Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

to normalna rzecz sam mam podobnie lubie powspominac czy to pierwszy czy ostatni start

Wczoraj trening klatki piersiowej a dzisiaj rest day :)
Niestety diete jest co raz ciężej utrzymać a jednak waga wskazuje teraz 103 kg ;)
SIła mocno do przodu a to lubię

TRENING
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/6/4/2/1 (170x 2 175 kg x1 )
2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 + drop sety
3.WYciskanie na masyznie 4x 12+15* drop set
4.Rozpiętki w bramie 3xmax
5.Rozpiętki z hantlami 3x12

6.Uginanie przedramion ze sztanga 4x8-10 +
7.Uginanie przedramion z hantlami 3x10
8.Uginanie przedramion przy wyciagu w oparciu o modlitewnik 3x12* drop set

Klatka z zapasem więc za tydzień pójdzie 180 na pewno :) i rekord będzie wyrównany

DIETA
1.2 jajka + 80 g kukurydzianych + 30g whey c6 + 30g masła orzechowego
2.100g carbo + 40 g whey c6
3.100g ryżu + 150 g mięsa mielonego + 10 g oliwy + warzywa
4. jak 3
5.jak 3
6.100g ryżu + 30g whey c6 + mielone i trochę warzyw



SUPLEMENTACJA
Jak w diecie
+
5 g magnesium ciritate
8 kaps black devil przed snem
+ prozdrowotne :)

dobra waga ja cos niestety ponizej 100

Wczoraj trening pleców , dobrze spompowało :) Dzisiaj wieczorem Barki + triceps i brzuch

TRENING
1.Przyciąganie drążka do klatki 10/8/6/6
2.Podciąganie na drążku szeroko 4x6-10(film)
3.Wiosłowanie sztangą 4x10
4.Przyciąganie uchwytu do klatki z wyciagu dolnego 3x12
5.Odwrotne rozpiętki an TRX
6.szrugsy z hantlami 4xmax
7. prostowniki na łąwce rzymskiej 4x12

DIETA
Standardowo , na kolacje tłusto było :) wszedł tatar i biała kiełbasa :)

SUPLEMENTACJA
Cały czas to samo :)
w najbliższym miesiącu zainwestuje w creasteron na przyspieszenie regeneracji :)

W piątek dobry trening naramiennych i tricepsa .
Nawet się poszarpałem na większy ciężar :)

TRENING
1.Wyciskanie hantli 5x8-12 (42.5kg) na ostatniej serii
2.wznosy hantli na boki 4xmax
3.Przyciąganie sztangi na szeroko do brody 3x12 + drop set
4.Wznosy hantli przed siebie 3x12
5.Wznos talerza przed siebie z rotacją 3xmax

6. Wyciksanie francuskie 3x8
7.wyprosty przedramion z linkami z wyciągu górnego 4x10
8.wyprosty przedramion podchwytem 3xmax + drop set

DIETA
Cały dzień ryz kurak warzywka owsiane odzywka i na koniec ziemniaczki z łososiem :)
To był dzień który mogę zaliczyć do pozytywnych dietetycznie :)

SUPLEMENTYCJA
Whey c6 Smak masło czekoladowo-orzechowe . Zdecydowanie najlepszy smak C6 jak dla mnie
Carbo pur po treningu
magnesium ciritate przed snem
whey mass builder
i jakieś prozdrowotne

widac masa idzie

W weekend mała imprezka z okazji nadchodzącego "oczka" więc wpadł dość spory cheat meal , mało spałem ale na 15 prosto na siłke katować nogi :)

TRENING1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/4/2 (200kgx2)
2.Wyciskanie na suwnicy 5x10
3.Bułgarskie siady 3x10
4.Żurawie 3x10
5.Martwy ciąg na prstych nogach 3x15
6.Wspięcia na palce ssiedząc 4x max
7.Wspięcia na palce stojac 4x15 +drop sety

Ciężko bylo na siadach i suwnicy . na siadach musiałem uważać na plecy bo czułem że puszczają . Z kolei suwnica na innej siłowni mi nie przypadła do gustu ale dzisiaj nogi ładnie bolą :)

DIETA
wczoraj nawet udało sie przytryzmać szame :)
1.5 jajek + warzywka + kiełbasa śląska
2.100g owisanych + 40g whey c6 + jajko + mleko
3.120g carbo pur + 40g whey c6
4. 300g ziemniaków + 250g polędwiczek z kurczaka
5.100g ryżu + 150g polędwiczek z kurczaka + warzywa
6.30g masła orzechowego + 40g whey c6

troche duzo prochu niestety ale ciężko mi jest pakowac w siebie żarcie , na redukcji z kolei można było na umór wpieprzać :)

SUPLEMENTACJA
Jak w diecie
+ prozdrowotne
= magnesium ciritate
+ sporadycznie whey mass builder

200kg x 2 - bardzo ladnie

no takie sa uroki tego sportu ze na masie jak mozna to ciezko przerobic tyle jedzenia ... nawet niekiedy nie mamy ochoty zjesc czegos na co normalnie na redukcji nie ma przyzwolenia po prostu organizm tak jest przejedzony ze nic sie nie chce jesc

Wczoraj waga popołudniu podbijała do 105.5 kg więc zaczyna się robić juz grubo . Zobaczymy ile się uda mięsa dobić jeszcze .
Wczoraj także trening klatki i Bicepsa z jednym znajomym :)


TRENING
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/6/4/2/1 (170x 2 180 kg x1 )
2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 + drop sety
3.WYciskanie na masyznie 4x 12+15* drop set
4.Rozpiętki w bramie 3xmax
5.Rozpiętki z hantlami 3x12

6.Uginanie przedramion ze sztanga 4x8-10 +
7.Uginanie przedramion z hantlami 3x10
8.Uginanie przedramion przy wyciagu w oparciu o modlitewnik 3x12* drop set

Udało się wyrównać swój rekord na płaskiej :)
Od poniedziałku nowy plan treningowy :)

DIETA
1.omlet (80 g owsianych + 2 jajka + 30g whey c6 +100ml mleka)
2. 80g whey mass builder
3.100g carbo + 40 g whey c6
4.100g ryzu + 200g kurczaka + łyżeczka majonezu + warzywa
5.jak w 1 posiłłku
6.jak w 4 posiłku
7.zupa pomidorowa + jajecznica 4 jajka + polędwica

SUPLEMENTACJA
Jak w diecie
+ 5 g magnesium ciritate