wysokim IG + białko - to produkt, który jako uzupełnienie diety w większości przypadków się nie nadaje. Jedynie właśnie dla osób, które muszą walczyć o każde 0,5kg masy albo bezpośrednio po treningu. Jak zaczną robić gainery, które rzeczywiście można by uznać ze ekwiwalent posiłku, zmienię zdanie, osobiście znam tylko jeden taki [...]

[...] wyciskanie na płaskiej ławeczce- rozgrzewka 12*60kg, 10*90, 6*100,2*110;ławka skośna hantle- rozgrzewka 12*po 30kg, 10*35, 6*40; ściąganie kabelków- 3*12 obciążenie 7,5kg na rękę.przerwy między seriami od 3 do 5 min. 2 dzień biceps i triceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku rozgrzewka 12*40kg, 10*50,6*50; uginanie ramion z [...]

[...] 1s-18kg*12pow 2s-20kg*10 3s-22kg*8 4s-22kg 2.modlitenwik ze stzanga 1s-30kg*12 2s-40kg*8 3s-40kg*7 4s-40kg*6 3.w bramce unosznie rak z wyciagu dolnego na dwie rece 1s-25kg*12 2s-30kg*10 3s-22.5kg*8 4s-30kg-8 4.2 serie stojac unosznie sztangi na dopompowanie odczucia tu dopiero mailem energie nie moglem zrobic tych ciwcznie co chialem [...]

[...] obciążenie mocowane za pomocą zacisków śrubowych: - gryf prosty 213cm (średnica 25mm, wytrzymałość do 130kg, waga 11kg) - gryf łamany 120cm (średnica 25mm, waga 5,5kg) - 2x gryf krótki 40cm (średnica 25mm, waga 2x 1kg) - obciążenie o łącznej wadze 55kg (2x10kg, 4x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25kg) Jag dy co to pisz na gg 4192122 Zmieniony [...]