5kg

[...] Majonez, kiełbasa, parówki i olej rzeczywiście do wywalenia. Otrębów też nie jedz. Pewnie, łap za trening z piłką:-) przyda się więcej obciążenia, bo za niedługo to 5kg to będzie mało. Czy masz możliwość dokupienia dodatkowych krążków albo regulowanych hantli? Po każdym treningu wypiska z ilością serii/powtórzeń/wagą hantli. No i Ciebie [...]

wiem że mam dużo pracy przed sobą, dziękuję za odpowiedź. Hantle mam regulowane jak dojdę do 5kg to wtedy dokupię nowe krążki, ale na razie 2kg to max co do jedzenia to otręby są u mnie sporadycznie może 1 raz w miesiącu dosypie do czegoś te parówki to czasem się skuszę i kupie na śniadanie w weekend ale też jest to ok 2 razy na miesiąc kiełbasa [...]

[...] i jeszcze dzisiejszy trening Trening A. rozgrzewka - 8 minut bieżnia A. Przysiad ze sztanga na plecach - 17kg x 15; 17kg x 12 B1. wyciskanie sztangi skos góra - 7,5kgx 15; 7,5kgx 14 - to cały czas jest problem B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - 30kgx 15; 35kgx 12kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 40kg x 15; 40kgx [...]

No i zapomniala bym rozpisac piatkowy trening: Cwiczenie obciazenie/poworzenia 1. Przysiady 30/9, 30/7, 30/15 +25kg sztanga - juz lepiej, chyba opanowalam 30kg 2. MCNP 35/10, 35/10 +5kg sztanga 3. Wyciskanie na poziomej 12.5/7, 12.5/8 +9kg sztanga 4. Rozpietki 6/15, 7/5 - strasznie bylam z siebie zadowolona, po raz pierwszy szly tak jak powinny. [...]

[...] 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg przy stagnacji -10% ciężaru i na nowo dokładamy Zmieniony przez - czarny_98 w dniu 2015-12-29 01:40:29

no to jak zaczynam klatkę w 1. tygodniu 1 seria 70kg, 2seria 72,5kg, 3seria 75kg.... To w 2.tygodniu muszę klatkę zacząć od 77,5 kg czy zacząć od 72,5kg (więcej niż zaczynałem w poprzednim tygodniu) ??

tu chyba tez jest kwestia tego co jesz jedzac kure i ryz tez bym nie dal rady, ale dzis np. poszla po treningu pizza pelnoziarnista z 0,5kg kury + micha owocow nieraz makaron + sos pomidorowy + wolowina takie cos sie da wciagac bez problemu x)

Po trzech tygodniach stosowania j/nj mogę śmiało stwierdzić, że brzuch mam mniejszy:) Na wadze jakoś wiele nie ubyło ok.1,5kg (jak wliczyć utratę wody z pierwszego tygodnia to mógłbym napisać 4kg), ale trudno to też stwierdzić, bo nie mam wagi i ważę się tylko na siłowni (wiadomo w ubraniu, butach no i z jakimiś płynami w żołądku). Ze względu na [...]

[...] (rozstaw zewnętrzny stojaków 120 cm) , gryf lekko łamany 140 cm - gładki na zaciski sprężynowe, gryfy krótkie pod hantle - gwintowane 2 pary obciążenie: 4 x 10kg 4 x 5kg 8 x 2,5kg 8 x 1,25kg Ciężko mi to zebrać w całość - któregoś elementu nie powieliłem? Jest już optymalnie? Zmieniony przez - korbennn w dniu 2012-04-12 10:42:11 [...]

Dziękówka, na pewno wrzucę link jak tylko będę miał filmiki.. Co do pustej sztangi to.. 20kg to jak na moje mozliwości całkiem dużo, niestety bozia nie obdarzyła mnie monstrualną siłą, ale wiem, że za jakis czas znajdą się tam krążki po 5kg (mam nadzieję, że na koniec testu )

[...] robił większe ilości powtórzeń od 14 do 10, a czwartek i piątek od 10 do 6 z tym, że ciężary będą się wachały w granicach 95-100% CM. Po 14 dniach suplementacji: Waga + 2,5kg Biceps + 0,5cm Siła na + Wytrzymałość na + Resztę pomiarów wykonam jutro i dokładnie podam. Za chwilę ruszam na pierwszy trening. Zdam relację jak wrócę. Jeżeli macie [...]

