5kg

[...] 5) jajca http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-03-24 Trening A (tydzień 7.) 1) Przysiad przed z push press R 12x 20kg/ 10x 22,5kg/ 10x 25kg/ 8x 27,5kg ostatni trening: R 12x 20kg/ 8x 25kg/ 8x 25kg/ 8x 27,5kg pierwszy trening: R 15x 13kg/ 4 serie: 10x 18kg 2a) Wejście na ławkę ze sztangielkami R 10x [...]

Leeeci pięknie ... Kolejny trening B: A. MC 32.5kg - 37.5kg B1 wyciskanie sztangi stojac 20kg - 22.5kg B2 sciaganie drazka 62.5lb - 70.5lb C1 wypady 25kg - 27.5kg C2 uginanie nog 27.5kg - 30kg Do dzieła Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-09-26 22:51:04

[...] wrocic szybciej bo malenstwo mi zasnelo w trakcie wycieczki) plus mega spacerkowo(piekna pogoda) dzisiaj Trening B (trzeci) rozg. wiosla 1000m rozciaganie A. MC 1x12 32.5kg 1x12 37.5kg B1 wyciskanie sztangi stojac 1x10 20kg 1x6 22.5kg przez ten upal nie mam sil B2 sciaganie drazka 1x 12 62.5lb 1x10 dodalam taka extra sztabke do 62.5 ale [...]

Bardzo ładnie Cięzary na kolejny trening B A. MC 35kg - 40kg B1 wyciskanie sztangi stojac 20kg - 22.5kg B2 sciaganie drazka Pierwsza seria z obciążeniem takim, z jakim skończyłaś poprzedni trening, w drugiej zwiększaj ciężar C1 wypady 27.5kg - 30kg C2 uginanie nog 30kg - 32.5kg .................. I od razu trening A (3x 10 powt.) A . [...]

[...] x 12 45 kg x 10 52,5 kg x 8 60 kg x 6 Wspięcia stojąc 30 kg x 25 30 kg x 25 30 kg x 22 30 kg x 20 Bic Uginanie ramion ze sztangą 22 kg x 15 24 kg x 12 26 kg x 10 28 kg x 8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10,5kg x 15 10,5kg x 15 10,5kg x 12 10,5kg x 10 Dieta dostarczono 1 725,9 kcal b: 144,8 g (33,6%) ww: 148,7 g (34,5%) tł: 61,4 g (32,0%)

[...] 70/75/80/85/87,5 3. HT z guma 10/8/8/max powt. 90/100/110/60x25 90/100/110/60x20 90/90/100/70x20 90/100/100/75x19 80/90/100/70x20 4a. Donkey kicks Smith 3x15 7,5 5kg 5kg guma 2x25/ Smith 5kg /5/5 4b. Goblet squat z zatrzymaniem w dole 3x10 17,5 15x10 15 1. Ok, jeszcze dodatkowo inne aktywacje robie, ale rozne i tego nie [...]

Dzięki MojeImie! Dobra już po treningu można iść się zabawić %-) Ogólnie to dzień 17 na redukcji A Nogi: przysiady 3s 10/10/10/10 65,5kg +3,5kg Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 9/8/7 -1 znowu... Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 44kg 0 Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg 0 Triceps: pompki tylem [...]

Według mnie mógłbyś robić rampę, ale jedynie na 5 serii. Zaczynasz od połowy swojego maksa. W rampie dodajesz 5kg co serie. Na następnym treningu do połowy maksa dodajesz 2,5kg i znów rampujesz w seriach co 5kg. Progresja w takim treningu będzie długa. Po dwóch tygodniach będzie koniec cyklu, ale taki trening możesz ciągnąć aż do zakończenia [...]

ciezar ciala x tam iles repów bo pierwsza seria to tam wiadomo rozgrzewka i dodajesz np 5kg i cisniesz 6 powt i dodajesz w kolenej seri tez 5kg i cisniesz 6kg w nastepnej tez potem juz 10kg bedziesz progreowal co serie jak bedzie dobrze szlo, aha no i te 5kg co trening to powinno być, ale od bidy 2,5kg bedzie good

[...] 4x max 55 (koło 30) 60 (koło 30) 65 (koło 20) 70 (koło 20) Brzuch... Komentarz- co do dietki to niestety wpadło troche ciasta i dwa krokiety \-) Przysiad- do każdej serii +5kg więcej, no i nie powiem, było już ciężko.. Wykroki- do każdej serii +2,5kg więcej. Syzyfki- ok Martwy- do każdej serii +5kg Uginanie podudzi- do każdej serii +5kg [...]

