5kg

[...] w sumie, i hantle dość lekko. Barki asekuracyjnie, mogłem sporo więcej. I triceps na styk, odcinało już :-P Coś się wyraźnie zaczyna dziać. Po spadku wagi ze 112 na 110,5kg, dzisiaj raptem 113, nabicie też na wyższym poziomie, i bardziej sucho ;-) Oby tak dalej! https://www.youtube.com/watch?v=ww5Kajldvq0 Starałem się uchwycić jakoś pełność [...]

[...] już pominę. Sam trening nie poszedł po mojej mysli przez te plecy, a całą resztę napisali już chłopaki w swoich dziennikach ;-) PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5 12,5kg 2. Wiosło leżąc podchwyt 5x 12x65 / 10x72,5 / 8x80 / 8x80 / 8x80 3a. Ściąganie wyciągu szeroki neutral 4x8 80kg 3b. Wiosło wyc. dolny wąski neutral 4x10 65kg 4a. [...]

Ja wczoraj tez LC,dziś gorszy wygląd :D i waga 0,5kg w góre, wiec u wiekszosci z nas tak smao po tym lc Przemo brzuch już zaczyna zyc swoim zyciem 10-ciopak ;-) p.s co znowu girę zrobileś? ;( Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-08-26 09:18:58

Hahah %-) Dobra tymczasem u mnie na czczo było 1,5kg pod limitem, więc dzisiaj ładuję 1000g ww i 80g t. Jutro pewnie trzeba będzie się przegłodzić do weryfikacji, ale jakoś damy radę ;-)

[...] pull throughs na linach wyciagu 8sztabek x 12 8sztabek x 12 8sztabek x 12 ostatnio 7sztabek uginanie nóg leżąc 12sztabek x 20 12sztabek x 20 + dropset wymachy tułowia +5kg x 15 +5kg x 15 +5kg x 15 arnoldki 4s x 10 18kg x 12 18kg x 12 18kg x 12 18kg x 12 ostatnio to samo + pompa 12kg unoszenie stojac 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 [...]

[...] 1. Wycisk siedząc, hantle 12p + regresy 22kg x 12 26kg x 12 30kg x 11 ostatnio x12 +regres 18kg x 25 ostatnio x 18 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15p 40kg x 15 45kg x 15 40kg x 15 ostatnio 45kg 2b. Unoszenie przednie 12p 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 ostatnio 10kg 3a. Unoszenie bokiem 15p 12kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 ostatnio [...]

[...] barków 1.Wyciskanie duży skos sztangielkami 12-15 + regresy 12kg x 12 ----------------- 18kg x 10 22kg x 10 26kg x 10 30kg x 10 33kg x 12+pomoc +regres 18kg x 23+pomoc 15kg x 20+pomoc 2. Rozpiętki mniejszy skos 12-15 + regresy 8kg x 15 10kg x 15 12kg x 15 15kg x 15 +regres 12kg x max 3. Wycisk ściskajacy 5kg x 12 5kg x 10 5kg x nie wiem [...]

dzień Plecy + tylne aktony barków 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6-10 0 x 10 0 x 8 2,5kg x 8 5kg x 6 7,5kg x 6 2. Wiosło hantlem 15-16p + regres 33kg x 10 37kg x 10 41kg x 10 44kg x 20 +regres 26kg x 25 3. Ściąganie linki do klatki wąski, neutralny chwyt 12-15 6sztabek x 12 8sztabek x 12 10sztabek x 12 12sztabek x 15 ostatnio [...]

[...] trening - miało być lajtowo ale trochę się doyebałem to tak: TRENING 1.Martwy ciąg 60kg x 6 70kg x 6 80kg x 6 90kg x 6 100kg x 6 2.Podciąganie na drążku 0 x 8 2,5kg x 6 5kg x 6 5kg x 12 z pomocą +dropset 0 x 8 3.Wyciskanie hantli na skosie górnym 12kg x 8 15kg x 8 18kg x 8 22kg x 14 +regres 12kg x 16 4. Wiosłowanie hantlem 18kg [...]

Wpiska za wczoraj !!! Nogi 1. Uginanie nóg stojąc 10kg x 15 20kg x 12 30kg x 12 35kg x 12 +regres 20kg x max 15kg x max 2. Pull through's 40kg x 12 600kg x 12 80kg x 12 100kg x 12 +regres 70kg x max 50kg x max 3. MCNPN ze sztangielkami 22 x 10 26 x 10 30 x 10 37 x 10 +regres 26 x max 4. Przysiady tylne 60kg x 6 75kg x 6 90kg x 6 105kg x 5+pomoc [...]

