DT - Longer/My duzi goście mamy prościej

graty za przekroczenie magicznej setki;)

graty long :D aż dziwne ze tak dlugo na tą setke sie mordowales :D:D

haha dzięki, sam nie wiem czemu tak długo szło :D ale poszło hahaha :D

no wiadomo teraz to juz z górki ;p ;] :D cisnij miszczu :)

No cisnę o 19 na trening dziś nogi do rozyebania idą pozdro !!

Wpiska za wczoraj !!!

Nogi


1. Uginanie nóg stojąc
10kg x 15
20kg x 12
30kg x 12
35kg x 12
+regres
20kg x max
15kg x max

2. Pull through's
40kg x 12
600kg x 12
80kg x 12
100kg x 12
+regres
70kg x max
50kg x max

3. MCNPN ze sztangielkami
22 x 10
26 x 10
30 x 10
37 x 10
+regres
26 x max

4. Przysiady tylne
60kg x 6
75kg x 6
90kg x 6
105kg x 5+pomoc

5. Wykroki ze sztangą na barkach
30kg x 16
30kg x 16

6. Syzyfki
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10

+trening w miarę ale było dużo sprzętu rozłożonego i nie było gdzie ich zrobił dlatego taki trening jak wyżej bez szału, ale i tak się cięszę bo 105kg na siady poszło :) Pozdro

Dzisiaj dzień nietreningowy !!!

Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-09-26 14:46:20

Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-09-26 18:57:47

Trening

Plecy + tylne aktony barków

1.MC
60kg x 6
100kg x 6
120kg x 6
140kg x 6
150kg x 5

2.Ściągnie drążka
8sztabek x 12
9sztabek x 10
11sztabek x 10
13sztabek x 10
15sztabek x 6+kilka pomoc
+regres
9sztabek x max

3.Wiosło pół sztangą
+40kg x 10
+60kg x 10
+80kg x 10
+regres i dropset
50kg x 12
30kg x max

4.Ściąganie linek w opadzie tułowia
30g x 12
40kg x 10
50kg x 10
+dropset
30kg x max

5.Odwrotne rozpiętki
8sztabek x 12
10sztabek x 12
10sztabek x 12
9sztabek x 10+kilka pomoc
+regres
6sztabek x max

+Szrugsy

+ŁYDY

+Trening konkretny z MC jestem zadowolony bardzo, miałem nagrać wiosło hantlem ale dziś nie chciało mi się tego wiosło robić
Pompa ogromna była, jeszcze jutro trening i wolne heheh Pozdro !!!




Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-09-27 18:04:56

photoshop;) ladne plecy

Longer, miałeś progresować 2kg co tydzień w MC ... chyba coś Ci się poyebało

...