[...] -bieżnia 15min 9.5kmh/10kmh/10.5kmh -przyrząd do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud i pośladkowych 20/15/10/10 50kg/60kg/70kg/80kg -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 5kg/7.5kg/8.75kg/10kg+gryf -uginanie ze sztangą 3x10 15kg+gryf -(nie wiem czy dobrze to nazwę) military press ze sztangami pod kątem 30 stopni 3x10 12.5kg/15kg/17.5kg [...]

[...] czyli "na farcie", 0kg, -5%bf 2) 05.10- 20.12. 2018 (11 tygodni) 96kg - 97kg RECOMP na lekkiej bombie i z dietą +1kg, -2%bf 3) 21.12.18-10.01.19 (3 tygodnie) 97kg - 101.5kg TUCZ! nawet nie MASA a tucz prosiecia, +4.5kg, + 1%bf 4) 11.01-12.03.19 (9 tygodni) 101.5- 94.2kg REDUKCJA , -7.3kg, -3%bf Jako ze zaczałem sie czuc słabo, bez [...]

Dzisiejszy trening. Nie jestem w 100% zadowolona, noo ale przerwa była więc nie ma się co dziwić. Prostowanie nóg w siadzie - 35kg x15, 35kg x15, 35kg x15 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- 20kg x15, 25kg x15, 25kg x15 Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15 Wznosy barków ze sztangielkami - 4kg [...]

[...] interwały). Dzisiaj DT. Trening + jedzenie. Satysfakcja z treningu: 90% PLAN B 1. Przysiady ze sztangielkami - 6kg x15, 6kg x15, 6kg x15 2. Prostowanie nóg w siadzie - 35kg x15, 35kg x15, 35kg x15 3. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- 25kg x15, 25kg x15, 25kg x15 4. Unoszenie z opadu z obciążeniem – 10kg x15, 10kg x15, 10kg x15 [...]

[...] zwiększyć ciężar i zrobić o dwa powtórzenia mniej przy 3 serii. PLAN B 1. Przysiady ze sztangielkami - 6kg x15, 6kg x15, 6kg x15 2. Prostowanie nóg w siadzie - 35kg x15, 35kg x15, 40kg x15 3. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- 25kg x15, 30kg x15, 30kg x15 4. Unoszenie z opadu z obciążeniem – 10kg x15, 10kg x15, 10kg x15 [...]

[...] zrezygnować z aerobów po treningu a wrzucić je z rana na czczo, tak do 30 min ?? PLAN B 1. Przysiad bułgarski - 4kg x15, 4kg x12, 4kg x12 2. Prostowanie nóg w siadzie - 35kg x15, 40kg x15, 40kg x15 3. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- 25kg x15, 25kg x15, 30kg x12 4. Unoszenie z opadu z obciążeniem – 10kg x15, 10kg x15, 10kg x15 [...]

[...] czysto, bez słodyczy i alkoholu ;) Satysfakcja z treningu: 90%. Bieg 30 min. PLAN B 1. Przysiady bułgarski - 4kg x12, 4kg x12, 4kg x12 2. Prostowanie nóg w siadzie - 35kg x15, 35kg x12, 35kg x12 3. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- 30kg x15, 30kg x15, 30kg x12 4. Unoszenie z opadu z obciążeniem – 10kg x15, 10kg x15, 10kg x15 [...]

[...] brak aktywności Od dziś aż do zawodów w Złotoryji 4.11.2027 nieprzerwanie przez 15 tyg będę szykowal formę Tydz 1,dzień 1 21.08.2017 1.Wyciakanie leżąc 150kg x 5 177.5kg x 4 207.5kg x 3 240kg x 1 232.5kg x 1 - 3serie 2.Wyciskanie z czerwoną guma 140kg x 4 165kg x 4 180kg x 4-4 takie serie 3.Skull Crushers z prosta sztanga 60kg x 6 - 2 [...]

[...] robione po 10+5, nie wiem jak ja kiedyś mogłam jeszcze krążek 10 kg do tego brać}:-( 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatke 30 kg 3b. wyciskanie sztangielke na skosie 2x5kg/7kg/7kg/7kg było 5kg 3c. Rozpietki na płaskiej 2x3,5kg/5kg/5kg/5kg było 2x3,5kg No to załatwiłam sobie zakwasy w cycach na najbliższe dni%-) dowaliłam do pieca aż w [...]

[...] Seria łączona: Rwanie ze sztangielką, unoszenie sztangielek bokiem, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. //Rwanie ze sztangielką ciężar 12,5kg x 10 powtórzeń - wszystkie 3 serie; 3 serie po 7,5kg x 2 w unoszeniu bokiem; 5kg x 2 w opadzie tułowia, także 3 serie. Ogólnie barki dostają dobrze w kość, ciężar mały [...]