[...] Na treningu duza pompa, az w pewnym momencie ciezko bylo cwiczyc tak bolalo . Siła ładnie do przodu, dzis walczylem z na prawde duzymi ciezarami, na triceops poszło +5kg w serii w sciaganiu uchwytu. Tak jestem endo niestety mam problemy z otluszczaniem organizmu i mam szerokie biodra. Ale nie przejmuje sie tym bo staram sie pilnowac [...]

[...] plecach (sztanga łamana, wąsko i szeroko po 3 serie) 3x12 Barki: -wyciskanie hantli w góre siedząc 3x14 -unoszenie hantli na boki 3x12 Dziś był dobry trening, spociłem sie okrutnie, ostało mi jeszcze jakieś 3 porcje Xp dużo Cp (jakies 8, 10 porcji, bcaa nie mam, cla wyszło, therm line wyszło dawno, zostało jeszcze z 1kg ostrowi i z 0,5kg carbo).

Dokładnie do Sopotu nie całe już 7 tygodni . Forma rysuje się z dnia na dzień ale waga nie spada . Obecnie 96.5kg . Dzisiaj dzień z lekkimi aerobami i nic więcej :D w piątek jade na 4 dni obozu rekreacyjnego . SIłowni nie będzie ale dużo aerobów mnie czeka to na pewno ;D TRENING PONIEDZIAŁEK (BARKI + BICEPS+TRICEPS) 1.Wyciskanie hantli 12/10/10/8 [...]

W piątek dobry trening naramiennych i tricepsa . Nawet się poszarpałem na większy ciężar :) TRENING 1.Wyciskanie hantli 5x8-12 (42.5kg) na ostatniej serii 2.wznosy hantli na boki 4xmax 3.Przyciąganie sztangi na szeroko do brody 3x12 + drop set 4.Wznosy hantli przed siebie 3x12 5.Wznos talerza przed siebie z rotacją 3xmax 6. Wyciksanie [...]

mięsień odczuje nawet i o,5kg na stronę, dokładaj tylej ile chcesz z tym że dając po 1kg czy te 1,25 zakładając że wyciśniesz 80kg maksymalnie zaczynając od np 50 to potrwa. tutaj chodzi o rozwój, zakładaj nawet i po 5, potem możesz mniejsze ciężary po 0,5kg (bo potem jednak te pół kilo będziesz odczuwał niżeli przy 50kg)

Nie mam aparatu cyfrowego wiec zdjęcia zrobić nie mogę hantle były kupione w Geanie, gryfy stalowe z chromowanymi nakrętkami, talerze żeliwne malowane na czarno (te 5kg są z Thorna) - wymiary: gryf drugiej długość 35cm średnica 30mm (tak pisze na pudełku) gryf pierwszej długość 40.5cm średnica ok.28mm (ręcznie mierzyłem linijką bo nie mam [...]

Tam mi doradza, nie jest problem z grubnac 5kg wystarczy jesc co tłustego na noc ale mi chodzi .5kg miesnia

[...] juz drugi tydzien treningów wg Obliques. Arphiel mogę Ci wysłać filmiki na pw ? :) A. Martwy ciąg - 20kg x 15, 20 kg x 15 oooj czuję :) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 5kg x 15, 10kg x 12 - ciężko.. B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 18kg x 15, 25kg x 15 C1. Wypady po 4 kg w ręce x 15 (na każdą nogę), 4kg x 15 C2. [...]

[...] juz drugi tydzien treningów wg Obliques. Arphiel mogę Ci wysłać filmiki na pw ? :) A. Martwy ciąg - 20kg x 15, 20 kg x 15 oooj czuję :) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 5kg x 15, 10kg x 12 - ciężko.. B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 18kg x 15, 25kg x 15 C1. Wypady po 4 kg w ręce x 15 (na każdą nogę), 4kg x 15 C2. [...]