5kg

25.06 - 35min.cardio (narzemienny bieg, marsz, qorannne godziny) 26.06-35min.cardio +rozciaganie Rozgrzewka Klatka-skos 10(26kg),3x8(30kg). Rozqietki - 10(3.75kg),3x8(6.25kg). Barki- qodciaganie sztangi 10(10kg)3x8(15kg). Barki-tyl sztangielki oburacz 10(2.5kg)3x8(2.5kg). Triceqs- francuz w lezeniu 10(5kg), 3x8 (7.5kg). Triceqs- rostowanie ramion, [...]

[...] bardzi ładnie 25.09.2011 Trening: Rozgrzewka (podciąganie nachwytem, wznosy nóg na piłce, wiosłowanie sztangą kilka powtórzeń 10kg). 1.Wiosło sztanga 3x 10(20kg),10(25kg),8(27.5kg). 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3x 12(20kg),12(25kg),10(27.5kg). 3.Szrugsy 3x 15(30kg),12(35kg),12(40kg). 4.Prostowanie ramion na wyciągu 4x [...]

[...] gdzieś w Irl? Przyjadę pokibicować. 27.09.2011 Trening: Rozgrzewka (pompki-stopy na piłce, kręcenia ramion, wyciskanie sztangi). 1.Wyciskanie skos 45stopni 6x 7(28kg),5(35kg),3(40kg),7(32kg),5(38kg),3(42kg). 2.PushPress 6x 7(13kg),5(18kg),3(23kg),7(15.5kg),5(20.5kg),3(25.5kg*). *ciężko. 3.Młotkowe wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 3x [...]

Edycja mi nie działa już chyba od tygodnia jak nie lepiej@-). 04.09.2012 Trening: ▪█─────█▪ Nogi(ciężko),brzuch: 1.Uginanie nóg siedząć 3x20(20kg),12(25kg),10(25kg). 2.Głęboki przysiad na maszynie Smitha 4x15(25kg),12(30kg),10(35kg),10(40kg). 3.Wyciskanie cięzaru nogami na maszynie Smitha 3x12(30kg),10(40kg),10(50kg). 4.Przysiady w szerokim [...]

28.04 Poniedziałek - klatka + biceps : ) 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 zrobilem 12/8/5/5 zle dobralem ciezary robilem 55kg/60kg/60kg/60kg 2. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 12kg/14,5kg/17/19,5kg 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 12kg 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 18,5/26kg/31kg 2. uginanie ramion ze [...]

B Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie 3s 12x32,kg 10x35kg 8x40kg - Podciąganie na drążku podchwyt waski 4x6 powturzen klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12x35kg 10X37,5kg 8x42,5kg Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12x27,5kg 10x30kg 8x32,5kg [...]

[...] mass michiala ale nie wiem jaki teraz te wszystkie plany sa aktualnie na www.trener24.pl Oto wypiska z dzisiejszych moich wypocin: Nogi: - prostowanie nog w siadzie 2s 35kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s 35kg Plecy: - Wiosłowanie sztangą podchwyt 3s 12x35kg, 10x40kg, 8x42,5kg - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 7s po 3-5 pelnych [...]

[...] mocy było brak , bo byłem zamulony ale jakoś dałem rade. Dzisiaj zrobiłem klatkę i triceps oto wypiska: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 8, 6 6x52,5kg - wyciskanie sztangielek na skosie 8x15kg(jedna sztangielka) - rozpiętki 4x10 10x7,5kg(dopiero sie ucze techniki to moje nowe cwiczenie bo wczesniej robilem fbw i jak [...]

[...] było strasznie gorąco i nie było tego czegoś tego powera wiec ciezary kompletnie bez zmian robiłem klatke i triceps: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x42,5kg, 10x45kg, 8x50kkg, 8x50kg, 5x55kg - wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 8x17,5kg - rozpiętki 4x10 10x10kg Triceps: - wyciskanie wąsko 10x32,5kg - francuz sztangielką [...]

Wypiska z 22.11.2013 Trening biceps i triceps Uginanie ramion ze sztangą 6p/42,5kg 8p/40kg 10p/35kg 12p/30kg Młotki siedząc na ławce skośnej 8p/12kg 8p/12kg 10p/12kg Młotki stojąc supinacja 8/14,5kg 6/14,5kg 4/14,5kg (i w ostatniej serii już załamanie) Triceps Pompki na poręczach 6p/30kg 8p/25kg 10p/20kg 12p/własny ciężar Wyciskanie francuskie [...]

