Kitly-Dziennik treningowy /65/

skos i wioslo tak, arnoldki odpusc rampe

Dobra, dzięki wielkie.

Według mnie mógłbyś robić rampę, ale jedynie na 5 serii. Zaczynasz od połowy swojego maksa. W rampie dodajesz 5kg co serie. Na następnym treningu do połowy maksa dodajesz 2,5kg i znów rampujesz w seriach co 5kg. Progresja w takim treningu będzie długa. Po dwóch tygodniach będzie koniec cyklu, ale taki trening możesz ciągnąć aż do zakończenia progresu bo po co zmieniać coś co działa?

Progresja najlepiej w głównych ćwiczeniach.
przysiad
martwy na prostych
podciąganie
pompki na poręczach

Jeżeli podciąganie i pompki na poręczach idą opornie to możesz zamienić na wiosłowanie, wyciskanie na płaskiej, ale nie na długo, tylko by mieć więcej siły do tamtych ćwiczeń.
W ćwiczeniach na mniejsze partie możesz podnieść liczbę powtórzeń i robić bez rampy, co tren dokładając 2,5kg. Ciężar też dobierz połowę maksa.

MojeImie- ciekawy sposób z tą rampą (już gdzieś widziałem). Na 99% będę tak właśnie robił tylko, że w następnym cyklu, w tym zostawię to jak już jest bo ile można coś zmieniać

Teraz do dipsów dodam 2,5kg a moze się uda bądźmy dobrej myśli


No i najważniejsze sprawdzi ktoś tą technikę z podciągania? Trzeba sprawdzić czy negatywy dały trochę siły i na następny trening chcę już normalnie.strona 70

I Ty chcesz by Ci plecy rosły przy takim podciaganiu? o.O
Chyba pracujesz by jak najbardziej uniemożliwić pracę najszerszych przy tym ćwiczeniu ^^
Ale wiekszość się tak podciaga myśląc, że robi dobrze, także nie łap doła ;)
Niestety, ale nie angazujesz pleców tak jak powinieneś.
Zauważ, że Twoje łopatki schodzą do przodu, a powinno być do tyłu i w dół.
Nie skupiaj się na uniesieniu brody ponad drążek.
Głową patrz w górę(nad drążek), nogi podkurcz by przenieść środek ciężkości w tył, mocno ściskaj łopatki w dół, tył.
Podciagaj się do klatki. Twoje ciało ma być podobne do nawiasu: (


Widzę, że kolega ma ten sam problem.

I fajnie jakbyście też zrobili filmik z boku na następny raz :)

Dodam jeszcze, że nie powinniście napinać brzucha. Zauważyłem, że brzuch się napina właśnie przy tej Waszej koślawej technice, a w tamtej jest to dużo mniejsze.

Patrzę w górę, staram się żeby barki nie wchodziły do środka, nie robię żeby brodą przeskoczyć drąga to tylko tak wygląda a ledwo do brody tam jest.

No to lipa trzeba ogarnąć ten syf. Jutro spróbuję coś innego wykombinować ale teraz tak sobie popróbowałem to inaczej nie umiem tego robić. Filmik jakiś wrzucę to miejmy nadzieje będzie lepiej.

Tego nie mogę zrozumieć: Zauważ, że Twoje łopatki schodzą do przodu, a powinno być do tyłu i w dół. Jak masz jakiś idealny film z ukazaną idealną techniką to z chęcią go sobie przeglądnę bo to co znajduję to chyba nie zbyt

Nawet jakby był jakiś filmik z prawidłowym podciągnięciem to go nie znajdę bo ciągnę neta z fona, a tutaj mam zmniejszoną prędkość po przekroczeniu limitu. Dobrze, że filmy wrzucasz na tej stronce i to po kilka sekund.

A Ty znów Masz jakiś problem, jak pisze, że się da to się da :D

Dwa kolejne filmiki z podciągania od razu sprostuję dlaczego bez koszulki, dlatego zeby było widać łopatki, bo nie wiem skąd wtedy napisałeś coś o łopatkach jak ich nie było widać


PS: Fajne boczki? Wiem, wiem.. dziwne jest to ze na "plecach" właśnie tam w okolicach boczków mam od chvja fatu a na brzuchu wcale nie jest go tak dużo a na pewno nie tyle co tam

PS2: O redukcji nie ma nawet mowy, jeszcze te 6kg i mogę redukować, od początku wiedziałem ze z 73 na 85kg nie będzie to zaj**ista masa. Chciałem tego dokonać w 8tyg/8tyg/6tyg/8tyg zostały jeszcze dwa cykle i półtora tygodnia na mase a później do wakacji redu jak nic gorszego się nie stanie


TYŁ: http://imageshack.us/clip/my-videos/339/dddqaondwedtokencfmyku.mp4/

Bok: http://imageshack.us/clip/my-videos/835/twxnbmipzpfnrrdoekmekg.mp4/ 

A może zacząć kręcić aeroby? Przeważnie na tydzień idzie mi 0,5kg+ a zalewa mnie całkiem ładnie. W sumie oprócz treningu 3x tyg nic więcej nie robię oprócz tego, że do szkoły mam ładny spacer 2,5km i powrót 2,5km. Raczej tryb siedzący