malgo421 / trening i dieta

uuu, spada elegancko! gratki

shrimp ,bulinka dziekuje
bulinka jestem impressed, twoje ciezary na treningu wymiataja

zalegle michy

Trening
30.09
godzina rower w plenerze (musialam wrocic szybciej bo malenstwo mi zasnelo w trakcie wycieczki) plus mega spacerkowo(piekna pogoda)
dzisiaj
Trening B (trzeci)
rozg. wiosla 1000m
rozciaganie
A. MC
1x12 32.5kg 1x12 37.5kg

B1 wyciskanie sztangi stojac
1x10 20kg 1x6 22.5kg przez ten upal nie mam sil

B2 sciaganie drazka
1x 12 62.5lb 1x10 dodalam taka extra sztabke do 62.5 ale nie wiem ile ona wazyla bo 70 bylo mi dzisiaj za ciezko

C1 wypady
1x12 25kg 1x12 27.5kg

C2 uginanie nog
1x 12 27.5kg 1x12 30kg

pompki 1x 13 i 1x 10

plus 20 minut aeroby
no i rozciaganie


no i suplementacja caly czas ta sama codziennie
multiwit,cynk,enzymy,probiotyki , omega3, magnez


Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-10-01 21:58:53

ale za to ja 30kg na nogi nie biorę. chyba że te sztabki moje mają więcej niż 10kg, ale chłopaki mówią że 10...

Dzisiaj byl Kolejny trening

Trening A (czwarty)
wioslo 1000m
rozciaganie

A . Przysiad ze sztanga
12x30kg 12x40kg
trenowalam na innej sztandze i nie bylo 5kg wiec dodalam 10. Pierwszy raz ktos mnie asekurowal i moze dlatego wiecej dzwignelam, czulam sie pewniej ze jakby co, to ktos to ze mnie sciagnie (meczace jest to ze stojakow nie ma)

B1 wyciskanie sztangi skos gora
12x22.5kg 10x25kg

B2 przyciaganie drazka dolnego
12x8 szt. 12x9 szt

C1 prostowanie nog w siedzeniu
12x 25kg 12x 27kg

C2 wznosy z opadu
12x 10kg 12x 10kg

plank 2x 40sek
aeroby 30 minut
rozciaganie


bulinka damy rade ty masz silne rece ja nogi mozemy razem komus skopac dype

mozemy razem komus skopac dype
HAHAHA

Zmieniony przez - bulinka_86 w dniu 2011-10-02 17:02:25

Bardzo ładnie

Cięzary na kolejny trening B

A. MC
35kg - 40kg

B1 wyciskanie sztangi stojac
20kg - 22.5kg

B2 sciaganie drazka
Pierwsza seria z obciążeniem takim, z jakim skończyłaś poprzedni trening, w drugiej zwiększaj ciężar

C1 wypady
27.5kg - 30kg

C2 uginanie nog
30kg - 32.5kg

..................

I od razu trening A (3x 10 powt.)

A . Przysiad ze sztanga
35kg - 40kg - 45kg

B1 wyciskanie sztangi skos gora
22.5kg - 25kg - 27.5kg

B2 przyciaganie drazka dolnego
8 szt. - 9 szt. - 10 szt.

C1 prostowanie nog w siedzeniu
25kg - 27kg - 29kg

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-02 18:26:58

Marcia dziekuje bardzo

---------------------------------------------------------

3/10/11



ups... troche bylam glodna wczoraj




Dzisiaj dzien bez treningu silowego

byl rower w terenie (gorki pagorki) plus jeszcze pomachalam troche w domu

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-10-03 21:48:12

dzisiaj jakas wk.. chodze . Jakas masakra ,ale na szczescie juz mi przeszlo. A jeszcze poszlam na silownie a tam tyle mlodziakow ze nie mialam jak treningu zrobic.Wrrr juz nigdy nie pojde tam po poludniu.
Ale zrobilam chciaz moj stary co mi na silce ulozyli.
jutro pojde wieczorem to bedzie spokojniej

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-10-04 23:06:02

czilałt Lejdis są z Tobą