DT kessika podsumowanie s. 24

miska na dziś

Dokładnie, nie rób przysiadów na suwnicy. Jeśli już faktycznie wolne ciężary są oblegane, to rób wyciskanie na suwnicy.

dzisiejszy trening
Trening A.
rozgrzewka - 7 minut bieżnia
A. Przysiad ze sztanga na plecach - 17kg x 12; 17kg x 10
B1. wyciskanie sztangi skos góra - 7,5kgx 15; 10kgx 11
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - 25kgx 15; 30kgx 11kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 25kg x 15; 30kgx 15
C2. wznosy tułowia z opadu - dopiero teraz poszukałam czym mogę to zastąpić - skłony ze sztangą



D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)- 50 sekund
brzuszki 25x 2
brzuszki skośnie 25x 2
22 minut bieżnia
rozciąganie 10 minut
jeśli idzie o przysiady ze sztangą to się okazało że jestem błyskotliwa, stojaki jak wszystko można regulować dziś też z gryfem tylko. Dziś trafiłam na miej ludzi więc łatwiej było

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-05-26 21:23:25

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-05-26 21:23:51

miska na dziś

.... Oj kessik kessik, faktycznie można stojaki regulować

jeśli idzie o dzień wczorajszy to nic nie wyszło z planów by biegać; dzisiejsze jedzonko

No i znowu bardzo ładnie miska wygląda

Dzięki Saida
to miska na dziś, wieczorkiem dodam trening, ostatnio się z niczym nie wyrabiam


tydzień 2
Dzisiejszy trening - 8 minut rozgrzewka bieżnia
Trening B.
A. Martwy ciąg ze sztangietkami 10kg x15; 10kg x 12
B1. Wyciskanie sztangi stojąc - 10kg x12; 10kg x10 - nadal sztangietki, prawą rękę mam słabiutką nie ma co
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 25kg x 15; 30kg x 14
C1. wypady - 7,5kg x 15; 7,5kg x12 na każdą nogę
C2. uginanie nóg leząc - 40kg x 15 w dwóch seriach
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - no przy ścianie 10
brzuszki z obciążeniem 40kg 25; 45kgx20
brzuszki skośnie - 25 w dwóch seriach
Po treningu 15min aerobów na bieżni prędkość 8,5km/h
na następnym treningu spróbuję MC zrobić sztangą - mam jedną na oku

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-05-29 19:39:59

wczoraj miska niedojedzona, całkowity brak czasu i możliwości - 2 posiłki na minusie.
miska na dziś
i pomiary całkowicie bez zmian jeśli idzie o obwody, tylko waga spadła na 60,9kg. Za brak zmian podejrzewam zbliżającą się @, oraz to że przez pół maja nie ćwiczyłam
data 29.03 03.05 10.05 17.05 24.05/31.05
biust 85 cm 83 cm 83 cm 80 cm 81,5 cm
pod biustem 75 cm 75 cm 75 cm 73 cm 73 cm
biceps 26 cm 26,5 cm 26,5 cm 25 cm 25,5 cm
talia 72cm 67 cm 67 cm 67 cm 67 cm
brzuch 80 cm 76 cm 76 cm 72 cm 74 cm
brzuch pod pępkiem - 83 cm 83 cm 82 cm 81 cm
biodra 99 cm 96 cm 96 cm 95 cm 96 cm
udo 52 cm 49 cm 49 cm 49 cm 49 cm
waga 63 cm 60,4 kg 60,6 kg 60,1 kg 61,7 kg



i jeszcze dzisiejszy trening
Trening A.
rozgrzewka - 8 minut bieżnia
A. Przysiad ze sztanga na plecach - 17kg x 15; 17kg x 12
B1. wyciskanie sztangi skos góra - 7,5kgx 15; 7,5kgx 14 - to cały czas jest problem
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - 30kgx 15; 35kgx 12kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 40kg x 15; 40kgx 15
C2. skłony ze sztangą - 5kgx 15; 5kg x 15
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)- 60 sekund
brzuszki 30x 2
skręty tułowia ze sztangą 5kgx 10; 5kgx 10 (na każdą stronę)
20 minut bieżnia (2,5km)
rozciąganie 10 minut

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-05-31 10:42:23

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-05-31 16:03:09

Laska, a gdzie progresja? Jeśli dałaś radę zrobić przysiad ze sztangą 17kgx 15 kg, to tym bardziej wiadomo, że dasz radę ten sam ciężar wziąć na 12 powtórzeń. W ogóle śmieszny jest ten ciężar jak na przysiad.
Weź się do roboty.