[...] sali). Oczywiście z żonkami przyszli też mężowie jak to zobaczyłem pomyślałem "Czy oni wiedzą i istnieniu innej partii niż klata i biceps) :)) Push Hack przysiady 12 x 55kg 10 x 75kg 10 x 85kg 10 x 90kg (regres) Wypychanie na suwnicy 12 x 55kg 12 x 90kg 12 x 120kg 12 x 130kg (+10kg) a) Wyciskanie na poziomej b) Przenoszenie sztangielki [...]

Dzisiejszy trening: (wypisane przeze mnie obciążenia - progresja, tyczą się tylko jednego boku sztangi) -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej: +2,5kg -Przysiady ze sztangą (suwnica Smitha): +5kg -Wyciskanie nogami na maszynie : +10kg -Martwy Ciąg: +5kg -Wiosłowanie w opadzie tułowia +2,5kg -Wyciskanie żołnierskie: +2,5kg -Uginanie przedramion [...]

[...] sciaganie drazka do klatki-jak poprzednio z tym, ze do konca dalem rade zrobic bardzo ladnie technicznie zatem sila skoczyla troszke. 4. wyciskanie na plaskiej-10,8,6 60,70,75kg tu wkurzylo mnie, ze spadla mi nagle forma o 5kg i postanowilem zrobic ostatnia probe odejmujac jedna serie i robiac w ww sposob. ostatni 6ty raz kolezka mi troche [...]

[...] press... a murzyn mial byc papiezem nic mi nie pasuje i kombinuje jak moge. robilem zolnierskie, ale u nas na silowni nie ma czegos takiego jak mniejsze obciazenia niz 2,5kg wiec najmniej ile moge dorzucic to 5kg na sztange. rozumiem jeszcze MC czy ewentualnie na plaskiej, da rade na upartego, ale na barki przydaloby sie 2,5 zwiekszac, a nie [...]

Piatek (naramienne + ramiona): - Naramienne: 1. Military Press - 2s 8/16powt - regres 28kg/18kg +2.5kg 2. Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka - 2s 12powt 23kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia - 2s 12powt 4,5kg - Triceps: 1. Wyciskanie wasko nachwytem na płaskiej ławce – 2s 15powt 25kg +2.5kg 2. Wyciskanie [...]

* Sobota (naramienne + ramiona ): -Naramienne: 1. Military Press 2s 8/16 powt. 35kg/ 30kg 2. Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 2s 12powt. 30kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem 2s 12powt. 4,5kg -Trice 1. Wyciskanie francuskie leżąc 2s 12powt. 23,5kg 2. Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12 powt. 30,5kg 3. Pompki trójkątne [...]

* Wtorek - (piersiowe): 1. WL - 3s 7/8/13powt – regres 70,5kg/65kg/58kg 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim – 3s 8/12/16 -regres 18,5kg/16kg/13,5kg 3. Rozpietki lezac 3s 15powt 9kg 4. Pompki na poreczach 2x maks 6/7 powt. 5. Brzuch Dzisiaj mialem chuyowy dzien... :/ Wgl nie miałem siły:/ Nie zrobiłem na początkuuu na WL [...]

* Piątek - (naramienne + ramiona ): -Naramienne: 1. Military Press 3s 8/12/16 powt. 38kg/35kg/ 30kg 2. Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 3s 12powt. 32,5kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem 3s 12powt. 4,5kg -Trice 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12powt. 24,5kg 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12 powt. 24kg 3. Pompki [...]

Piątek:DÓŁ II 1. MC rampa 6 70% x16 regres 6x85kg/6x90kg/6x95kg/16x67,5kg 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 10 /32,5kg 3. Przysiady na hack-maszynie 4x 10 /90kg 4. Wykroki tylne 3x 10 /17,5kg na hantlu 5. Łydki metodą SZOPREXA / I obwod 6. Brzuch

[...] Dziwnie się na mnie patrzyli bo robiliśmy ćwiczenia na przemian - koleś robił wyciskanie na klatkę a ja uginanie na biceps %-) Barki + triceps + biceps - Push press 5x5 57.5kg - Wznosy boczne stojąc 3x12 - Wyciskanie na maszynie 2x12 - Wznosy boczne w opadzie tułowia 3x12 - Szrugsy hantlami 3x12 - Wyciskanie wąsko 5x5 72.5kg - Uginanie sztangi [...]