24.09.2011
Trening:
Rozgrzewka (pompki,
wyciskanie na skosie 20kg)
1.Wyciskanie skos góra 4x 6(33kg),5(38kg),4(38kg),2+2 z pomocą (43kg).
2a.Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 6(8.5kg/stronę),6(9.25kg),5(11kg),5(12.25).
2b.Pompki 4x 10,7,5,5.
3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 6(8.75kg),5(9.75kg),5(11kg),5(11kg).
4.Shoulders box 4x 7,6,6,6 (1.25kg/stronę).
5.Wznosy bokiem w opadzie tułowia 4x 12(1.25kg),10(2.5kg),12(1.25kg),12(1.25kg).
*20minut - rowerek stacjonarny.
Barki eksplodowały
.
Miska:
-owsianka z owocami,
-awokado,sok grejpfrutowy,
-łosoś,warzywa,
(byłam na przyjęciu urodzinowym, wpadł kurczak, trochę sałatki greckiej i gyrosa)
-łosoś, bataty, oliwa z oliwek,
TRENING
-Mutant Mass, ananas,
-kurczak,brie,hydrolizat.
Dobra koniec biadolenia,będę żreć,najwyżej redukcja będzie drogą przez piekło
.
Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-09-25 00:02:15