Celestial_

teoretycznie tak, ale może po to masz różne ćwiczenia, żeby ich nie dublować dla odmiany zamieniłabym to na inne ćwiczenie, np. wiosłowanie t-barem (półsztanga)

Okej. Dzięki za odpowiedź. Wiem, że jest pełno ćwiczeń, ale nie zawsze jestem przygotowana na zmianę go (szczególnie gdy w ostatniej chwili ktoś zajmie mi sprzęt) i w tym momencie buuu pustaka, jakie ćwiczenie robić. Najszybciej i najwygodniej mi jest wziąć ćwiczenie z drugiego planu. I jeszcze aż tak wszystkich ćwiczeń nie znam, żeby szybko zastąpić jedno drugim ;)

niby tak, ale wtedy pomaga zapamiętanie ruchu i znalezienie czegoś, co będzie stanowiło opór.po prostu ruch jest ten sam, ale inny rodzaj oporu. oczywiście, żadne ćwiczenie nie daje tego samego bodźca, będą pewne różnice...no nie wiem jak to inaczej wytłumaczyć

kebula - wiem, wiem o co chodzi. W sumie racja. Musze sobie jakieś zamienniki ogarnąć na awaryjną sytuację ;)

Micha na dziś i trening, który już został wykonany. Zmieniłam przysiad na przysiad bułgarski. I oooooo kurde, daje popalić i to mi się podoba :D. Na zdjęciu posiłek II.
Dobrym pomysłem będzie zrezygnować z aerobów po treningu a wrzucić je z rana na czczo, tak do 30 min ??

PLAN B
1. Przysiad bułgarski - 4kg x15, 4kg x12, 4kg x12
2. Prostowanie nóg w siadzie - 35kg x15, 40kg x15, 40kg x15
3. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- 25kg x15, 25kg x15, 30kg x12
4. Unoszenie z opadu z obciążeniem – 10kg x15, 10kg x15, 10kg x15
5. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15
6. Wznosy barków ze sztangielkami - 3kg x15, 3kg x12, 3kg x12
7. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15
8. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15
9. Unoszenie nóg w podporze - 0kg x15, 0kg x15, 0kg x20
10. Brzuszki na piłce – x30, x30, x30
11. Skręt tułowia – x30, x30, x30
Aeroby 10 min.

2x kawa, 2x herbata, woda.









Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-03-04 11:50:28

DNT. Micha zaplanowana. II posiłek to koktajl. Pyszny <3 Chyba zacznę częściej je robić :P Myślałam, że się nie najem, ale okazał się syty jak nie wiem. I posiłek to zupa pieczarkowa, nie wiem jak ją wliczyć także wymieniłam tylko warzywa jakie zostały użyte. Poprosiłam memę aby nie zagęszczała mi jej więc mniej więcej jest okej.

2 xkawa, 2x herbata.









Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-03-05 11:57:51

Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-03-05 11:59:36

DNT, ale z rano na czczo zrobiłam 20 min aerobów.

Co do miski na dziś, to w posiłku I miałam sałatkę warzywną ale zamiast majonezu poprosiłam mamę o jogurt naturalny. Nie wiedziałam jak wliczyć to dałam każde warzywo po 25g. A ogólnie tej sałatki zjadłam jakoś niecałe 150. Posiłek IV to rosół, też nie wiedziałam jak wpisać więc zostawiłam po prostu tak. Na zdjęciu wczorajszy obiad :D

3x kawa, 2x herbata.








Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-03-06 11:30:38

Dzisiejsza miska prawie zamknięta. Przekroczyło trochę tłuszczy i węgli, ale dawno nie jadłam pistacji. Kupiłam i umarłam <3 Zjadłam całe jakie miałam.Już nie kupuję oooo nie. Na kolację śledź solony, ale muszę go zjeść bo nie chce wyrzucać, a kupiło mi się za dużo :/.

Rano zdążyłam zrobić aeroby na czczo 25 min i zadzwonili z pracy z zapytaniem czy mogę przyjść. Z tego też powodu brak siłowni :(

2x kawa, 2x herbata.





Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-03-07 19:56:24

DT.
Chyba nie najgorzej mi idzie z tymi miskami, hmm ?? Zdjęcie posiłku potreningowego :)

Satysfakcja z treningu: 90%.
PLAN A
1. Wykroki z unoszeniem nogi- 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15
2. Wypychanie nóg na suwnicy - 70kg x15, 80kg x12, 80kg x12
3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej - 25kg x15, 30kg x12, 30kg x12
4. Wiosłowanie Hantlami – 4kg x15, 5kg x12, 5kg x12, 5kg x15
5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4kg x15, 4kg x12, 4kg x12
6. Wyciskanie na maszynie siedząc - 5kg x15, 10kg x8,10kg x8
7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem - 5kg x15, 5kg x15, 5kg x12
8. Uginanie przedramiona ze sztangielkami nachwytem stojąc - 4kg x15, 5kg x15, 5kg x15

3x bez przerwy między seriami.
9a. Unoszenie nóg w podporze – x25, x25, x25
9b. Brzuszki x30, x30, x30
9c. Unoszenie nóg leżąc – x15, x15, x15
Aeroby - 15min.

2x kawa, 2x herbata, woda.








Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-03-08 14:15:13

Ja sie nie mam do czego przyczepic

Miło to słyszeć ;) Mogę układać dalej, bo już myślałam, że zaś błądzę. :D