5kg

[...] ( rampa ) 15x31kg 12x36kg 12x41kg 10x46kg 10x51kg 4. Martwy ciąg ( rampa ) 12x51kg 12x61kg 10x71kg 8x81kg 5.Uginanie ze sztangą 12x31kg + 4x31kg lekko bujnięte 12x33,5kg 8x 36kg 20x21kg 7. Uginanie młotkowe z oparciem o sciane ( k***a miazga ) 16x10kg 12x12,5kg 6x15kg przy scianie + 6x15kg z lekkim bujnieciem 8. Unoszeni hantli w opadzie [...]

[...] ławka skos dodatni 8x40kg 8x50kg 4x60kg 3. Dipsy 8xCC 8xCC 8xCC 4. Wyciskanie wąsko na maszynie 8x?? 6x?? 6x?? 5. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 8x30kg 6x30kg 8x25kg 6. uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy 10x9kg 10x9kg 10x9kg 7. uginanie na modlitewniku, sztanga łamana 10x27,5kg 10x27,5kg 10x27,5kg Trening super poza faktem, że [...]

Środa DT trening (1 tydzień, 2gi trening) boldem dzisiejszy trening 1. Rozpiętki na maszynie 2x15x5kg / 15x10kg, 9x10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x2,5kg/strx15 / 2x2,5kg/strx15 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15x15kg / 15x15kg / 15x20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x5 (zd) / 15x5kg/str / [...]

[...] robocza:100kg x 10p. 2 seria robocza:120kg x 6p. Rozciąganie pomiędzy seriami 2 TYDZIEŃ 1.seria rozgrzewkowa: 60kg x 10p 2.seria rozgrzewkowa: 80kg x 6p. 1 seria robocza:102,5kg x 10p 2 seria robocza:122,5kg x 5p Rozciąganie pomiędzy seriami 3 TYDZIEŃ 1.seria rozgrzewkowa: 60kg x 10p 2.seria rozgrzewkowa: 80kg x 6p. 1 seria robocza:105kg x 10p 2 [...]

barki unoszenie na bok 12,5kg15 17,5kg/12 22.5kg/12 25kg/12 27,5kg/10 wyciskanie sztangi siedzac od brody, lipa ze stojakami takze pierwszy ruch szedl z klatki przez co nie poszalałem z ciężarem 60kg/12 70kg/12 80kg/10 90kg/10 unoszenie hantli do brody 17,5kg/12 22,5kg/12 27,5kg/12 ss unoszenie w opadzie + wyciskanie hantli 12kg/12 + 30kg/12-15 [...]

[...] :-) Krótkie moje wywody póki co %-) ale na razie nie ma co opisywać :-P Swoją drogą to coraz lepiej mi się ćwiczy :-)) Niżej trening z wczoraj: 1. MC 10x30kg / 10x30kg /10x35kg/ 7x 35kg - technicznie coraz lepiej ale to jeszcze nie jest to :-| 2. ściąganie drązka górnego ( miało być dolnego ale się pomyliłam) 10x13kg /10x13kg/ 12x13kg/10x16kg [...]

[...] się zregeneruje :-)) zrobiłam sobie za to jako pierwsze ćwiczenie wykroki z ketlami i czuje dziś całe uda i tyłek %-). trening 28.02.2016 1.przysiad ze sztangą 10x37,5kg/ 10x47,5 / 10x52,5 /9x57,5/7x60 2. wiosłowanie sztangą 12x27,5 /12 x32,5/ 10x37,5/ 7x37,5 / 3.wyciskanie na ławce skos. 6x 24 /8x24 /8 x 24 4. wyciskanie na barki [...]

[...] może być korzystniejsze, na co się zdecydować, na razie mam na celu zbudowanie mięśni, czy np. przy wyciskaniu by było dobrym sposobem, żeby robić w ten sposób: 1 seria - 45kg (6-8) 2 seria - 40kg (6-8) 3 seria - 37,5kg (6-8) 4 seria - 37,5kg (6-8) I w momencie osiągnięcia celów bym progresował o 2,5kg czyli 47,5kg, 42,2kg itd. czy lepiej by [...]

[...] 1. Mięśnie brzucha - brzuszki - 20 powtórzeń. 2. Łydki - wspięcia na palce na jednej nodze - 20 powtórzeń na każdą nogę. 3. Uda - przysiady z obciążeniami w rękach (8,5kg ogółem) - 15 powtórzeń. 4. Mięśnie pleców - wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia (7kg na każdą rękę) – 12 powtórzeń na każdą rękę. 5. Mięśnie klatki [...]

