qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

Cześć Marta. Redukowałam się ciągiem od marca do sierpnia. Miska była na poziomie 1700-1800kcal więc raczej glodówkową bym jej nie nazwała, węglowodany były najczęsciej na poziomie 70g.
Poczytam dzienniki dziewczyn ale same często piszecie ,że dieta powinna byc dobrana do każdego indywidualnie. Przecież nie zacznę objadać się węglowodanami jak widzę,że mi nie służą, czemu nie mogę ich wprowadzać powoli?

Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-09-24 19:18:15

24.09.2011

Trening:
Rozgrzewka (pompki,wyciskanie na skosie 20kg)
1.Wyciskanie skos góra 4x 6(33kg),5(38kg),4(38kg),2+2 z pomocą (43kg).
2a.Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 6(8.5kg/stronę),6(9.25kg),5(11kg),5(12.25).
2b.Pompki 4x 10,7,5,5.
3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 6(8.75kg),5(9.75kg),5(11kg),5(11kg).
4.Shoulders box 4x 7,6,6,6 (1.25kg/stronę).
5.Wznosy bokiem w opadzie tułowia 4x 12(1.25kg),10(2.5kg),12(1.25kg),12(1.25kg).
*20minut - rowerek stacjonarny.

Barki eksplodowały .

Miska:
-owsianka z owocami,
-awokado,sok grejpfrutowy,
-łosoś,warzywa,
(byłam na przyjęciu urodzinowym, wpadł kurczak, trochę sałatki greckiej i gyrosa)
-łosoś, bataty, oliwa z oliwek,
TRENING
-Mutant Mass, ananas,
-kurczak,brie,hydrolizat.





Dobra koniec biadolenia,będę żreć,najwyżej redukcja będzie drogą przez piekło.




Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-09-25 00:02:15

Agata nie rob wymuszonych ruchow, starczy to jak sama zrobisz do upadku, nie mozesz nie rob dalej
niepotrzebnie przeskoczyłas nagle na 43kg skoro juz na 38 tylko 4 zrobiłas, no i niepotrzebnie tez powtarzałas
Chcesz w tym ukladzie robic progresje, zacznij ja 30kg/32,5/35/37,5
uda ci sie w ostatni zrobic x5-6 podniesiesz, nie uda powtórysz

Ile odpoczywałaś przy barkach ze udalo ci sie na tym samym ciezarze powtorzyc dwa razy ta sama ilośc powtorzen

wznosy na barki.. bardzi ładnie

Agata nie rob wymuszonych ruchow, starczy to jak sama zrobisz do upadku, nie mozesz nie rob dalej
niepotrzebnie przeskoczyłas nagle na 43kg skoro juz na 38 tylko 4 zrobiłas, no i niepotrzebnie tez powtarzałas
Chcesz w tym ukladzie robic progresje, zacznij ja 30kg/32,5/35/37,5
uda ci sie w ostatni zrobic x5-6 podniesiesz, nie uda powtórysz

Ok, nastepnym razem zacznę z niżej.

Ile odpoczywałaś przy barkach ze udalo ci sie na tym samym ciezarze powtorzyc dwa razy ta sama ilośc powtorzen

Mniej więcej 60 sekund.

wznosy na barki.. bardzi ładnie



25.09.2011

Trening:
Rozgrzewka (podciąganie nachwytem, wznosy nóg na piłce, wiosłowanie sztangą kilka powtórzeń 10kg).
1.Wiosło sztanga 3x 10(20kg),10(25kg),8(27.5kg).
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3x 12(20kg),12(25kg),10(27.5kg).
3.Szrugsy 3x 15(30kg),12(35kg),12(40kg).
4.Prostowanie ramion na wyciągu 4x 10(10kg),10(12.5kg),10(15kg),8(17.5kg).
5.Uginanie modlitewnik 4x 10(8.5kg),10(11kg),10(11kg),8(11kg)- za duzo załozyłam w 2 serii i pociągnęłam do końca bo więcej nie dałabym rady.
*20 minut-rowerek stacjonarny.

Miska:
-owsiane,banan,białko,
-jajka,brie,warzywa,
-baton proteinowy,
TRENING
-Mutant Mass,
-stek wołowy,bułka owsiana, sałatka z oliwą z orzechów włoskich,
-ser biały ziarnisty,warzywa,oliwa z oliwek.

Agata, ja tez czasami lapie schize, ze mi brzuch rosnie, ale to tylko zludzenie.
moglo ci wywalic brzuch troche na wierzch, ja to czasami obserwuje przy zwiekszonej podazy, ale nie wiem, czy to wina tych wegli czy nie

robisz te podciagniecia w3 czasie dnia
po 1x?
ile juz ich zrobiłas mniej wiecej? robiłas w tym tygodniu?

Dont już się z tym wyluzowałam, nie będę zawracała sobie głowy jakimiś lekkimi przyrostami, coś za coś , najwyżej mocniej przycisnę na redukcji.

Obli robię cały czas, położyłam nawet karteczki i ołowek koło drązka ale zapominam zapisywać. Trochę tego było ale 3 razy nachwytem jeszcze nie do przeskoczenia. Na oko z 50 pojedynczych podciągnięć i kilka razy po 3.

Jeszcze mam pytanie do wave loading w Push Press, podasz mi jakieś wartości czy sama mam dobrać w następnym treningu? Bo w sumie nie podałam Ci maxa na barki.



Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-09-25 19:46:02

nie nie nie bijesz rekordów, po prostu co podejdziesz do drazka, co jakis czas robisz jedno pelne podciągniecie ze zwisu tylko tyle zadnej walki o ilosc podciągnięć

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-09-25 21:26:51

Ok.
Z ciekawości się zważyłam bo nie robiłam tego od X czasu.
51.5kg
body fat 21.2%
muscle 41.1%

Witam koleżankę z Irlandii.Marti pytała o ilość węgli na masie.Nie obliczam tego ale specjalnie wrzuciłam w kalkulator jeden przykładowy dzień i wyszło około 180g węgli, przy czym zależnie od składu posiłku i od tego o czym zapomniałam, ilość ta może się wahać na +. Z tym że ja ważę na dzień dzisiejszy 59,5kg a pewnie dobiję na masie do 62-63kg i się tego nie boję.Ale nie ma nas co za bardzo porównywać bo waga to nie wszystko.Przy ciężkich, masowych treningach przeplatanych co jakiś czas np interwałami nie odkłada się za wiele fatu za to mylne wrażenie sprawia mocne podsiąkanie wodą przy wyższych węglach.Życzę powodzenia i dalszych pozytywnych rezultatów