Hantle tam sa - 2,5kg,5kg,7,5kg , skoki po 2,5kg ^^ Zobaczymy, moze dam rade. Poprostu bede na sztange zakładać 4 zaciski i akurat 1kg bedzie hehe :D

[...] i ten plan to mi dojdzie siła przez 2-3 tygodnie pierwsze tego planu wiec o to sie nie boje. Co do ciezaru,jak mam na klate mniejszy ciezar ,np. 10-tki max na klate 72,5kg to obnizam po 2,5-3kg bo 0,5kg waza zaciski na sztange . Na 5-tki mam juz 80 kg to zmniejszam o 5 kg co trening . Bede zmniejszać wszystko o 2,5-3,5kg. Jak 80 kg na klate [...]

[...] miesiac... 6 dni w tygodniu... poniedzialek, sroda, piatek: pompki(3x20 lacznie 90sek na serie i odpoczynek)), wyciskanie hantli w pozycji siedzacej(6x12 na reke 90sek 6,5kg na reke), lawka i przenoszenie rak z hantlami za siebie(6x12 90sek 5,5kg na reke), rozpietki z hantlami na lawce(6x12 90sek 5,5kg na reke), podciaganie hantli do klaty [...]

30.05 piątek TRENING Dzień 4 1. Wyciskanie hantli siedząc (1 i 1/2) 4 x 8-10, bez pełnego wyprostu 5kg /6kg /6kg x8 /7kg x7 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (1 i 1/2) 4 x 8-10 18 /20 /25 x8 /25 x7 3a. Przyciąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami 4 x 10-12, 3030 12 /14 x9 /14 x8 /14 x8 3b. Wyciskanie hantli duzy skos (60) 4 x 10-12 8 /10 [...]

[...] TRENING Dzień 1 1. Goblet squat 4 x 8 (tempo 6040/20X0) 14kg /18kg /20kg /20kg 10kg /12kg /14kg /16kg /18kg 2a. suwnica szeroko 4 x 10-12 80kg /90kg x10 /90kg x10 /95kg x10 85 /95 /95 /100 x? 2b. Przysiad z hantlami, szeroko 4 x 15-20 6kg x20/6kg x15 /6kg x15 /6kg x15 8kg x16 /8kg x15 /8kg x15 /8kg x12 3. Wykroki chodzone długie 2 x 10, [...]

18.07 piątek TRENING Dzień 5 Prostowanie rąk wyciągu 6×10 - robione z gumą cz Uginanie na wyciągu 6×10 - z gumą cz Prostowanie ręki z hantlą zza głowy 6×10 3,5kg Młotki 6×10 I - 5,5kg, II-VI 4,5kg + Brzuch ciężko: A. Floor wipers 6×10 B. Roll outs 6×10 + bieg w terenie 34 min. Trening zrobiłam w domu, ponieważ miałam ochote pobiegać w końcu w [...]

[...] tym krótki bieg z 3 również krótkimi sprintami w ramach testowania nowego gadżetu. 12.01 czwartek Trening 1. HT 4x12 50kgx12 /x12 /x12 57,7kgx3+3+3+3 50kgx12 /x11 /x11 /55kgx3+3+3+3 2. podciąganie/opuszczanie 4xmax opuszczanie: 3x nachwyt + 3x neut /2x nach +4x neut /1xnach + 4,5x neut /5 neut op x6/x6/x5/x5 3a. WL 12/12/12/20 35kgx12 [...]

[...] rano, nie chciałam znowu całego weekendu bez treningów :-) Może jutro tez się uda wcześnie wstać, planuje pobiegać. Dzisiejszy trening w domu: 1a. wiosłowanie hantlą 4x12 10,5kg 1b. wejścia na ławkę 4x12 cc 2a. Wyciskanie na skosie na piłce 3x12 8,5kg 2b. rdl na jednej nodze 3x12 3a. Shoulder push up 3x10 3b. uginanie leżąc z gumą 3x15 4. brzuch [...]

[...] hantlami na ławce skośnej 4 x15p 5-6 kg -wyciskanie na ławce płaskiej z hantlami 4 x 15p 5-6 kg -rozpiętki na butterfly 4x 15p 5-6 kg BARKI -unoszenie ramion bokiem stojąc z hantlami 4 x 15p 5 kg -wyciskanie hantlami siedząc 4 x 15p 5kg -przyciąganie do brody hantli oburącz 4 x15p 5kg Zmieniony przez - tessa23 w dniu 2015-12-13 23:46:12

22.03 Trening:-D: ostatni:-D 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 5,25kg 15/15/15/13/12/10 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2,5kg 20/20/20/17/18/16 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s - tu zamieniłam na przenoszenie sztangielki leżąc 4,5kg 20/20/20/19/18/19 2b. wyciskanie młotkowe [...]