[...] dla 15powt. (a w nawiasach wykonaną dziś liczbę serii i powtórzeń). Przysiady ze sztanga na barkach: 58kg (2 serie po 15powt!) Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach: 80,5kg (1x15powt) Wyciskanie sprzed klatki siedząc 38,5kg (1x14powt) Wyciskanie na klatkę na prostej ławie: 65,5kg (1x9powt. ) - masakra, chyba przez barki... Wiosłowanie [...]

[...] 127,5, 130 Martwy ciąg 155, 160, 170 Total 440kg (20miejsce w open juniorów do lat 23) - nie było mojej kategorii wagowiej ME w Czechach (klasyk) 21-28.03.2015 Przysiady 155kg Wyciskanie 137,5kg (rekord Polski j23 do 66kg) Martwy ciąg 195kg total 487,5kg (8miejsce, 2miejsce pod względem wyciskania) MŚ w Finlandii (klasyk) 05-14.06.2015 [...]

[...] bez dobrego albo wgl bez odbicia, ale głęboko technicznie bez zarzutu odczucia dosyć ciężko 180kg drugie podejście z odbiciem lepiej niż w pierwszym (rekord Polski o 2,5kg) 185kg i kończymy siady z nowym rekordem Polski w j23 do 66kg (w sumie o 7,5kg pobity) życiówka oficjalna +10kg Siady plan wykonany założone 185 wykonane Wyciskanie [...]

[...] (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x Max (12) +2pow - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 6-8 35kg +2.5kg - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 27.5kg +2.5kg - Martwy ciąg - 4 x 8-12 40kg +2.5kg - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 27.5kg [...]

TRENING DZIEŃ 5 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 8-12 42.5kg +2.5kg - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-10 32.5kg +2.5kg - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 27.5kg +2.5kg - Odwrotne pompki - 4 x Max (17) +2pow. Zmieniony przez - czasnanogi w [...]

[...] (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x Max - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 6-8 40kg +2.5kg - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 32.5kg +2.5kg - Martwy ciąg - 4 x 8-12 45kg +2.5kg - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 32.5kg +2.5kg - [...]

TRENING DZIEŃ 11 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 8-12 47.5kg +2.5kg - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-10 37.5kg +2.5kg - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 32.5kg +2.5kg - Odwrotne pompki - 4 x Max

[...] fasolka szparagowa miska: BWT – 180/180/40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7a9734585db74f6c9e6563fcd169b24d.png Trening DZIEŃ 3 - Barki i ręce 1. zolnierski 4x 8-10 (10kg)/ 17,5kg/ 20kg/ 22,5kg/ 25kg x8 W końcu progres. 25Kg dobilam do 10 ale dwa ostatnie pomagałam nogami więc nie liczyłam ich. 2. arnoldki 3x12-15 2*4kg/ 2*8kg/ 2*8kg x12 [...]

[...] olej kokosowy trening IV – jajko, whey V – ziemniaki, mintaj, pół orzecha włoskiego \-) ok 160ww Trening: 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 6serii 2*5kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 6s 2*2kg 2a. przenoszenie sztangi za głowę 6x20 30s 4kg/ 6kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg/ 10kg 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 2*4kg/ [...]

TRENING 23.03.2010r KLATA-TRICEPS trenig trwał 2 h Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 10/8/6/4 45kg/50kg/55kg/62,5kg tutaj był docisk do deski 7cm w ostatniej seri 2 Wyciskanie na + skosie 10/8/6 40kg/45kg/55kg 3 Wyciskanie na - skosie 10/8/6/2 45kg/50kg/55kg/62,5kg 4 Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 8kg/11,5kg/14kg Triceps: 1 Pompki w [...]

[...] Trening trwał 2h PLECY-BICEPS-PRZEDRAMIĘ PLECY 1 Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 6/6/6/5 waga ciała we wszystkich seriach 2 Skłony tułowia 10/8/8/6 +10kg/+10kg/+15kg/+15kg 3 Dociągania hantli w opadzie tułowia jednorącz 10/8/6 22kg/24kg/27kg/31kg 4 Dociąganie wyciągu górnego do klatki szerokim uchwytem 10/8/6 7 bloczek/8 bloczek/10 [...]